Sono cresciuto in una casa piena di cibo e una mente piena di insicurezza. Nel corso di tutti questi anni ho ossessionato il mio peso e ho sempre fluttuato tra le estremità opposte degli estremi estremi. Sono stato sopraffatto da un insopprimibile bisogno di adattarmi: essere bello, popolare e magro. È la storia adolescenziale standard, ho 25 anni adesso, e posso vedere molto chiaramente quanto tutte queste cose non abbiano realmente importanza. Ma poi è stata una storia diversa.
Mi sono convinto che essere magri avrebbe reso ogni cosa migliore. Ho saltato spesso colazione e pranzo e sono tornato a casa, esausto e famelico, sentendomi un completo fallimento mentre guardavo tutto quello che vedevo nella mia cucina. Dal mangiare restrittivo al binge eating, mi sono imbattuto nella gamma di cibi estremi. È stato un ciclo che mi ha causato stress e senso di colpa, ed era qualcosa che Ijust non riusciva a fermare. La bellezza era tutta una questione di controllo. Quando stavo seguendo schemi di restrizione, mi sentivo come se avessi il controllo. Quando mi sono imbattuto in un ciclo di abbuffate, mi sembrava di aver perso il controllo.
Questi cicli continuarono per anni, ma con l'avanzare dell'età fu il binge eating che divenne la mia fonte principale di contesa. La maggior parte delle persone che mi guardavano non avrebbero saputo che avevo a che fare con problemi di salute; Ero attivo, fisicamente sano e sempre un peso medio. Ma quando ero single, spesso facevo uno spuntino spensierato, continuavo a mangiare finché non mi sentivo fisicamente a disagio, e dopo un po 'la sensazione iniziale di fame o noia era svanita. A questo punto mi ero sentito molto in colpa per il mio rapporto con il cibo, ma non l'ho fatto so come farmi cambiare.
Guardando indietro ora, posso vedere che non era un momento anioesatto, ma piuttosto una serie di piccole scoperte che mi hanno portato a spostare lentamente le mie abitudini alimentari.
Guardando indietro ora, posso vedere che non era un momento anioesatto, ma piuttosto una serie di piccole scoperte che mi hanno portato a spostare lentamente le mie abitudini alimentari. Verso la fine del college ho iniziato a insegnarmi come cucinare. Ho imparato a conoscere gli ingredienti e come rendere il cibo buono. Ho trovato una guida di cucina e ho attraversato le cascate con eccitazione e gioia. Ho iniziato a imparare che mangiare cibo di qualità potrebbe farmi sentire bene.
Pochi anni dopo si è verificato un altro cambiamento che mi ha portato ad evolversi un po 'di più. Ero stressato durante il lavoro, raramente nell'esercizio e pendolarismo oltre tre ore al giorno. Tutti questi fattori hanno combinato il mio corpo. Il mio sistema digerente, un tempo incredibilmente adattivo, non mi stava trattando bene, mi sentivo malissimo, e per necessità ho dovuto apportare dei cambiamenti. Ho iniziato ad allenarmi di nuovo, Ianytruly ha iniziato a concentrarsi su cosa (e quanto) stavo mangiando, nel tempo ho iniziato a sentirmi meglio.
Alla fine, sono stato in grado di cambiare le mie abitudini alimentari. Imparare a cucinare era un piccolo catalizzatore, ma era obbligato ad affrontare problemi di digestione. Anch'io ero diventato più grande e i miei valori erano cambiati. Invece di valutare l'aspetto e di essere sottile sopra ogni altra cosa, ero cresciuto fino a valutare la salute e il benessere.
Finalmente mi sento come se l'avessi realizzato dall'altra parte del tunnel metaforico che è mangiare emotivo. Adesso ho il controllo sulle mie abitudini alimentari. Non il tipo di controllo che desideravo bramare, ma la gentilezza che mi permette di smettere di mangiare quando non ho più fame; l'unica cosa mi fa sentire bene riguardo alle scelte che faccio.
Indipendentemente dal fatto che tu abbia affrontato o meno un consumo limitato o eccessivo, è probabile che un membro della famiglia o un amico lo abbia. È molto, ma non si discute spesso.
Dopo più di un decennio di affrontare questi problemi da solo, ci sono alcune idee che mi piacerebbe condividere con le donne che potrebbero attraversare qualcosa di simile.
Concentrati su come il cibo ti fa sentire.
Quando sono sano, mi sento molto meglio, la mia digestione è migliore, ho più energia, sono meno ansiosa e la mia pelle è più chiara. Ho imparato che fare scelte alimentari basandomi su come voglio sentirmi appassionato più profondamente e ha un effetto più duraturo rispetto a fare scelte alimentari basate solo su obiettivi di peso corporeo.
Impara a cucinare.
Capisco che non siamo tutti Julia Child, ma credo davvero che imparando a cucinare tutti possiamo sviluppare un rapporto migliore con il cibo e le loro abitudini alimentari. Inizia con pasti semplici. Inizia un paio di volte a settimana. Inizia da qualche parte.
Evita diete di moda.
Con pochi carboidrati! Poco grasso! Dieta zuppa di cavolo! Ho un'avversione per le mode di moda ed è perché non sembrano influenzare il cambiamento positivo. Sto solo facendo dei cambiamenti nello stile di vita, ma una dieta che è fortemente restrittiva e che ha l'unico scopo di durare per un certo periodo di tempo Non è la mia tazza di tè.
Sii consapevole di ciò che acquisti.
Faccio un punto per pianificare una lista della spesa prima di entrare in un negozio. La pianificazione aiuta a frenare l'inevitabile tentazione che si verifica quando compaiono Target per gli articoli da toeletta e mi ritrovo ad essere misteriosamente attratto dal chip e dal cookie.aisnoto che la bilancia non è il tuo migliore amico.io Capisco perfettamente se qualcuno ha bisogno di usare una scala per tenere traccia di peso per salute. . Ma se ti stai pesando per nutrire il tuo ego (e se lo fai costantemente), è probabilmente il momento di prendersi una pausa dall'abitudine.
Sii gentile con te stesso.
Se (e quando) non mangi bene o mangi più di quello che intendi, non ti abbattere su di esso. Ti farà solo più stressante e probabilmente causerà più eccesso di cibo in futuro. Quando mangi troppo, semplicemente riconoscilo e vai avanti Dopotutto siamo tutti umani.