Giusto per la prefazione, la mattina e non sono mai stato amico - la confusione e la rabbia che mi fanno quando la sveglia mi sembra troppo familiare. Di solito sono in ritardo per tutto perché mi ci vogliono circa venti minuti contemporaneamente a volermi alzare dal letto e convincermi che non mi ci vorrà tanto tempo per prepararmi come so che lo sarà - e poi davvero alzarmi dal letto Un paio di tazze di caffè e poche ore dopo il risveglio è il minimo che mi serve per diventare un adulto funzionante, e sono prontamente infastidito dalle persone che sono troppo sbronze prima delle 10 di mattina. No, non sono mai stato una persona mattiniera.
Ma sono giunto alla triste constatazione che, aumentando, significa che devi diventare una persona mattiniera. Con un programma che mi lascia occupato tutto il giorno, non ho potuto fare a meno di pensare a quanto sarebbe bello non solo essere in grado di funzionare al mattino, ma anche di svegliarloprima del assolutamente necessario, e forse anche Prenditi pronto il mio tempo o fai altre cose come esercizio o lavoro svoltoBasta immaginare!
Così ho deciso di tentare di diventare autoproclamatosi mattiniero. E indovina un po '- ha funzionato! Certo, ci sono i trucchi ovvi come andare a letto prima per ottenere le 7-8 ore di sonno che il medico consiglia o scuotere una tazza di caffè / Red Bull (nessun giudizio) al risveglio. Mentre quelli sono utili, non sono stati sufficienti per convincermi ad alzarmi presto e godermi abbastanza per renderlo la mia nuova routine. Ecco come io, un mattatore e amante del sonno, in realtà è diventata una persona mattiniera.
Pensa a come potresti usare le mattine per migliorare la tua vita e stabilire obiettivi (realistici e piccoli)
Ho subito scoperto che svegliarsi alle 6:00 per andare in fuga wasяnotяandando a motivarmi per alzarmi dal letto, poiché correre non è un'attività che mi piace particolarmente. È più come se la temessi seriamente. Quindi, quando l'allarme delle 6:00 ha iniziato a suonare fastidiosamente, le scuse di ma posso correre domani, beh, ho mangiato un'insalata per cena la scorsa notte, e gli esperti dicono che dormire è importante tanto quanto l'esercizio fisico! mi ha convinto a colpire sonnecchiare.
Così ho pensato a quello che ho in realtà volevo usare le mattine per. Non solo l'idea di essere una persona mattiniera per sentirsi un blogger della salute o Gwyneth Paltrow, ma ciò che in realtà mi aiuterebbe a vivere una vita migliore, più sana e più felice. Dopo un sacco di brainstorming, ho deciso che volevo usare la mattina presto per qualcosa che fosse buono per la mia mente e il mio corpo.
Ho sempre voluto provare la meditazione, quindi ho fatto l'obiettivo di svegliarmi ogni giorno alle 6:00 del mattino, sedere sul letto, ascoltare un'app di consapevolezza, e cercare di concentrarmi solo sul mio respiro prima di alzarmi per la giornata (con molto di tempo per prepararsi e fare colazione). Dopo una settimana, mi sono trasferito da seduto sul letto a sedere a gambe incrociate su un cuscino sul pavimento (alias cosa fanno tutti i meditatori legittimi). Dopo un'altra settimana, ho programmato di provare una lezione di yoga alle 6:30. E scopre Iяlovedяla sensazione di muovere il mio corpo e ottenere un intero allenamento fatto così presto nella giornata. Mi ha fatto davvero piacere di svegliarmi e andare in classe. Ho iniziato ad aggiungere in otherяclassesяlike asspin o barre - cose che mi sono piaciute veramente e mi hanno fatto sentire centrato ed energizzato per la mia giornata, così ho atteso con impazienza di svegliarmi per queste lezioni. Ora posso dire, non solo sono una persona mattiniera, ma in realtàpreferяesercitare la mattina presto. Lo so, suona già come Gwyneth Paltrow, giusto
Dormi con i tuoi asciugamani aperti
Se sei una persona che è in grado di saltare giù dal letto e accendere le luci, allora i migliori oggetti di scena per te. Ma questo non è mai stato me. Più si rimane nell'oscurità (ovvero la mia abitudine di sdraiarsi a letto dopo che la sveglia si è già spenta), più il nostro corpo viene detto che è ora di andare a dormire, rendendoti stanco e stordito per tutta la mattina anche quando ti alzi. Svegliarsi naturalmente con l'alba è in realtà ciò che il nostro corpo dovrebbe fare. La luce che entra dalla finestra dice al nostro corpo che è ora di svegliarsi, e mi ha fatto sentire riposato e sveglio. Se non hai la luce naturale per svegliarti, vuoi svegliarti prima del sole, o sei solo un drogato tecnologico, prova una sveglia che simula l'alba con la luce.
Fonte: The VivaLuxury
Non colpire il sonnellino!
Ci sono due tipi di persone: le persone che impostano un allarme sul proprio iPhone e le persone che ne impostano cinque diverse per assicurarsi che si svegliano. Sono sicuro che avresti potuto immaginare che sono sempre stato il secondo. Quando dico che mi sono svegliato alle 6:00, volevo davvero dire che ho impostato un allarme per 5:59, 6:00, 6:02, 6:04 e 6:06. Ma quando ci addormentiamo, anche per un minuto o due, viene detto al nostro corpo che è ora di tornare a dormire, poiché non sta completando un ciclo di sonno completo.
Anche se ritieni che i pochi minuti extra di sonno ti stiano aiutando, sei più stanco durante il giorno se colpisci la sonnellino piuttosto che se ti alzi la prima volta (la scienza lo dice). Preparati ad alzarti al primo allarme mettendo il tuo telefono o sveglia in tutta la stanza, così devi alzarti dal letto per spegnerlo o usare un'app come Sleep Cycle che ti sveglia quando sei al più leggero punto del tuo ciclo REM in modo da non sentirti intontito e tentato di colpire il sonnellino.
Concediti un po 'di tempo piacevole nella tua routine di sveglia.
Anche se sembra che ogni donna felice che ha tutto salta fuori dal letto all'alba pronta per essere fatta, questo non è realistico, ma potrebbe essere salutare per il tuo stress. Lascia che tu abbia davvero il tempo di svegliarti e goderti la mattinata. Una volta mi sono abituato a svegliarmi praticamente attraverso la meditazione, ho iniziato a suonare musica e ho fatto acqua tiepida con limone o caffè (a seconda se mi sentissi particolarmente sano e ispirato o semplicemente bisogno del dannato caffè), mentre scorrendo articoli di notizie o guardando su account Instagram che mi hanno ispirato. Questo è diventato il mio rituale, sia che stavo andando a una lezione di yoga in seguito o utilizzando la mattina per recuperare il lavoro.
Dovresti essere avvisato, comunque: ho trovato fondamentale per la mia mattinata e il mio benessere che non ho trascorso questi pochi momenti preziosi e tranquilli scorrendo senza pensieri tra i social media o giocando sul mio telefono. Tornando ai miei obiettivi (fare qualcosa di buono per la mia mente e il mio corpo), ho scelto di leggere gli articoli o recuperare alcuni account su Instagram perché mi sentivo più intelligente, più consapevole, ispirato e più creativo per il resto della giornata. Fai sempre qualcosa che ti piaccia al mattino, ed è molto più facile svegliarti in un'ora empia, sapendo che farai qualcosa di divertente.
Fonte: Alexa Dagmar
Ma ascolta il tuo corpo e lascia dormire quando ne hai bisogno
Anche Gwyneth Paltrow deve prendersi una pausa. Quando sono venuta per godere e ritualizzare una routine mattutina, ho imparato molto su ciò di cui il mio corpo aveva effettivamente bisogno. Sapevo che al mattino, ogni tanto, che avevo avuto una serata particolarmente tarda, mi sentivo male o esausto, o il mio corpo aveva davvero bisogno del sonno in più, dovevo ascoltare quello che mi piaceva il mio corpo, sapendo che mi sarei aspettato tornare alla mia routine mattutina il giorno successivo. Dopo tutto, tutto con moderazione, giusto Sì, anche al mattino presto.
Spero che questi suggerimenti ti aiutino a crescere e (letteralmente) a brillare! Ma, forse, basta evitare di diventare una di quelle persone che sono così sdolcinate al mattino che infastidiscono le persone non così mattiniere. Siamo stati tutti lì.