È ufficialmente quel periodo dell'anno in cui odio la mattina. Odio svegliarmi quando è buio, e il pensiero che i miei piedi colpiscano il pavimento freddo mi sta effettivamente facendo venire i brividi. No grazie.
Non sono sicuro di te, ma piuttosto che svegliarmi rinfrescato e pronto per iniziare la giornata, di solito picchietto il snooze tre volte, il che mi fa venire il mal di testa, il che mi porta a correre solo cercando di ottenere me stesso prima di andare al lavoro. Inizio la mia giornata sentendomi tre passi indietro e con la mia adrenalina Qui.
Quella parte della mia routine mattutina era diventata solo quella - routine - e con l'aggiunta dell'oscurità, qualcosa doveva cambiare. Piuttosto che rendere la mia mattinata più produttiva o fare tutte quelle cose che gli amministratori delegati giurano (se questa è la tua marmellata, fantastico!), Ho deciso di mettere tutte le mie pratiche di auto-cura preferite del make-me-smile nella mia mattinata. È solo un'ora e mezza del tempo che è letteralmente solo per farmi sentire bene. Niente di ciò che mi serve professionalmente (le e-mail sono vietate fino all'arrivo in ufficio), niente che mi faccia apparire migliore a nessuno (guardandoti, storie su Instagram), ma solo le cose buone che amo davvero fare. Ecco come sono molte delle mie mattine ora:
Effettivamente alzati quando il mio allarme si spegne
Sapevi che stava arrivando - quando ti sentivi precipitoso come me, svegliarsi pochi minuti prima era una necessità. La sveglia suona alle 6:30 del mattino (in realtà partirò alle 8:15) e ho usato il snooze un paio di volte, ma questo mi avrebbe lasciato nel mio letto (super caldo) che temeva di alzarsi quando ho sentito l'allarme solo nove minuti dopo. Così ora mi siedo, faccio cinque respiri profondi e mi infilo le pantofole per rialzarmi. Te lo prometto, è più facile una volta che lo fai per una settimana!
Fonte: @veggiekins
Meditazione e yoga
La mia mamma consigliere ha cercato di farmi meditare per anni effettivi e finalmente sono salito sul treno, e devo ammettere che la mamma aveva ragione (non è sempre lei). La mia mente corre tutto il tempo, sono molto sensibile ai suoni e alle malattie, e spesso trovo i miei pensieri fuori controllo - e mentre la meditazione non è un toccasana, mi dà una consapevolezza di me stesso che permette io per prendere il controllo di nuovo. Se non l'hai provato, dagli un colpo! Uso l'app Calm per 15 minuti mentre sono seduto sul mio tappetino yoga, oppure puoi provare uno di questi video.
Quando si tratta di fitness, non sono la persona più attiva, e gli allenamenti mi rendono più stressato rispetto all'endorphin-high, quindi mi sono scambiato il mio (molto occasionale) allenamento mattutino per qualche (molto frequente) yoga facile. Ho praticato yoga per anni, e soprattutto in coppia con la meditazione, mi dà un rinfresco mentale e fisico che mi dà una svolta perfetta. Ho un sacco di tensione nel mio corpo, quindi è davvero bello allungare la prima cosa al mattino e fare circolare sangue e ossigeno nuovi. Potrei aver menzionato una o due volte che io amore Il canale Youtube di Adriene Mishler Yoga con Adriene per una pratica di yoga a casa qualsiasi neofita o professionista dello yoga può entrare.
Fonte: @swellbottle
Bevi un bicchier d'acqua
Una persona dovrebbe bere la metà del suo peso corporeo in once ogni giorno in acqua - per me, sono 10 tazze di acqua! Riempisco la mia borraccia quando esco dal letto e mi assicuro che sia vuota quando avrò lavoro qualche ora dopo.
Tè e lettura
Sono un nerd enorme libro. La prima cosa che ho fatto quando mi sono trasferito nel mio nuovo appartamento è stata procurarmi una tessera della biblioteca. Ogni due settimane, controllo alcuni libri, quindi leggo sempre qualcosa di nuovo. Al mattino, scelgo un libro che è solo per il gusto di farlo (adesso è di Rachel Dratch La ragazza cammina in un bar) e mi affondo nella mia comoda poltrona, e leggo alcuni capitoli con il mio tè.
Fonte: @bonniejoymarie
Tendo alla mia lingua d'amore
Ok, hai già sentito parlare di lingue d'amore, ma come aggiornamento rapido, la maggior parte delle persone si sente più premurata e apprezzata in cinque modi: parole di affermazione, tempo di qualità, regali, atti di servizio o tocco fisico. Mentre questi sono importanti nelle relazioni, così puoi essere sicuro che ami il tuo partner nel modo in cui ricevono l'amore, lo è anche così importante sapere il proprio e mantenere un buon controllo di quanto spesso si riceve l'amore in questo modo!
Le parole di affermazione sono il modo in cui mi sento più amato, quindi per riempire la mia tazza al mattino, chiamerò mia madre, dare un'occhiata alla cartella che ho di cose positive che i colleghi hanno detto sul mio lavoro, o testo con il mio amici. Una buona conversazione con qualcuno che conosco mi ama fa miracoli per sollevare il mio spirito e ricordarmi il sostegno che ho la fortuna di avere.
Bonus: tanto quanto ricevere l'amore, dare all'amore ha un impatto altrettanto profondo su di noi. Dare a qualcuno un amore in più al mattino. Compagno di una persona di qualità pianifica di fare colazione con lei solo per parlare per 20 minuti. Vivi con il tuo partner fisico amante del tatto Potrebbero amare le coccole del primo mattino. Ti prendi cura di te stesso quando tieni gli altri, specialmente se quegli altri sono le persone che ami.
Massaggio facciale
Questa è la mia parte preferita della mia mattina, lo giuro. Se non ti sei mai fatto un massaggio al viso, ti stai perdendo seriamente. Puoi usare un rullo se vuoi, ma mi piace usare le mie dita ole. Ecco un video che ti guida attraverso, ma fondamentalmente mi sto solo sfiorando delicatamente la pelle con le dita mentre guardo Gilmore Girls, e non credo che la vita vada meglio di quella parte del paradiso.
Fonte: @lulus
In realtà Preparati per il giorno
Prendo solo 15 minuti o meno al mattino per rendermi presentabile alla società. Sono una persona che fa la doccia notturna (tangente: spazzolare a secco prima di fare la doccia è un'incredibile mossa di auto-cura che può essere migliorata con la playlist dell'assistente Josie che descrive come, La mia playlist sexy, eccetto che la uso solo per asciugare) , quindi dopo essermi lavato i denti e il viso, faccio il mio trucco da cinque minuti, mi sfioro i capelli e mi lancio il vestito che ho preparato la sera prima. Ci sono giorni in cui ho bisogno di passare più tempo a raddrizzarmi i capelli oa truccarmi completamente? Sicuramente, ma cerco di mantenerlo minimale, il che riduce anche il mio tempo a sottolineare come gli altri mi percepiscono.
Faccio qualche combinazione di queste cose ogni mattina, e ho fatto una tale differenza nel modo in cui mi sento e mi comporto durante il giorno! È magico ogni volta che no, ci sono ancora mal di testa e giorni affrettati. Ma è bello vedere come il semplice atto di scegliere di prendermi cura di me stesso prima di occuparmi di qualcos'altro mi ha colpito. Quasi tutte le mattine mi sento riposato, curato, riempito e pronto a dare il meglio di me stesso per il giorno a venire.