La mia reazione allo stress tipicamente va in due modi: o mi ritrovo in una bottiglia di vino o spendo soldi per cose che non mi servono. Ovviamente, queste tattiche non sono sostenibili o salutari per ogni volta che mi sento ansioso o sopraffatto. Ecco perché mi baso su questi sei modi per stare calmo, fresco, e raccolto di fronte allo stress.
1. Fai un sonnellino di un minuto.
Ero solito affermare che non avevo il tempo di fare un pisolino regolarmente. Ho riservato il riposo diurno per il fine settimana occasionale in cui avrei potuto dedicare un'ora o due a tuffarsi nel mondo dei sogni. Ora che sono una mamma, è ancora più raro ritagliarsi il tempo libero, non importa l'ora o il giorno, quindi sono diventata una regina di quello che chiamo il pisolino da un minuto.
Ecco cosa fai: imposta un timer per un minuto. Chiudi gli occhi. Respira e sii tranquillo.
Se hai più di un minuto da perdere, fai lo stesso esercizio per tre, quattro o cinque minuti. (Se qualcosa di più si apre nel tuo programma, vai subito a fare un pisolino.) Ma hai sempre tempo per 60 secondi di immobilità, e la tua mente e il tuo corpo trarranno benefici dalla pausa.
2. Bevi un bicchiere d'acqua.
Lo sapevi che lo stress può portare alla disidratazione Se ti senti teso, prendere un momento per bere un bicchiere d'acqua può essere una soluzione a breve termine. Quando sono stanco o sto vivendo una bassa energia, il downing di un H2O mi costringe a rallentare e spesso crea un effetto a catena (gioco di parole) in termini di attenzione a come mi nutro e mi prendo cura di me stesso.
Perché, siamo onesti: se sono stressato, probabilmente sto ignorando i segnali del mio corpo in generale. (Come, probabilmente, bevendo una tonnellata di caffeina e mangiando tutto lo zucchero.). Una pausa d'acqua mi permette di resettare e riorganizzare.
3. Scollegare.
La scrittrice Anne Lamott dice: quasi tutto funzionerà di nuovo se lo scolleghi per alcuni minuti, incluso te. In pratica, questo suona vero - alza la mano se hai mai spento il computer per risolvere un messaggio di errore - ma fa anche riferimento a due difficili realtà della vita moderna.
Quando scolleghi, hai l'opportunità di assaporare le sensazioni, gli odori, i sapori e i suoni della tua vita che accadono proprio in quel momento, da vicino e personale.
In primo luogo, consumiamo una quantità assurda di immagini e parole tutto il giorno, ogni giorno, e in gran parte è negativo. Secondo, la maggior parte di noi è abitualmente, ossessivamente legata ai nostri dispositivi elettronici e ci affidiamo a quei dispositivi per distrarci dalle nostre preoccupazioni quotidiane e aiutarci a rilassarci.
Mentre non c'è niente di sbagliato in un piccolo Hulu e Instagram alla fine di una lunga giornata di lavoro, ho scoperto che stare attaccati fa più male che bene quando mi sento già stressato. Cerco di concedermi una pausa reale, onesta e buona, dalla tecnologia una volta ogni tanto, e quindi privilegio altre forme di connessione. Abbraccio il mio compagno e guardo nei suoi occhi invece che nel mio telefono. Accarezzo la morbida pelliccia del mio dolce piccolo carlino, Stanley, e lo porto per una rapida scampagnata attorno all'isolato. Sfoglio alcune pagine di un vero libro.
Quando scolleghi, hai l'opportunità di assaporare le sensazioni, gli odori, i sapori e i suoni della tua vita che accadono proprio in quel momento, da vicino e personale.
4. Sii gentile.
Devo ammettere che sono il primo a scattare oa scagliarmi quando sono stressato perché, onestamente, è quando sono propenso a pensare che il mio problema sia il PROBLEMA PIÙ IMPORTANTE MAI. Tranne che di solito non lo è. Può essere incredibilmente utile uscire dalla mia testa e ricordare che esistono anche altre persone.
Se sei preoccupato per la tua stessa vita, cerca di essere più gentile e utile per gli altri, che tu li conosca o no. Tieni la porta aperta per la signora dietro di te al bar. Mangia il pranzo con il tuo collega invece di uscire. Sorridi alla mamma stanca con due bambini urlanti in Target. Complimenti a un membro della famiglia, solo perché. Morditi la lingua per offrire compassione al cameriere distratto. Quando qualcuno ti sta parlando, ascoltalo senza sguardi furtivi o rispondendo con distratto uh huhs.
In altre parole, sii presente e gentile. Le buone vibrazioni portano solo a vibrazioni più buone.
5. Affrontare uno compito fuori dalla tua lista di cose da fare.
Farò lunghe liste di cose da fare che servono come discarica di un cervello per letteralmente ogni singola attività che mi circonda il cervello. Certo, è bello scrivere questi piccoli compiti sulla carta, ma quando si tratta di fare una cazzata Uh, guardo la mia lista con un brivido e subito procrastinato il più a lungo possibile.
Pratica gratitudine per ciò che è già abbondante nella tua vita.
Ma io amo il massimo del successo associato alla produttività. La soluzione quando è stressato è scegliere uno cose da fare. Solo uno. Nemmeno deve essere un grosso problema; infatti, è meglio se è pazzo piccolo. Pulisci i contatori della cucina invece di pulire l'intero posto. Chiama il dentista sul tuo tragitto per andare al lavoro. Rispondi a un'email trattenuta nella tua casella di posta.
fare uno cosa ti farà sentire meglio di stressare tutti le cose prima di fare Niente, lo giuro.
6. Conta le tue benedizioni.
A volte, per me, lo stress può andare di pari passo con cose come risentimento, invidia o confronto. Per esempio, io e mio marito abbiamo risparmiato per un acconto su una casa, il che significa che ogni volta che qualcuno che conosco compra una casa, mi sento stressato. Perché perché vogliamo anche una casa! Abbiamo scoperto che vogliamo molte cose che non abbiamo per una serie di motivi, e questa linea di pensiero può rapidamente trasformarsi in un atteggiamento pessimista.
In quel momento, conto le mie benedizioni: ho un tetto caldo e sicuro sopra la mia testa e il denaro per salvare una casa più grande in primo luogo. Molte situazioni - le principali lotte finanziarie, la paura della salute, la mancanza di sicurezza - sono cose che vale davvero la pena di sottolineare. Pratica gratitudine per ciò che è già abbondante nella tua vita.