Se hai mai lottato con l'ansia del sonno, conosci il trapano. Provi per quelle che sembrano ore per addormentarti, fai diverse liste mentali di cose da fare, gira e gira all'infinito - il tutto per svegliarti al mattino sentendoti esausto e ansioso. È un circolo vizioso che può rivelarsi difficile da rompere, e poiché ha influenzato la mia vita sin da quando ero giovane, ho fatto molti sforzi per trovare dei modi per farcela. Più specificamente, trovare modi per NON avere ansia da sonno.
Se l'ansia da sonno è qualcosa che sta influenzando la tua vita (e il livello di produttività), questi passaggi dovrebbero aiutare a ridurre i sintomi.
1. Bevi di meno.
Iniziando dalla lista con qualcosa di deprimente (lo so, womppp wompp), ma prometto che funziona. Se stai cercando qualcosa da incolpare per il tuo ansia da sonno, l'alcol potrebbe sicuramente esserlo. Dopo aver parlato con un medico e aver preso davvero del tempo per valutare il mio stile di vita, abbiamo notato una tendenza. Alcuni dei miei peggiori disturbi del sonno si sarebbero verificati nei giorni in cui ero affamato.
Detto questo, dato che gli Scary Sunday sono un dato di fatto, ti consiglio di riservare il cocktail per venerdì sera, così non dovrai stressarti di dover dormire bene durante i postumi della sbornia. Buono come il Pinot Nero, non ha mai un sapore migliore dell'ansia (okay, raramente).
2. Prendi un libro.
A volte distrarre la tua mente è la strada migliore quando è in movimento - lo sappiamo tutti. Ma hai mai pensato a cosa stai leggendo esattamente come mi piace prendere un bene saggistica prenotare perché la finzione può essere avvincente quanto la TV. La non-fiction, per quanto sia informativa, può diventare un po 'noiosa, quindi tendo ad annuire abbastanza rapidamente. No Giochi della fame sogni da seguire, sia.
3. Scrivi.
Che si tratti di scarabocchi che non hanno senso o discariche organizzate, prendi tutto quello che ti passa per la testa o-u-t. Mettere i tuoi pensieri su carta prima di colpire il cuscino può davvero darti un senso di calma e facilità, rendendo l'addormentarsi molto più facile. Inoltre, l'elenco delle cose di cui sei ansioso di solito sembra meno spaventoso quando scrivi davvero tutto.
4. Prova una macchina del suono
Sia che tu debba sopprimere il silenzio o le chiacchiere di un vicino rumoroso (o, ahem, un partner sul comodino russante), una macchina del suono può diventare la tua migliore amica. Avere uno strumento su cui fare affidamento può aiutare se sei a casa tua o in viaggio - che è dove la mia ansia aumenta. Ci sono tonnellate di opzioni portatili, o anche app.
5. Limita la tecnologia
Dalla TV ai telefoni, la tecnologia e il sonno facile non si mescolano. Scorrere i social media a letto o spremere in un solo episodio del tuo programma preferito può sembrare innocuo, ma in realtà sono orribili per andare a dormire. Cose come questa stimolano il tuo cervello, che è esattamente l'opposto di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno quando cerca di addormentarsi. Ho scoperto che passare il mio telefono alla modalità aereo (spegnendo il ricetrasmettitore, bloccando tutti i messaggi) e non consentire l'attivazione di alcuna notifica fino a quando non lo riaccendo al mattino è super efficace. E sì, l'app della tua macchina per il sonno può ancora funzionare mentre il telefono è in modalità aereo.
6. Creare una routine
Le routine sembrano essere la risposta a tutto in questi giorni, l'ansia del sonno non è diversa. Un'ora prima di andare a dormire, spegnere Il laureato (non comportarti come te), fai le tue cose in bagno e sali a letto con un libro. Fondamentalmente, invece di forzare la tua mente e il tuo corpo ad addormentarsi APPENA POSSIBILE, ti stai semplificando. Non è diverso dalle mamme di routine notturne che si affidano a quando i bambini vanno a letto. Almeno arrivi a prenderti l'ora di andare a letto!