Durante le estati tra i miei semestri di college, mi ritrovai a casa dei miei genitori in Massachusetts, a lavorare un lavoro che non amavo e di essere lontano dai miei amici. Stavo facendo soldi, costruendo relazioni con la mia famiglia che amo, e passando un sacco di tempo ininterrotto con me stesso - ma ogni mattina, tiravo fuori il telefono e scorrevo le storie e i post di Instagram dei miei amici che viaggiano all'estero, e la gelosia è diventata troppo reale.
Perché arriva in Spagna per sei settimane e beve caffè espresso nella plaza Perché arriva nello zaino attraverso la Scandinavia e fa un'escursione attraverso questi panorami panoramici È ingiusto che possano avere avventure, e io sono bloccato qui pieno di FOMO.
Era quando il pensiero, se stavo viaggiando in Europa in questo momento, poi Sarei felice che mi sia venuto in mente che dovevo fare una pausa seria - woah, quando e come sono diventato infelice Ho rivisto il mio comportamento nelle ultime settimane e ho scoperto che erano tutte le piccole cose: lo ero appena scorrendo il suo intero profilo, lo ero appena tagliando il tempo in famiglia, lo ero appena abbuffare più Netflix. È quando non stavo prestando attenzione che ho trovato quanto sono diventato negativo, geloso e semplice scontento. Yikes, non una buona occhiata.
Essere contenti - trovare la pace e la fiducia nella tua vita così com'è - non è uno stato automatico dell'essere, anche se è lo stato mentale più sano in cui stare. Il malcontento sembra essere il default della nostra nazione in questo momento, e anche se è così allettante cadere nella trappola di tormentare i tuoi colleghi con quanto sei maledettamente stressato (non lo sai nemmeno, Becky, non ho nemmeno il tempo per la cura di me stesso), penso che entrambi sappiamo quanto possa essere dannosa vivere in quella negatività.
Essere contenti - trovare la pace e la fiducia nella tua vita così com'è - non è uno stato automatico dell'essere, anche se è lo stato mentale più sano ad essere in.
La contentezza è uno stato mentale che richiede uno sforzo, di combattere attivamente contro il nostro mondo che prospera nella gelosia e nella competizione. Ecco alcuni schemi di pensiero a cui potresti cedere e come combattere quell'agitazione coltivando la contentezza:
Pattern of Discontentment: Talk negativo involontario
È incredibilmente facile vedere il negativo in qualsiasi situazione, anche se non c'è molto da dire. Se hai lavorato ovunque, sai che questo è vero - un cliente del tuo negozio è stato scortese con te, il tuo capo ha detto qualcosa di sconsiderato, il tuo amico continua a lamentarsi e non puoi fare a meno di alzare gli occhi perché non lo fanno nemmeno conosci la metà di esso.
Capisco. Sfogare è una cosa, ma portare costantemente il negativo in prima linea o la mente - e la mente degli altri - è un'altra. Ti farà iniziare a vedere tutto attraverso questa lente di angoscia, che non è fedele alla realtà.
Il problema principale con questo Probabilmente non sai nemmeno che lo stai facendo. È così comune parlare in questo modo che posso andare giorni senza dire una bella parola su me stesso o su qualsiasi altra cosa, e non mi registrerà come sbagliato o sbagliato.
Prova questo: colloquio positivo intenzionale
Dove vedi solo la negatività, porta delle chiacchiere positive. Non fraintendermi: fingere che sfortunate situazioni di vita e dolore non esistano è irrealistico e malsano, non è quello che stiamo andando. Introdurre chiacchiere positive in situazioni negative aiuta a darti un senso migliore della realtà: se i tuoi colleghi parlano solo di come il tuo supervisore è fuori controllo o fastidioso, riporta l'equilibrio citando qualcosa che ti piace del tuo supervisore, o non impegnarsi nel conversazione a tutti.
Avvertimento: Non sii la persona che cerca di evidenziare il rivestimento d'argento perché il dolore ti rende scomodo. Fare sii la persona che smette di lamentarsi inutilmente ricordando (anche se solo a te stesso) che nessuna situazione è in bianco e nero cattiva.
Fonte: Bang On Style
Pattern of Discontentment: Social Media Bingeing
Questa non è una novità, ma spendere troppo tempo e attenzione sui social media ha un impatto negativo sulla salute mentale. La prima cosa che faccio al mattino è scorrere le notti dei miei amici su Instagram e vedere quanto stanno godendo le loro vite. Poi vado su Facebook e vedo i ricordi in cui sono stato taggato da anni fa quando ero più magro / più felice / più carino / con quel ragazzo / ecc..
Dopotutto, poi penso a quello che devo fare oggi, e la mia stessa vita è immediatamente velata dalle vite degne di Instagram degli altri e dai miei pensieri su come questa volta nella mia vita non sia così buona o felice come le altre volte.
Bummer. Ed è solo alle 6:07.
Ora, non fraintendermi, amo un divertente tweet o un bel 'grammo, ma quando non inseriamo attivamente questi byte di informazioni attraverso i nostri filtri di realtà, essi rapidamente diventare la nostra realtà filtra. Dimentichiamo completamente ciò che la vita reale - ciò che siamo attualmente, in realtà viventi - dovrebbero assomigliare, e invece, nulla di ciò che sperimentiamo si misurerà.
Prova questo invece: gratitudine
Inspira per me. Grande. Ora espira. Eccezionale. Sei vivo, quindi hai qualcosa di cui essere grato. Per quelli di voi che non l'hanno provato veramente, questo punto suonerà cliché e formaggio - ma credetemi su questo! Quando ero al college, una delle organizzazioni con cui lavoravo regolarmente ci faceva mettere da parte il tempo per dirci cosa eravamo grati l'uno per l'altro. Dopo pochi commenti, lo stress e la negatività sono stati messi in ombra - Sto parlando di nodi nello stomaco che vanno via, che mi sciolgono la mascella, e sorrido tutt'intorno.
La contentezza sta guardando ciò che hai e sentendo che i tuoi bisogni sono soddisfatti. Molto probabilmente, i tuoi bisogni emotivi e fisici sono quasi sempre soddisfatti, si tratta solo di riadattare la tua prospettiva in modo che tu la veda chiaramente. Praticare attivamente la gratitudine è un ottimo modo per ricordare a te stesso che puoi perseguire di più senza sentire che la tua vita è attualmente carente. Prova a elencare le cose giuste quando ti alzi e quando vai a letto che ha reso la tua giornata, o uno di questi suggerimenti.
La contentezza sta guardando ciò che hai e sentendo che i tuoi bisogni sono soddisfatti.
Fonte: @caralynmirand
Schema del malcontento: fare scelte per paura o per confronto
Lo so - exsqouz Pensi che io abbia lasciato qualcosa di diverso dai miei sogni e dai miei pensieri definirmi Sì. Sì, certamente.
Le nostre vite sono necessariamente costruite attorno alla comunità, ma ciò significa che è così facile giudicare il valore delle nostre vite attraverso il confronto (di nuovo quei subdoli social media). Non solo potresti impilare la tua vita accanto a quella di qualcun altro, ma potresti anche iniziare a cogliere le tue indicazioni su come vivere da loro. È qui che il vero pericolo è - quando inizi a rimanere fedele a chiunque altro che te stesso.
Questo è dove mi trovo un bel po ' - Sono così preoccupato di deludere qualcun altro che aggiusterò il mio comportamento e le aspettative di incontrare i loro. Non è raro che io venga a settimane o mesi dopo avvolto in relazioni, impegni e schemi di pensiero che non sono affatto io, ma sono creati per paura di perdere o deludere gli altri.
Non è facile da individuare o da fermare. Ma vale la pena di fare il check-in per vedere se i principali impegni che costituiscono la tua vita sono le cose che ami e che ti sono veramente dedicate - non cose che sembrano obblighi o sono solo per rendere felici gli altri.
Prova questo: fai le scelte fuori dalla fiducia
Certo, sembra ovvio, ma fai quello che vuoi. Ci saranno cose nella vita che devi fare, che ti piacciano o no? Ovviamente. Non sottrarsi alle responsabilità. Ma non entrare in situazioni in cui sei destinato ad essere negativo, irrequieto e insoddisfatto solo perché pensi che renderà felice qualcun altro.
Questo è complicato quando non sei sicuro di cosa sia ciò che ti rende contento (leggi: me). Il rallentamento del processo decisionale e l'annullamento dell'autopilota sono un buon punto di partenza. Anche per le piccole cose, come scegliere se avere l'energia per andare all'happy hour o se davvero puoi gestire quel progetto di lavoro extra, fare la scelta che ti serve meglio servirà meglio a tutti. Quando senti che le persone intorno a te sono responsabili delle tue scelte e posizioni, il risentimento e il malcontento sono destinati a gonfiarsi. Più impari cosa vuoi fare, più puoi riempire la tua vita con quelle cose e non dovrai ricalibrare la tua soddisfazione abbastanza spesso.