Hai esercitato, mangiando più sano e dormendo più che mai. Le cose stavano andando alla grande e il tuo paio di jeans magri finalmente si adattava un po 'meglio, ma ora sembra che tu abbia smesso di battere ciglio e non abbia visto molti cambiamenti negli ultimi mesi. Siamo stati tutti lì, spesso è facile perdere quei primi sterline o fare un altro extra spostando le abitudini principali, ma è il continuo cambiamento che è più difficile da sostenere. Continua a leggere per i nostri consigli per i migliori allenatori per farti andare avanti e sentirti bene!
Imposta un obiettivo per ogni giorno.
яFonte: Sjana Elise Earp
Tieni traccia di ogni set e rep che fai durante il tuo allenamento quotidiano per mostrare te stesso che stai spingendo ulteriormente. Se oggi facevi tre sequenze di cinque ripetizioni, prova a fare threeяsets di sixяtomorrow. O se ieri hai scattato per 60 secondi, prova ad andare per 90 secondi oggi. Sebbene possano sembrare piccoli ostacoli, i piccoli passi ti spingono fuori dalla tua zona di comfort e danno il via al cambiamento verso cui stai lavorando. Se hai bisogno di una piccola spinta, porta con te un amico per tenerti responsabile. Aяbuddy che lavora al tuo fianco è una grande motivazione!
Aumenta le calorie giornaliere.
Fonte: яKayla Itsines
Molte donne pensano che meno è di più e con quel poche calorie possibili. Mentre potresti vedere risultati a breve termine, in realtà l'aumento di calorie consente al tuo metabolismo di calciare piuttosto che andare in modalità di digiuno. Il tuo corpo brama grassi e proteine sane, soprattutto quando si lavora, quindi è importante assicurarsi di mangiare abbastanza per costruire muscoli e vedere i benefici del tuo duro lavoro. Amiamo fareяpreparazione del pastoella domenica, per assicurarti che il frigorifero sia pieno di buon cibo prima della settimana!
Allontanati dalla scala.
Fonte: My Sweat Life
Se hai già perso un po 'di peso iniziale e ora ti stai concentrando sul fitness, potresti iniziare a vedere la punta della scala un po' più pesante man mano che costruisci i muscoli. A questo punto, i numeri non sono importanti quanto il tuo aspetto. Inizia a scattare foto bisettimanali per guardare indietro come è cambiato il tuo corpo, spendi qualche dollaro su un metro da utilizzare intorno alle tue braccia o alla vita, o tieni un diario con annotazioni sul tuo livello di energia e cambiamenti di stile di vita per seguire davvero i tuoi progressi.
Cambia il tuo allenamento.
Fonte: Flex Studios
Se hai fatto lo stesso esercizio di routine per un po ', il tuo corpo si è adattato per diventare il più efficiente possibile durante quella specifica attività. Cambiare il tuo allenamento può scioccare il tuo sistema e sfidare i muscoli che non hai usato molto prima. Ogni settimana, prova a mescolare cardio e allenamento della forza, ripetendo lo stesso allenamento (ma solo una volta al massimo). Se sei un corridore, aggiungi colline o sprint brevi al tuo piano. Se ti piacciono i pesi, concentrati su diverse parti del corpo per tutta la settimana e incorpora le raffiche di cardio tra le serie per assicurarti di variare la frequenza cardiaca. Vuoi aumentare la tua flessibilità Aggiungi yoga nel mix per allenarti e diversificarti.
Elimina i giorni di cheat.
Fonte: Cyn Eats
La vita accade, e tu hai intenzione di avereungiorno dovunque tu mangi, secondo i tuoi obiettivi e giorni in cui hai pochi biscotti! Non picchiarti! Invece di costruire giorni di cheat nel tuo programma, sviluppa un modello sostenibile e coerente per il tuo corpo e poi goditi un pasto fuori o quel pezzo di torta di compleanno di tanto in tanto, e poi torna subito in pista con il prossimo pasto. Dobbiamo fermare il ciclo di crescita di noi stessi e poi fare vergogna a noi stessi quando non ci riusciamo.