E per rispondere alla domanda che probabilmente ti è venuta in mente dopo averlo letto - No, non sono un eremita introverso. In realtà, sono contrario. Il disturbo d'ansia sociale può manifestarsi in diversi modi.
Per anni mi sono sentito come se vivessi in un mondo in cui guardavo attraverso un diverso set di lenti da quelli intorno a me. Lascia che ti illustri quello che ho visto. Per esempio, entrerei in una festa, vedrei le ragazze parlare in un cerchio e presumo immediatamente che stessero parlando di ME. La maggior parte delle persone potrebbe pensare, beh, questo puzza o non sono così importante di cui parlare, e poi andare avanti. Per me, vorrei delineare un piano strategico per risolvere il pettegolezzo immaginario. Ho immediatamente gettato una maschera e sono andato a lavorare. Potrebbe anche essere stato un ballo in maschera, non una festa di scuola superiore. я
La sovracompensazione è stata la mia scelta per tutto. In situazioni sociali, supponevo immediatamente che a me non piacessero altri, nonostante la mancanza di prove che dovevo sostenere una richiesta così stravagante, e andrei all'estremo per contrastare quell'ipotesi.
Come umani, ci piace rendere l'incertezza, certa. Se qualcuno non ti dice ehi a un evento, allora assumiamo immediatamente che abbiamo fatto qualcosa di sbagliato. Sia che il disagio porti a chiacchiere nervose e casuali, a un essere umano muto, sia un tentativo di portare la situazione sotto il tuo controllo per guadagnare un po 'di tranquillità, a prescindere, il risultato che questa ansia crea non è bello. Mi sentivo impotente nella mia mente - sembrava che ci fosse qualcun altro laggiù a lanciare gli interruttori e chiamare i colpi per me.
La sovracompensazione è stata la mia scelta per tutto. In situazioni sociali, supponevo immediatamente che gli altri non mi piacessero, nonostante la mancanza di prove che dovevo sostenere una richiesta così stravagante, e andrei all'estremo per contrastare questa ipotesi. Potresti dire che ero anche il termine extra. Il processo non era solo estenuante per me, ma anche tassativo sugli altri. La mia ansia era rigida, con processi mentali rimasti molto in bianco e nero. Ci sono voluti anni per capire che i miei pensieri non erano la realtà; e anche se alcuni lo fossero, ci sono voluti pratica ed esplorazione per imparare come trattare e vivere con loro.
Ho preso il controllo delle relazioni e mi sono aggrappato ai ragazzi per non dover affrontare me stesso da solo allo specchio.
L'ansia sociale prende colpi alla tua autostima. Quando sei già così insicuro di volerti bene, immagina di passare i primi 21 anni della tua vita aggrappati e fare affidamento sulla convalida esterna. Puoi indovinare come sono andate le cose con questo essere la mia priorità - ho preso il controllo delle relazioni e mi sono aggrappato ai ragazzi in modo da non dover affrontare me stesso da solo allo specchio. Mio fratello ha cantato l'album di Jay-Z "To To The Next One" ogni volta che veniva un nuovo fidanzato.
Alla nostra mente piace riempire automaticamente gli spazi vuoti. La maggior parte delle volte scegliamo dal lato negativo della parola banca e inventiamo le nostre verità.
Non possiamo controllare le azioni di qualcun altro, ma possiamo controllare il modo in cui scegliamo di interpretarli. Puoi personalizzare le cose e pensare che tutto riguardi te o la tua colpa, piuttosto che separarti dall'argomento. Per calmare l'ansia, pratica la consapevolezza di ciò che puoi e non puoi controllare, così come sederti con l'ignoto.
C'è una ragione dietro i pensieri che abbiamo, che siano ovvi o no. Tratta i pensieri come una stecca. La nostra mente ci protegge Tuttavia, ci può essere un momento in cui i nostri pensieri errano dal lato dell'iperprotezione, e in cambio ci rendono eccessivamente attenti e iperattivi agli stimoli. Ad esempio, iniziamo a offendere le più piccole cose che potremmo percepire come una minaccia: è problematico. La tua guardia è costantemente in piedi, non è in grado di far entrare la gente, e tu sei sempre alla ricerca.
Non possiamo controllare le azioni di qualcun altro, ma possiamo controllare il modo in cui scegliamo di interpretarli.
Le persone gettano il termine ansia attorno al punto in cui il significato è stato frainteso e diluito. Tutti si preoccupano, tutti provano i sentimenti di angoscia, ma ciò che differenzia la preoccupazione e l'ansia sono i meccanismi di coping utilizzati quando si verifica lo stress.
Se abbiamo bisogno di preoccuparci della nostra salute mentale, in particolare dell'autostima, allora ufficialmente siamo diventati morbidi, giusto. La nostra età ci fa girare gli occhi quando sentiamo i termini sfiniti che girano intorno. È ideale per essere rilassati. Fare finta di non essere attaccato a nulla, di agire senza fasi.
Le persone proiettano il termine egoista su altri troppo avventatamente. Se mai, dobbiamo essere più egoisti - nel senso di prenderci cura di noi stessi e di guardarci da soli. Un livello sano di autostima è imperativo quando si tratta di gestire l'ansia - più si è bene con te stesso, più è probabile che tu sia in grado di combattere le tue preoccupazioni e queste distorsioni cognitive.
Tutti si preoccupano, tutti provano i sentimenti di angoscia, ma ciò che differenzia la preoccupazione e l'ansia sono i meccanismi di coping utilizzati quando si verifica lo stress.
Dobbiamo trattare la salute mentale altrettanto aggressivamente della salute fisica. Come discute un discorso di TED, lo sforzo che va nel processo di guarigione di una gamba rotta deve equivalere a quello di aiutare la salute mentale.
Non puoi aspettarti che le persone che non lo affrontano capiscano come sono le persone che lottano. È così importante coltivare una sorta di comprensione della salute mentale in modo che gli altri possano sapere da dove veniamo.
