Quando uno dei nostri amici sta lottando con l'ansia, può lasciarci preoccupati per il loro benessere e delusi dal fatto che non siamo in grado di vederci l'un l'altro quanto vorremmo. Può anche influenzare la nostra amicizia, specialmente se non siamo sicuri su come sostenerli quando hanno davvero bisogno di qualcuno.
Sapere come sostenere un amico che ha a che fare con l'ansia può sicuramente essere fonte di confusione. Potremmo avere difficoltà a relazionarci con ciò che stanno passando, o potremmo essere preoccupati di dire la cosa giusta (o sbagliata). E non è sempre chiaro se dovremmo parlare delle loro lotte e incoraggiarli ad affrontare le loro paure, o dare loro un po 'di spazio e concentrarsi su essere una distrazione divertente.
Anche se non esiste un regolamento per aiutare un amico con ansia, ci sono cose che puoi fare per mostrare il tuo sostegno e rendere la situazione un po 'più semplice per entrambi.
Fai i compiti e ascolta davvero
Se l'ansia è qualcosa che ti è estraneo, un buon punto di partenza è imparare come ci si sente e quanto può essere difficile. Può anche aiutare a capire se il tuo amico sta sperimentando ansia che è prevista o tipica o se è al confine con qualcosa di più serio. Non solo capirai meglio cosa sta passando il tuo amico, ma sarai anche sicuro di essere in grado di fornire il tipo di supporto effettivamente utile. Se hai lottato con l'ansia, potrebbe rendere più facile l'empatia. Ma ognuno sperimenta l'ansia in modo diverso e noi possiamo essere influenzati dalle nostre esperienze.
Ecco perché non importa quanta lettura hai fatto o esperienza personale, la cosa migliore da fare è chiedere informazioni al tuo amico loro ansia. Che cosa si preoccupano di cosa si sente l'ansia per loro Cosa vorrebbero fare se non si sentissero spaventati o trattenuti e, cosa più importante, che tipo di supporto stessero effettivamente cercando Chiedendo queste domande in modo aperto, non -valutazione, e anche il modo curioso ti aiuterà a capire le cose che sono utili e può essere un tipo di supporto in sé e per sé.
Empathize e normalize
Per quanto possibile, aiuta a normalizzare ciò che sta passando il tuo amico. Invece di gettare le statistiche, convalidare i sentimenti e le esperienze dei tuoi amici. Fai loro sapere che capisci che l'ansia è molto reale e molto difficile, e che ha senso che stanno lottando (per es., Certo che ti senti ansioso. Questa è una situazione spaventosa.). Anche se la loro preoccupazione specifica sembra sciocca o irrealistica per te, è probabile che tu possa trovare qualcosa da convalidare, come quanto deve essere duro preoccuparsi del futuro o quanto i sintomi fisici dell'ansia debbano essere sgradevoli.
Condividere la tua esperienza può essere un ottimo modo per far sentire il tuo amico supportato, ma probabilmente è meglio evitare di dire cose come: lo so Esattamente quello che senti. Invece, condividi che ti relazioni a quanto può essere difficile e mostra interesse a saperne di più sull'esperienza personale del tuo amico.
Fare attenzione a non ridurre al minimo
Nonostante le nostre migliori intenzioni, ridurre al minimo la situazione o l'ansia del nostro amico è raramente utile. Potremmo pensare che sottolineando che le cose non sono così male, spaventose o pericolose è un modo per essere di supporto o per calmarle. Ma quando qualcuno è ansioso, raramente è ricettivo a questo tipo di feedback. A un certo livello, i nostri amici di solito sanno che la loro ansia non è del tutto razionale, quindi questo controllo di realtà non sta dando loro alcuna nuova informazione e può sembrare insensibile. Dicendo cose come calmati, rilassare, o non è un grosso problema può anche sembrare invalidante e far sentire ai tuoi amici come se li stessi incolpando di essere eccessivamente sensibili, anche se sono destinati a essere di supporto.
Tutti noi differiamo in base a ciò che ci mette in moto. Quindi è meglio chiedere al tuo amico se ci sono parole che trovano particolarmente insensibili, invalidanti o innescanti. Allo stesso tempo, essere troppo preso per dire la cosa giusta può impedirti di dire qualcosa, il che spesso peggiora. Offrire le tue genuine parole di supporto è generalmente la strada da percorrere, purché tu sia aperto al feedback su ciò che effettivamente fa o non aiuta.
Fai attenzione alla ricerca di rassicurazione e alla co-ruminazione
Quando un amico sta attraversando un periodo difficile, potremmo pensare che il modo migliore per essere di supporto sia quello di essere lì ogni volta che cercano un orecchio o un consiglio di ascolto. Non solo è irrealistico, è in realtà controproducente. È facile farsi prendere in un ciclo di ricerca di rassicurazione quando un amico ci chiama ripetutamente per prendere le nostre cose o parole di incoraggiamento. Domande come È normale che sono preoccupato o Ti sentiresti ansioso o Sei sicuro di non essere arrabbiato con me possono essere segnali che il nostro amico sta cercando rassicurazione, specialmente se si presentano ripetutamente. E cedere a questo tipo di ricerca di rassicurazione mantiene effettivamente l'ansia del nostro amico nel tempo.
Allo stesso modo, discutendo ripetutamente o rimodellando situazioni difficili (ad es. Conflitto sul lavoro o litigio con un partner romantico) senza elaborare un piano attivo o risolvere problemi (un processo noto come co-ruminazione) può succedere. Anche se questo tipo di discussioni potrebbe avvicinarti, aumentano i sintomi di ansia e depressione nel lungo periodo.
Invece di girare in tondo (e sentirsi più un terapeuta che un amico), sentiti libero di rispondere alle domande dei tuoi amici e ascoltare il loro sfogo inizialmente. Ma segui questo condividendo che vuoi ciò che è meglio per loro e che include sottolineare quando le tue conversazioni non sono più utili.
Aiutali a superare l'evitamento
Quando un amico si sente ansioso, spesso si ritira da certe persone, luoghi o situazioni. Potrebbero evitare di andare a eventi sociali più grandi o addirittura cancellare i piani che voi due avete. Questo non è solo un problema per la tua amicizia, l'evitamento in realtà mantiene e rafforza l'ansia. Ecco perché uno dei modi migliori per sostenere un amico che ha a che fare con l'ansia è quello di aiutarli ad affrontare le loro paure e superare la loro evasione. Invece di fare pressione su di loro, chiedi loro dove desiderano iniziare e come puoi renderlo più facile. Aiutarli a proporre il proprio piano per esporsi alle situazioni che li rendono nervosi permetterà loro di sentirsi potenziati e supportati.
Evidenzia i loro punti di forza e successi
Far fronte all'ansia è difficile. E i momenti in cui il tuo amico è in grado di superare l'evitamento, si preoccupano o risolvono problemi senza poter ruminare e devono essere celebrati! Se stai lottando per trovare segni di progresso, puoi sempre concentrarti sul loro sforzo (ad es., Stai lavorando così duramente, sei davvero coraggioso per esserti messo là fuori, amo quanto sei determinato). Questo può aiutare il tuo amico a rimanere motivato. E ricordandoci di quanto sono arrivati (o quanto duramente stanno lavorando) può rendere più facile continuare a supportarli.
Assicurati che siano al sicuro
Potrebbe venire un momento in cui sei davvero preoccupato per il benessere del tuo amico. Forse stanno avendo attacchi di panico ricorrenti e non sei sicuro di come aiutarli a far fronte. Mentre questi possono sembrare davvero spaventosi, non sono pericolosi. E la cosa migliore da fare è stare calmi, andare in un posto tranquillo, aiutarli a rallentare il respiro e chiedere loro ciò di cui hanno bisogno.
Se sei preoccupato che la tua amica appaia depressa o depressa, stia affrontando in modo malsano (come bere eccessivamente o usare droghe) o stia pensando di far del male a se stessa o a qualcun altro, è meglio essere sinceri. Accrescere la tua preoccupazione non deve causare problemi nella tua amicizia (anche se preparati a resistere). Fai sapere al tuo amico che ti importa di loro e sei preoccupato per il loro benessere. Senza esagerare, evidenzia alcune modifiche specifiche che hai notato. Chiedi loro se è qualcosa che hanno notato e dà loro la possibilità di spiegare la loro interpretazione delle cose. Se pensi che il tuo amico possa beneficiare della terapia, puoi leggere come affrontare questo argomento a volte delicato qui.
Prenditi cura di te
Infine, sostenere un amico che sta lottando con l'ansia non è facile. E dopo un po 'può davvero prendere un pedaggio sul proprio benessere. Ricordati di prendersi cura di te stesso dedicando tempo alla cura di sé e stabilendo limiti o limiti, se necessario. Questo potrebbe significare cambiare il tuo modo di relazionarti con il tuo amico, come prendersi del tempo per te stesso o passare il tempo con altri amici, o impostare dei limiti sul tipo di cose di cui parli o sulla frequenza con cui ti sfoghi l'un l'altro. Alla fine, sei lì per aiutare il tuo amico, ma non sei responsabile per il loro benessere. E prendersi cura di te ti renderà un amico migliore a lungo termine!