"Vai con il tuo stomaco."
'Fidati dell'istinto '
Li hai sentiti e probabilmente li hai proposti come buoni consigli.
Mentre questi detti ben noti sono spesso usati come incoraggiamento per abbracciare la nostra potente intuizione, i nostri corpi sono ecosistemi incredibilmente complessi e interconnessi. "Al centro del nostro ecosistema c'è il nostro intestino fisico, che funge da centro di controllo per tutto il nostro corpo, dentro e fuori. È stato anche definito il nostro secondo cervello.
Mantenendo le nostre conoscenze e i nostri ricordi, il cervello è potente di per sé, ma è il nostro intestino o "microbioma" che ha la maggiore interazione con il mondo esterno. Si può pensare ad esso come il guardalinee difensivo per la nostra salute e il benessere generale.
Poiché la salute dell'intestino guadagna terreno nel mondo del benessere, potresti pensare che sia solo un'altra tendenza. Un budello che funziona in modo efficace è più che avere una normale cacca, è una via per la salute a lungo termine. L'80% del tuo sistema immunitario vive nell'intestino e la sua funzione è inestricabilmente legata alla tua: fertilità, libido, aumento di peso, umore, funzione cognitiva, assorbimento dei nutrienti, pelle chiara e malattie autoimmuni.
È chiaro che un budello funzionante in modo ottimale è importante, ma forse ti starai chiedendo perché ci stiamo concentrando su di esso ora, perché è così popolare all'improvviso, e come posso assicurarmi che il mio funzioni
Sfortunatamente, viviamo in un mondo altamente tossico. Ogni giorno i nostri corpi sono esposti a cibi trasformati, inquinamento, stress cronico, uso eccessivo della medicina, mancanza di sonno, antibiotici, sterilizzazione e c-sezioni, tutti direttamente correlati al deterioramento della salute dell'intestino che debilita la naturale capacità del corpo di la ripartizione del cibo per il corretto nutrimento e ha portato ad un aumento delle malattie digestive come IBS, celiaci e Crohn così come Leaky Gut e altre malattie autoimmuni.
Andiamo un po 'più in profondità e comprendiamo come funziona, cosa potresti provare se il tuo intestino è spento e le misure che puoi intraprendere per guarire.
Che cosa è esattamente "la salute dell'intestino"
L'intestino fa parte del microbioma del corpo, che è un ecosistema di batteri situato in tutto il corpo. Mentre questi batteri possono essere trovati internamente ed esternamente, il più grande benefattore di un microbioma sano sono quelli che risiedono nell'intestino, che si dice abbia circa 500 specie diverse!
Quando pensiamo alla parola batteri, è probabile che ci ricordino quei fastidiosi demoni che ci danno il raffreddore o l'influenza. Hai ragione! Questo è un tipo di batteri, ma c'è anche un sacco di altri batteri che sono incredibilmente benefici per il corpo.
Questi buoni batteri aiutano il corpo a digerire e ad abbattere efficacemente il cibo ea trasportare i nutrienti nel resto del corpo. Quando i batteri buoni sono superati in numero da batteri cattivi il risultato è la disbiosi dell'intestino che ci colpisce mentalmente e fisicamente.
Cosa sta causando la disbiosi e cosa succede esattamente
Come ho detto prima, il nostro mondo tossico e gli stili di vita moderni e occupati sono in gran parte responsabili di questa crescita eccessiva di batteri. Alcuni dei reati più comuni includono:
- Cibo trattato
- inquinanti
- Prodotti per la pulizia tossici
- Stress cronico
- Farmaci frequenti o uso di antibiotici
- Eccessivo consumo di alcol
Scenari e sintomi sono unici per ogni individuo, ma in generale la crescita eccessiva di batteri cattivi inizia a modificare il microbioma dell'intestino. La prima cosa che succede è l'incapacità di digerire correttamente il cibo. Questo porta all'infiammazione dell'intestino. Man mano che il cibo continua a crescere nell'intestino diventa tossico, fermenta e cresce. Non diventare troppo grafico, ma è come una discarica nel tuo corpo che non si sta decomponendo. Schifoso.
In definitiva, ciò provoca un'infiammazione che danneggia ulteriormente il rivestimento dell'intestino e può causare più malattie croniche e esaurire la capacità di combattere le malattie. È davvero un circolo vizioso.
Fonte: vndylopez
Come faccio a sapere se c'è qualcosa di sbagliato
Molte persone che consumano una dieta americana standard (SAD) hanno problemi intestinali e potrebbero anche non saperlo. Tendiamo a pensare, questo è proprio come è il mio corpo. Se le visite ai bagni sono regolari, sei davvero fortunato, ma non è sempre un segno di un microbioma pulito.
Alcuni dei sintomi più comuni includono:
- Cattiva digestione
- IBS-C / IBS-D
- Gas e gonfiore
- Fluttuazioni dell'umore
- Ansia e depressione
- Bassa energia e stanchezza cronica
- Mantenimento del peso
- Immagine del corpo
- Fertilità
- Malattia frequente
Il mio corpo non dovrebbe essere in grado di sostenere il suo ecosistema, come hanno fatto i miei antenati
Ottimo punto! Ho sentito questo e ho mangiato queste cose per anni, e sono ancora vivo tutto il tempo.
Mettiamola così: bevresti una bottiglia di pesticidi o mangerai dibutilftalato, un ingrediente comune nel lavaggio del viso Probabilmente no.
I nostri corpi non dovevano essere in grado di digerire il cibo e gli ingredienti che sono stati trasformati o trasformati fuori dai loro stati naturali, fatti girare intorno al mondo su un aereo, treno o automobile, sono stati nutriti o spruzzati con sostanze chimiche.
I nostri antenati hanno mangiato diete locali non trasformate che hanno supportato i loro ecosistemi unici.
Il fenomeno senza glutine è un altro grande esempio di questo.
Il glutine stesso non è intrinsecamente cattivo. Infatti, molte persone con celiaca trovano che possono tollerare il pane in altri paesi. Il glutine è una proteina, ma nel passato, nello sforzo di produrre quantità di massa a buon mercato, il grano veniva pesantemente lavorato e alterato. I grani venivano preparati con cura mediante ammollo, germogliatura e fermentazione, cosa che non accade oggi per la maggior parte del pane sullo scaffale. Lo stesso vale per i prodotti lattiero-caseari, il mais e la soia, che sono tutti sussidi governativi, anche a buon mercato, e secondo le raccomandazioni dell'USDA.
Anche lo stile di vita moderno gioca un ruolo importante in questo. Le nostre vite sono impegnative con conseguente stress cronico e stanchezza surrenalica per molti. In sostanza, lo stress mette il tuo corpo in lotta o in modalità di volo come se tu fossi inseguito da una bestia selvaggia. Questo aumenta i livelli di cortisolo e l'infiammazione nel corpo causando reazioni simili al cibo e ai prodotti chimici.
Fonte: gustosi yummies
Nutrire e guarire il tuo intestino
Il fatto è che viviamo in una società moderna con stili di vita frenetici. Gli alimenti trasformati, i prodotti chimici e gli inquinanti non sono sempre evitabili, ma abbiamo il potere di essere informati e istruiti per contribuire a modellare i nostri microbiomi, trasformare e reclamare la nostra salute per il lungo raggio.
Ottieni i tuoi probiotici
I probiotici aiutano a bilanciare i batteri buoni e cattivi nell'intestino. "Ho preso i probiotici per anni e ho notato un grande impatto quando li sto usando. Consiglio vivamente di usare uno di alta qualità per vedere i risultati. Mi piace questo di Klaire Labs, e Silver Fern è molto popolare. Possono essere costosi, quindi se hai problemi reali contatta un professionista per aiutarti a trovare quello giusto.
Ci sono anche ottimi cibi fermentati densi di probiotici, tra cui: kombucha a basso contenuto di zucchero, crauti, yogurt a basso tenore di zucchero, kefir e kimchi.
Non dimenticare Prebiotics
La Cenerentola ai probiotici, i prebiotici lavorano in tandem con i probiotici per migliorare la salute dell'intestino. Sono essenzialmente fibre che non si rompono mentre si muovono attraverso il corpo e finiscono per essere combustibile per una buona crescita batterica. Oltre ai supplementi, i luoghi più comuni in cui si trovano questi ragazzi sono: aglio crudo, verde tarassaco crudo, asparagi crudi, cipolle crude o cotte e banane sotto-mature.
Fonte: pizzico di Yum
Mangia cibi integrali nutrienti
Questo è il mio consiglio per tutti. Il modo migliore per nutrire e coltivare un intestino sano è mangiare cibo REALE nutriente.
Ecco alcune regole per vivere:
- Se non puoi pronunciarlo, non mangiarlo
- Elimina le cose che arrivano in un pacchetto
- Masticare il cibo per aiutare la digestione
- Idrato
- Concentrarsi su: verdure, carni allevate al pascolo, pesce pescato, grassi sani
- Evitare: zucchero raffinato, carboidrati, oli e carne e latticini convenzionali
Fonte: Chelsea's Messy Apron
Diminuisci lo stress e muoviti consapevolmente
Trova le pratiche che puoi integrare nella tua vita quotidiana per ridurre lo stress. я
Ecco alcune cose che funzionano per me:
- Meditazione: anche cinque minuti al giorno possono fare la differenza
- Fare il diario - lasciarlo su un pezzo di carta può essere un'esperienza catartica
- Gratitudine: recita cinque cose per cui sei grato ogni singolo giorno
- Circondati di amici e persone che ami
- Esercizio: sposta il tuo corpo per aumentare i livelli di serotonina. Assicurati di scegliere l'esercizio che ami altrimenti avrà gli effetti opposti.
So che a volte sembra che tutto il settore stia diventando un po 'pazzo con prodotti puliti dal cibo alla cura della pelle, ma pensa al tuo istinto e prendi una decisione informata. Ci saranno momenti in cui non sembra realistico prendere la decisione "amica", ma armare te stesso con gli strumenti e le informazioni di cui hai bisogno è un primo passo verso un intestino guarito e una mente felice.