Sarò onesto: penso di meditare e immagino subito Don Draper vestito in bianco stile loto seduto su una scogliera o uno splendido modello Insta ommmm-facendole raggiungere la felicità. La gente parla della meditazione come cambia la vita, e devo resistere all'impulso di alzare gli occhi al cielo.
Ma centinaia di migliaia di persone in tutto il mondo meditano regolarmente, e lo hanno fatto per secoli, per una buona ragione. La ricerca attuale mostra che la meditazione può aiutare con la gestione dello stress, l'ansia, i disturbi del sonno e il dolore cronico, spiega Cyd Crouse, co-fondatore di Meditation Studio. La meditazione ha dimostrato di aumentare la capacità del cervello di concentrazione, concentrazione e creatività. Studi recenti hanno anche dimostrato che la meditazione può aumentare la nostra compassione verso gli altri.
Bene, voglio letteralmente tutti di quelle cose nella mia vita, così ho deciso di dedicare 30 giorni a vedere cosa potrebbe accadere con la meditazione regolare. Ecco come è andata e cosa ho imparato.
Prima settimana
Sembro in trance meditativa ma probabilmente penso ai tacos
Scarico un sacco di app dimeditazione. Il mio piano: mediterò ogni giorno per 30 minuti, minimo, e mi evolverò in un incredibile essere umano.
Ho impostato un allarme per la meditazione sul mio telefono e ho aggiunto l'emoji del volto di un angelo piccolo, e mi sento abbastanza compiaciuto. La meditazione non può essere quello duro, giusto
Comincio con Aaptiv, un'applicazione per il fitness, che mira a portare comodamente lezioni di tipo studio da istruttore, inclusa la meditazione, direttamente sul telefono per circa $ 10 al mese. (Full disclosure: io freelance per Aaptiv, quindi ottengo un abbonamento gratuito.)
Prima di cena, Iяlisten ha fatto una breve meditazione sull'equilibrio. Ecco come va: Ianypeek attraverso gli occhi chiusi per vedere quanto tempo è rimasto, penso a cena, mi ricordo di restituire quella maglietta di J.Crew, proverò a scorrere Instagram. Risulta che quattro minuti è in realtà un po 'lungo, ma mi sento leggermente meno stressato.
Si dice che lo stress contribuisca a circa il 90% delle malattie, comprese le malattie cardiache e il cancro, afferma Lynne Goldberg, insegnante di meditazione e fondatore di OMG. Posso meditare! La meditazione è l'antidoto allo stress. Quando meditiamo, il nostro corpo rilascia ormoni di benessere, come l'ossitocina e la serotonina, che aiutano a sciogliere lo stress. Ok, lo comprerò.
Controllo anche Headspace, un'app di meditazione popolare nota per rendere semplice la consapevolezza. Come molti altri, ricevi gratuitamente una manciata di classi e quindi il contenuto è basato sull'iscritto ($ 13 al mese o $ 420 per tutta la vita, che è come un lotяdi impegno) ♥ Provo una meditazione gratuita di 10 minuti per i principianti. La voce di un uomo mi dice di stare seduto dritto e tenere gli occhi leggermente aperti. Considerando che mi sto sdraiato sul divano sotto una coperta il sabato mattina, penso di sbagliarmi, ma NON permetterò che un'app mi giudichi.
Lezione:«Una settimana dentro, non mi sento meglio durante la meditazione, ma mi piace l'opportunità di rallentare e prestare attenzione, e noto che il mio cervello è come una scimmia che salta verso il tutti il tempo, che non può essere buono, quindi continuo a farlo.
Settimana due
Snapchatting mia sorella la realtà della meditazione
I temi della seconda settimana includono: perché la meditazione è così difficile, ho dimenticato di farlo, lo rimproverò fino a domani ma lo farò, poi giuro, ho cose migliori da fare, questo è noioso e io non lo faccio SONO TEMPO PER QUESTO. Times one zillion.
Ogni volta che medito, il mio cervello inizia a gridare come un bambino incazzato e voglio spaccare 30 secondi. Cerco di scuoterlo, scrollarlo di dosso, stile T-Swift: sì, questo è difficile, ma puoi farlo. Stai lì solo. Torna a respirare. Inspirare ed espirare. Dentro e fuori. Ancora. E poi mando di nuovo fuori la F, mentalmente parlando. UGHHHHH.
Fondamentalmente, io sono il ritratto di Zen.
Se mai, comunque, sto imparando che la trappola troppo occupata si applica anche alla meditazione. io fare avere tempo, ma di solito non voglio spenderlo per meditare anche quando so che mi trae beneficio. E poiché sono nuovo alla meditazione, mi sento in più UGH.я
Abbiamo tutti impegni intensi, quindi è importante dedicare il tempo. Yunha Kim, CEO e fondatrice di Simple Habitanya. Anche solo una settimana di brevi meditazioni di 5 minuti al giorno può portare miglioramenti nell'attenzione, nell'energia e nello stress ridotto.
Lezione:Se voglio i benefici, devo fare il tempo. Inoltre, smettila di piagnucolare.
Terza settimana
Qualsiasi app di meditazione con un SOS! l'opzione è solida nel mio libro
Pensavo alla meditazione come qualcosa che dovevo salvare per la spiaggia in vacanza da solo, ma sto imparando quanto sia prezioso come strumento per, beh, i fastidi quotidiani e le frustrazioni della vita.
La cosa bella di meditare è che puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento - gratuitamente. E non hai mai usato una stanza tranquilla con zero distrazioni.
Caso in questione: a causa di una febbre alta, mio figlio ha dovuto essere portato di corsa al pronto soccorso. Adesso sta bene, ma era oltre il terrificante, e nell'ambulanza ho chiuso gli occhi e mi sono concentrato solo sul mio respiro per non piangere. Mi ha aiutato a mantenermi calmo ea mettere a tacere la mia mente frenetica. No, non ho ritirato una delle mie app per meditare formalmente, ma esercitarmi in un momento di meditazione mi ha ricordato che potevo accedere ad un po 'di pace quando necessario con solo una manciata di respiri.
Lezione: Ragazzi, sono così zen. Ma seriamente, mi sento un po 'più attrezzato per gestire lo stress quando si apre. E le app sono decisamente piacevole per gli scopi di orientamento e responsabilità, che sembra spiegare la loro ascesa in appello negli ultimi anni.
Settimana quattro
La mia stanza di meditazione, ovvero la sala anteriore vuota di casa mia #fantasia
Dopo aver sperimentato la meditazione nelle prime ore del mattino e subito prima di andare a dormire, provo ad introdurlo durante il giorno.
Medito sulla mia pausa pranzo, poco prima di un allenamento, anche in una pausa di cinque minuti tra una riunione e l'altra. Anche se non voglio essere quella ragazza che è come, BRB, devi meditare, Mi piace trovare piccoli modi per adattarlo.
Provo più app per varietà, ma a prescindere dalla fonte, la meditazione continua a incoraggiarmi ad entrare in sintonia con le piccole cose: come si sente il mio corpo in un dato momento, i suoni di sottofondo di ciò che mi circonda, la sensazione delle coperte sulla mia pelle, l'odore di lillà in una passeggiata serale con mio marito
Lezione: Abbracciare questi piccoli momenti può sembrare un po 'di formaggio, ma in realtà mi sentomeglio.
La mattina ho meditato e poi qualcuno ha comprato il mio caffè nella linea Starbucks così l'ho pagato in avanti, vale a dire meditazione pace nel mondo, giusto
Il risultato
- Poiché passavo quasi tutti i giorni a sfrecciare da una cosa all'altra, pensavo che la meditazione sarebbe stata una grande perdita di tempo. Invece, mi sono reso conto di quanto la mia mente ha bisogno di toяriposo. La meditazione, oltre ad essere un modo per attingere alla spiritualità per alcuni, è un'opportunità per praticare l'auto-cura
- Ho trovato più facile distinguere quali pensieri nella mia mente in continuo movimento fossero preziosi rispetto al solo rumore.Esempio: un giorno, mentre meditavo, ho continuato a soffermarmi su una convivenza con mia madre. Pensieri di, beh, ho ragione, lei avrebbe dovuto parlare prima con me e non capisco perché è arrabbiata, erano rumorosamente frontali e al centro ma alla fine della meditazione, ho capito che il dramma era me. Mi sentivo escluso, e anche il mio ego è andato in tilt per reagire. La meditazione mi ha insegnato a fermarmi, a trovare un po 'di compassione, andanythenяrispondere in situazioni difficili.
- Senza meditazione, mi sono stressato molto più facilmente e frequentemente. La coerenza conta. Il 31 ° giorno, ho sentito un impeto di libertà, come se stessi infrangendo le regole di muahahaha, poi ho subito capito che mi mancava il rituale del rallentamento per eliminare la confusione mentale.
Quindi: la meditazione ha cambiato la mia vita
Non necessariamente. Ma sicuramente mi ha aiutato a trovare la pace durante i giorni intensi che possono sembrare infiniti, ed essere solo un po 'più gentile con me stesso e gli altri.