Sono in piedi in un camerino di Target. Il tempo sta scaldando e sono sul mio pellegrinaggio annuale per trovare e acquistare un costume da bagno carino. Disprezzo gli spogliatoi in generale; lo spazio angusto, la luce spenta, il disprezzo di me stesso che provo quando provo qualcosa di troppo piccolo e devo decidere se dovrei riprendere il vestito per rintracciare una taglia più grande o semplicemente rinunciare del tutto. Preparandomi a un simile terrore esistenziale, metto su un bikini blu a uncinetto, una deviazione dal mio solito pezzo unico, e mi fisso allo specchio.
Ecco quando mi colpisce: I piace come sembro. Sono fiducioso. Dopo anni di odio per me stesso, non sono più in guerra con il mio corpo.
Sia chiaro qui: non ho subito alcuna trasformazione scioccante di perdita di peso. Sono una donna di media grandezza, di solito con la taglia 10. Non assomiglio alla ragazza di quattro anni che ero sette anni fa, quella ragazza sovrallenata ogni giorno sul tapis roulant e mangiava meno di mille calorie al giorno, tutto odiandole lo stomaco e le cosce e rimproverandosi mentalmente in abitudini disordinate. Quella ragazza era magro, e tuttavia totalmente insoddisfatti del suo corpo. Quella ragazza era disposta a sacrificare salute e felicità per raggiungere uno standard che non è nemmeno quantificabile, figuriamoci raggiungibili, e con ogni sterlina guadagnata le piaceva sempre meno.
Non sono più io. amo il cibo e fitness allo stesso modo. Non sono più minuscolo, ma sono attivo, in salute e capace. Mangio il dessert I jiggle, ma sono anche forte come f * ck, e ho più energia e motivazione che mai.
Immagino che dovrei sentirmi male per le mie cosce che si toccano, ma in questo momento l'unica cosa che sento è me stesso.
Questa è la storia di come sono arrivato.
Oggi ho fatto deadlift e squat con 135 sterline. Sto facendo 6 o 7 piccoli allenamenti a settimana. Sto bevendo più acqua di quanta ne abbia mai avuto nella mia vita. Mi sento completamente sveglio alle 6 del mattino ho provato i bikini questa settimana e anche se sono stato molto più magro di quanto non sia ora in diversi punti della mia vita, è stata la prima volta che non mi sono fatto a pezzi nello specchio del camerino sul modo in cui mi guardavano le cosce o lo stomaco. Non perché io sia tonico (non lo sono), ma perché so che il mio corpo sta ottenendo ciò di cui ha bisogno e non sono più stressato dall'aspetto! Non avrei mai immaginato che sarebbe stato possibile, ma non ho intenzione di metterlo in discussione perché non riesco a ricordare l'ultima volta che sono stato così felice. Buon fine settimana, amici! #BBG #Kayla #Fitness #health #bodylove
Un post condiviso da Daryl Lindsey (@darylunlost) il 10 marzo 2017 alle 16:54 PST
Circa due anni fa, stavo attraversando una depressione profonda e disordinata. Una combinazione di stress, perdita personale e mancanza di sonno mi ha lasciato senza speranza e senza speranza. Tutti gli sforzi per mettere il cibo sano nel mio corpo si sono fermati, ho smesso di fare esercizio e in pratica mi sono arreso. Era un pendolo che oscillava da uno stile di vita disordinato a un altro, sostituendo il sovrallenamento e l'insufficienza di cibo mangiare, e mangiare Un sacco.
Non mi soffermerò sulle cose tristi perché è un aspetto negativo, quindi andrò avanti fino alla fine del 2016, quando qualcosa è finalmente scattato e ho capito che dovevo smettere di essere un idiota per il mio corpo. Ciò significava che dovevo alimentarlo, spostarlo e, cosa più difficile di tutte, innamorarsene, perché è così nulla andando a prosperare se non è amato
Ma il fitness positivo per il corpo è complicato, perché quasi tutte le risorse di fitness là fuori ci battono su di noi che i numeri sulla scala importa, i pollici sulla nostra vita importa, le calorie dei nostri latticini o manciate di mandorle importa. Dopo aver cercato su google i consigli per il fitness, il mio feed di Pinterest è stato improvvisamente invaso da foto di pasticche e infografiche ultra piatte su come rassodarmi le cosce o perdere cinque sterline in una settimana!
Il linguaggio che usiamo quando parliamo di fitness mi colpisce davvero: Perdere peso. Ottenere più piccoli. Shrink. Diminuire.
Fa sembrare che il benessere sia una destinazione, e tutto ciò che dobbiamo fare è lasciar perdere quei chili per trovare soddisfazione e sentirsi incredibili. Continuiamo a pensare in questo modo anche quando l'esperienza personale ci dice il contrario: l'ho fatto stato una dimensione quattro, e sono riuscito a odiarmi a prescindere. La salute e la felicità non arrivano quando raggiungi una certa dimensione - si manifestano quando inizi a trattare il tuo corpo come se ne valesse la pena.
Così ho spostato i miei obiettivi di salute e fitness da quello che volevo perdere e focalizzato invece su ciò che potevo guadagno: abilità, esperienze, fiducia. Ho smesso di misurare il mio successo per il numero sulla scala o la taglia dei miei pantaloni, e ho iniziato a farmi domande come non sarebbe bello se potessi correre un miglio o cinque senza fermarmi Non sarebbe fantastico se potessi fare flessioni senza inginocchiarsi Non sarebbe bello provare lo yoga, o jiu jitsu, o salire a montagna
E bene, no Non sarebbe qualcosa se noi, come donne, fossimo sane e attive perché vogliamo vivere una vita più piena e più colorata e non ridurre la quantità di spazio che occupiamo nel mondo
Al giorno d'oggi, faccio esercizio da cinque a sei giorni alla settimana; tre giorni di sollevamento pesi in palestra e due o tre facendo qualcosa che mi piace, come yoga, calcio, corsa o kickboxing. Non conto le calorie, perché non voglio ossessionare per quello che ho messo in bocca, ma se dovessi stimare, è da qualche parte nell'intervallo da 1600 a 1800 in un giorno medio. La preparazione settimanale del pasto mi aiuta a rimanere generalmente coerente nel mettere cibi sani e che alimentano il mio corpo. Bevo molta acqua e cerco di dormire otto ore a notte. Questo ha trasformato il modo in cui mi sentivo, ha reso gestibile la mia ansia e depressione, e ho fatto salire la fiducia in me stessa. Il mio corpo è più forte e più tonico che mai, ed è il mio non-così-umile parere che sembro Dannazione bene.
Sinistra: dicembre 2016 / destra: marzo 2017
Questo potrebbe far sembrare che io sia una specie di guru della salute, ma ne so abbastanza di me per capire che mangiare tutto pulito tutto il tempo non è sostenibile per me. Se voglio un biscotto, vado a mangiare un biscotto. Proprio la scorsa notte, mentre cercavo di completare un incarico molto importante, mi sono fatto strada attraverso una mezza busta di Cheddar e Sour Cream Ruffles e quattro tazze di burro di arachidi di Reese. Succede. I miei obiettivi di salute non sono deragliati. Non è la fine del mondo.
Sono qui per dirtelo è è possibile arrivare in un posto dove si dà la priorità alla propria salute ma non si ossessiona il proprio corpo.
Per me, questo significa che mi dedico un po 'di tempo alla preparazione dei pasti nei fine settimana, mi concedo circa 40 minuti di attività fisica prima della doccia mattutina, poi proseguo e non mi preoccupo per il resto della giornata. Ho delle cose da fare.
Non so come dovrei nominare questo mio stile di vita (la co-fondatrice Danielle ha scherzato sul fatto che dovremmo chiamarla #absandtreats, perché potrei averli entrambi) ma io fare So che ha cambiato la mia vita e ha trasformato la mia percezione di me stesso.
Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere se vuoi unirti a me:
1. Prepara i tuoi pasti (o elementi pasto)
Avere preparato i pasti non solo fa risparmiare tempo, ma ti assicura che stai mangiando una buona variazione di alimenti che alimentano senza dover contare le calorie.
Visualizza questo post su InstagramGrazie, preparazione dei pasti
Un post condiviso da Daryl Lindsey (@darylunlost) il 1 maggio 2017 alle 12:09 PDT
Mi piace la semplicità. Quando ho capito che preparare tre pasti al giorno per sette giorni non avrebbe funzionato per me, ho deciso di preparare tutto il mio pasto elementi e conservarli separatamente in frigo, così posso assemblarli in varie combinazioni ogni mattina. Il giorno di preparazione dei pasti è simile a questo:
- Grido il pollo sulla mia griglia George Foreman
- Cucino salmone o tilapia nel forno
- Faccio bollire mezza dozzina di uova
- Cucino riso integrale, quinoa e / o pasta integrale
- Brucio a vapore (nel microonde, perché sono pigro)
- Faccio un vassoio di verdure arrosto: asparagi, pomodorini, zucchine, funghi, carote ecc.
Con tutte queste cose memorizzate nel mio frigo, assemblare qualsiasi combinazione mi sia piaciuta a pranzo ea cena, a volte aggiungendo ingredienti freschi se ho voglia di cucinare. Si tratta di flessibilità. Per colazione, alternerò tipicamente tra uova e pane tostato con le mie verdure preparate, un frullato di proteine, o frutta e avena con lo yogurt mescolo con proteine in polvere.
2. Non privarti di carboidrati e grassi. Non farlo.
Ogni volta che vedo un piano alimentare no-carb su Pinterest (di solito accanto a quelle foto a pancia piatta che ho menzionato prima) voglio urlare. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati! Ha bisogno di grasso (sano)! Ha bisogno di calorie! È AFFAMATO, MANGIAMO. Potrebbe sembrare che i tuoi progressi stiano andando più lenti, ma almeno lo è sostenibile progresso. Non si tratta di perdere peso velocemente, si tratta di sensazione grande.
3. Hanno prelibatezze!
Se stai mangiando cibo reale e non trasformato sul registro, non ti troverai nei guai se hai un biscotto davanti al letto o un bicchiere di vino mentre guardi Il laureato. Non sei a dieta, perché le diete finiscono. Questa è la vita reale. Il vino esiste nella vita reale. Questi sono solo fatti.
4. Diventa attivo
Niente mi farà cadere oggi! 7:30 e sto andando a fare un allenamento HIIT in palestra! Successivamente, prenderemo #rescuepup per incontrare MAMA e SIBLINGS, che sono stati tutti salvati l'anno scorso da @rescuerovers & # xf60d; & # xf60d; Un buon allenamento e SCATTI CUCCIOLI !! Oggi non potrebbe andare meglio. Ricordati di rimanere idratato, fare qualcosa di attivo e trattare te stesso oggi! È il weekend & # x1f64c; & # x1f3fb; #Saturday #heath #happy
Un post condiviso da Daryl Lindsey (@darylunlost) il 22 apr 2017 alle 06:52 PDT
Questo studio di Harvard conclude che essere attivi per soli 15 minuti al giorno (15 minuti!) Può aggiungere tre anni alla tua vita. Cosa stai aspettando, Ognuno è diverso, ma ho trovato il mio solco di sollevamento pesi tre volte a settimana e completando con cardio. Dagli priorità muovi quel corpo.
5. Cura di sé, cura di sé, cura di sé
Anche se non hai mai intenzione di entrare in una palestra o preparare un singolo pasto, ascoltami ora: dormire a sufficienza, bere molta acqua ed essere gentile con te stesso sono tutti cruciale. Loro sono il maggior parte cruciale. Non priverai la tua migliore amica dell'acqua, del sonno e dell'affetto, quindi perché dovresti farlo da solo? Ottieni un solo corpo. DATECI COSA SERVE.
Ci saranno momenti in cui allenarsi e mangiare sano non sono esattamente fattibili, come quando stai studiando per un test importante, o malato, o hai a che fare con una perdita in famiglia. Questa è solo una parte della vita, e non dovresti mai sentire di aver fallito solo perché sei caduto dalla tua routine. Non devi ricominciare da capo. Alzati e fai un allenamento la prossima volta che senti di poterlo fare, e sarà ancora più facile il tempo dopo. L'hai capito.