Viaggiare è fantastico, lo sappiamo. Sospendere la routine quotidiana e immergersi in un nuovo ambiente e scambiare una cabina frenetica per un caffè soleggiato significa essere calmi, a proprio agio e in pace - è il motivo per cui molti di noi amano viaggiare.
Ma per quanto amiamo condividere i momenti salienti dei nostri viaggi, c'è una parte del viaggio meno discussa di cui molti di noi si occupano e pochi parlano di: attacchi di panico. Se essere sopraffatti dalla paura o inspiegabilmente incapaci di fare respiri profondi, a volte essere in un posto straniero può travolgerci fino al punto in cui siamo semplicemente paralizzati. E questo spesso accade senza ragione e senza preavviso.
Disclaimer: Non sono un professionista della salute mentale. Se stai già parlando con un terapeuta o un medico di ansia, allora con tutti i mezzi, per favore segui quel consiglio. Tuttavia, se tu, come me, ti trovi di tanto in tanto preoccupato mentre sei in viaggio, sappi che non sei il solo. Il seguente consiglio è pensato per essere un punto di partenza per mantenere la paura della paura di rovinare il tuo prossimo viaggio.
Sai in cosa stai andando.
Fonte: Jason Briscoe
Per iniziare, concediti la libertà di sentirti a disagio. Così spesso ci dirigiamo verso un viaggio con eccitazione e coraggio giustificati in quello che stiamo per fare. È fantastico! Ma può anche rendere qualsiasi cosa meno di quelle emozioni un posto di vergogna se ci troviamo a disagio o impauriti.
Sappi che viaggiare richiede una buona dose di coraggio e ti stai volutamente mettendo in una situazione che è al di fuori della tua norma. Riconoscere che avrai momenti frustranti o meno delle circostanze ideali - questo non dovrebbe diminuire la tua eccitazione o la tua capacità di essere un viaggiatore professionista.
Se ti sei già concesso la libertà di provare una serie di emozioni mentre sei in viaggio, allora quando sorgono sensazioni inaspettate ti sarà più facile vederle in modo sano. L'ultima cosa che vuoi è evitare o ignorare i sentimenti solo per farli costruire ed esplodere in seguito.
Avere una persona designata.
Fonte: Mavis CW
Allo stesso modo, darti la libertà di sentirti significa anche che puoi mettere in atto un piano per affrontare il panico (dovrebbe succedere). Ciò può aiutarti a ottenere il controllo di una situazione fuori controllo.
Ad esempio, se viaggerai da solo, designare un amico o un familiare a casa per essere il tuo go-to person. Chiedi in anticipo se puoi chiamare, inviare un SMS o FaceTime in caso di panico. Questo è diverso dall'invio delle foto! richiesta di un amico che vuole sapere tutto del tuo viaggio. Anziché, questo è qualcuno che ti conosce meglio, che sarà disponibile e pronto a parlarti con calma nel momento e ti farà uscire di testa quando sta girando.
Per me, questo è mio marito. Mi conosce; non mi punterà con un milione di domande sul perché provo quello che sento (o mi criticano per essere irrazionale), ma invece mi prendo subito al centro di aiutarmi, affermando che sono al sicuro, che io Non sono solo, e che sono stato qui prima, e che la mia ansia passerà. (E se nessuno ti viene in mente per te o nel momento non è disponibile, questa registrazione è ottima da tenere a portata di mano.)
Cerca in anticipo i servizi di emergenza della tua posizione.
Fonte: Oskar Krawczyk
Questo potrebbe essere ovvio, ma può significare un mondo di differenza quando sei nel panico. Dato che spesso temiamo ciò che non sappiamo, dedica dieci o venti minuti in più quando pianifichi il tuo viaggio di annotare anche il numero di risposta di emergenza di una città straniera e la posizione dell'ospedale.
Desideri pieno di dubbi ne hai bisogno, ma se non riesci a riprendere fiato o sei sopraffatto dall'emozione, il pensiero di dover chiamare il 911 o capire come salvarti può peggiorare sensibilmente l'ansia. Invece, avere una nota veloce memorizzata sul telefono può essere un buon primo punto di check-in. In questo modo ti sentirai a tuo agio sapendo che se qualcosa andasse storto, sapresti cosa fare e come comunicare nella lingua. Che tu abbia a che fare con l'ansia o no, questo è sempre un buon passo da fare per qualsiasi viaggio!
Coinvolgi i tuoi sensi per superarlo.
Fonte: Clarisse Meyer
Dal momento che un attacco di panico inizia nella mente che segnala al cervello di produrre una vera risposta biologica nel corpo, spesso funziona meglio a lavorare all'indietro e stimolare i sensi a bloccare l'input al cervello.
In termini più semplici, usa i tuoi sensi può controllo per controllare i sentimenti che non puoi. Se ti stai sdraiando, siediti e metti i piedi sul pavimento. Prendi qualcosa di tangibile nelle vicinanze: un maglione, una guida, un bicchiere d'acqua e tienilo tra le mani. Come si sente Ha un odore Se è commestibile, che sapore ha Se lo tocchi, come suona Passa attraverso questo processo più volte se devi, concentrandoti su ciò che ti sta radicando e ciò che è vero in di fronte a te.
Avere uno strumento di distrazione pronto.
Fonte: Jens Kreuter
Allo stesso modo, se sei in grado di riconoscere l'esordio del panico, allora può essere utile avere una tecnica che ti permette di uscire a tua disposizione.
Per quanto mi riguarda, ho scoperto che Pinterest funziona davvero alla grande qui. Ogni volta che divento in preda al panico, tende ad essere durante il tempo delle streghe di 2-4 am, quando non mi sono addormentato completamente. Mi sveglierò e se i miei dintorni sembrano stranamente silenziosi, in qualche modo mi convincerò che sto avendo un attacco. Quindi aprirò l'app Pinterest e inizierò a scorrere per uscire dalla mia testa. Fra non molto, sarò caduto in una tana del coniglio, e invece penserò a riorganizzare il mio soggiorno o, semplicemente, come il sole sorgerà presto con una giornata di avventura ancora prima di me.
Per te, pensa in anticipo a quale tecnica di distrazione può impedire il verificarsi di una spirale di ansia completa. Se c'è un momento della giornata o una certa situazione che sai ti mette sempre al limite, allora pensa a cosa ti può ancorare al di fuori della paura per normalizzare la situazione. Forse è un'app, forse sta indossando una maschera per il viso, forse sta giocando a I Spy per notare un dettaglio del viaggio da raccontare a un amico più tardi. Qualunque cosa sia, pensateci prima del tempo e mettetela nella lista di controllo Cosa fare quando vado fuori di testa. È una lista che può fare miracoli.
Anche se l'esperienza di ognuno con l'ansia è diversa, è utile sapere che gli altri possono riguardare e anche sperimentarlo. Di nuovo, sei umano e sentirti ansioso o spaventoso è un normale evento umano. Con un po 'di accortezza, lo supererai e al di là di esso in modo che il tuo sé avventuroso e coraggioso possa prendere tutto il merito.