Quando hai cliccato sul link a questo articolo potresti aver pensato: finalmente! La risposta che stavo aspettando ed è esattamente quello che sto per darti. La soluzione alla vecchia domanda, come mangio più sano
Sintonizzarti su ciò che ti dice il tuo corpo ti dà l'opportunità di portare la tua salute al livello successivo
Come allenatore della salute e qualcuno che è piuttosto attivo, mi viene spesso chiesto quale sia il mio giorno di cibo e pasti, quindi sono tentato di scrivere un giorno della mia vita e lasciarlo. Sfortunatamente non è così semplice, e devo rispondere alla tua domanda con una domanda
Cosa ti fa sentire bene La vita sarebbe molto più facile se potessimo semplicemente mangiare le stesse cose per sentirci e sembrare belle, ma non è così. Ci sono così tante variabili che determinano le nostre esigenze dietetiche.
Ad esempio, se vai per una corsa di 10 miglia o fai un salto in Soul Cycle prima del lavoro, la tua dieta per tutto il giorno sarà molto diversa da quella che non esercita o che è andata allo yoga. Anche cose come il nostro background culturale, il tipo di sangue, quanta acqua beviamo e la nostra mentalità influenzano il modo in cui dovremmo alimentare la nostra giornata.
Fonte: Hello Glow
Per fortuna ho un modo molto semplice per studiare e determinare le tue esigenze dietetiche a casa. Ho imparato questo trucco quando ho studiato all'Institute for Integrative Nutrition e lo uso ogni volta che ho bisogno di rivalutare la mia salute.
Eccolo, in soli quattro semplici passaggi! Avrai bisogno di una penna e un po 'di carta o dell'app per appunti sul tuo telefono:
- Ogni giorno per 7 giorni prevede di consumare vari pasti
- Annota come ti senti subito dopo aver mangiato
- 2 ore dopo scrivi come ti senti
- Valutare cosa ti ha fatto sentire bene e cosa ti ha fatto sentire pessimo e iniziare a incorporare più di queste cose e apportare ulteriori cambiamenti graduali mentre fai nuove scoperte
Ecco un esempio di 3 giorni nella mia vita:
1 ° giorno
Prima colazione: Pane tostato integrale con burro di arachidi e banana
Subito dopo: Mi sento soddisfatto ma non troppo pieno
2 ore dopo: Ancora sentirsi bene, sarà affamato dal momento in cui il pranzo rotola in giro
Giorno 2
Prima colazione: Yogurt greco con miele, mirtilli e muesli
Subito dopo: Ok, mi sento un po 'gonfio
2 ore dopo: Sentendosi disidratato e ancora gonfio
3 ° giorno
Prima colazione: Frullato verde con kale, latte di mandorle, banana e mango
Subito dopo: Mi sento benissimo! Abbastanza energia per farmi andare avanti e sentirmi ancora leggero
2 ore dopo: Starving, sicuramente non ce la farò fino a pranzo
Se guardo indietro a questi tre giorni, è chiaro che il Day 2 non è stato buono, e forse ho anche un'intolleranza al latte. In questo caso, proverei ad eliminare i latticini dalla mia dieta o ad osservarli con parsimonia per vedere come mi sento.
Le prime colazioni del 1 ° e 3 ° giorno funzionano entrambe per me. Ma quando ho un frullato, dovrei aggiungere qualche proteina al frullato come il burro di mandorle o fare un piccolo spuntino come una manciata di mandorle crude poche ore dopo.
Sintonizzarti su ciò che ti sta dicendo il tuo corpo ti dà l'opportunità di portare la tua salute al livello successivo, comprendendo cosa ti fa sentire bene e inizia ad avere più cose e meno cose che ti fanno sentire stanco, gonfio e pesante. Questi stessi principi possono essere applicati ad altri pasti e spuntini.
Affinché ciò funzioni davvero e raggiunga i tuoi obiettivi di salute, devi comunque fare scelte intelligenti. Una ciambella non è una sana colazione; Penso che lo sappiamo tutti.
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