Come sopravvivere a un volo notturno / Viaggio

Che tu sia un volatore poco frequente o un appassionato di compagnie aeree, probabilmente sai che i voli notturni in classe economica non sono uno scherzo.

Ho preso il mio primo volo a lungo raggio, un occhi rossi da D.C. a Londra, quando avevo 10 anni. Ricordo di essermi disteso su due posti (ah, i giorni di gloria in cui i miei voli notturni non erano completamente prenotati) e di sognare tutta la notte finché l'assistente di volo non arrivò con un bicchiere di succo d'arancia mentre strisce rosa di luce mattutina cominciavano ad allungarsi attraverso il cielo. Fuori dalla mia finestra sembrava un paradiso. Dentro l'aereo, ero riposato e rilassato.

Ma quello era allora.

Da adulto, ho abbracciato una vita di viaggio ogni volta che è possibile, ma la magia dei voli notturni è sbiadita: pelle riarsa, gambe anguste, incapacità di dormire seduti in posizione eretta. Queste sono alcune delle mie cose preferite.

Le mie esperienze di volo hanno toccato il culmine la scorsa estate mentre stavo librando da qualche parte nell'Oceano Pacifico settentrionale. Era la nona ora in quello che sarebbe stato quasi un volo di 14 ore, il mio terzo segmento di un viaggio di quattro voli verso casa. L'esaurimento mi ha colpito come una tonnellata di mattoni. In piedi fuori dal bagno posteriore, sentivo le lacrime che mi pungevano gli occhi. L'ho fatto non voglio tornare al mio posto. L'ho fatto non voglio piegare il mio corpo dolorante tra compagni che russano a sei centimetri dal mio viso. Storia vera: ho avuto un'improvvisa sensazione di panico in una distorsione temporale e non sarei mai sfuggita alla scatola metallica in volo, costringendomi a morire prematuramente a causa della privazione del sonno a 35.000 piedi.

Il pensiero è passato, ovviamente. Ma non ho mai sentito la mia mente giocare a trucchi così subdoli. Se io, un viaggiatore esperto, venissi risucchiato nell'esaurimento di un volo notturno da parte della mente, suppongo che non sia raro.

Ci sono alcuni trucchi che ho accumulato nel corso degli anni per rendere sopportabili i voli lunghi. Quindi assicurati che la cintura di sicurezza sia completamente allacciata, versati un drink sul vassoio che non è bloccato in posizione verticale e immergiti nella mia guida personale per sopravvivere ai voli notturni:

Fonte: Lauren Kay Sims

Pre-volo

Scegli un buon posto.

I preparativi per un volo notturno regolare iniziano prima dell'ora di partenza. Ogni volta che prenoto un volo a lungo raggio, controllo Seat Guru per trovare il posto migliore disponibile all'interno della mia fascia di prezzo. Il sito indica quali posti hanno più o meno spazio per le gambe, e quali posti hanno finestre più piccole o spazio per i bagagli. Un giorno mi concederò un biglietto di fronte all'aereo - ma fino ad allora, sono tutto sulle scelte strategiche dei posti.

Uno dei miei trucchi preferiti per i posti a sedere Se viaggi con un compagno, prenota un posto vicino al finestrino e un posto accanto al corridoio, lasciando libero il posto centrale. Se sei fortunato e l'aereo non è al completo, il posto potrebbe rimanere vuoto. Se prenota, offri di passare con il passeggero in modo che tu e il tuo compagno potete sedervi insieme: il 99% delle persone sarà felice di prendere la finestra o il corridoio ed evitare di essere incastrato tra due conoscenti. Win-win.

Tieni gli elementi essenziali vicini.

A volte la turbolenza mi impedisce di afferrare la mia borsa dal cestino, quindi imballare sempre gli oggetti veramente necessari nella mia borsa, che scivola sotto il sedile di fronte a me: libro, balsamo per le labbra, auricolari, gomma, telefono e crema idratante.

Riempi la tua bottiglia d'acqua.

Ricorda, non puoi prendere più di 3,4 once. di liquidi attraverso la sicurezza, quindi non riempire la tua bottiglia d'acqua riutilizzabile preferita fino a quando non sei al sicuro oltre i metal detector. Non c'è alcuna regola contro il portare l'acqua sull'aereo, quindi perché aspettare che gli assistenti di volo facciano il loro primo turno

Fonte: Gal incontra Glam

Benvenuto a bordo

Quindi sei salito a bordo. Sei sigillato per il promemoria del volo. Quando ti svegli domani, sarai in un altro continente, o almeno dall'altra parte di questo. Ora cosa

Bevi.

E no, non quella piccola bottiglia di chardonnay. Mentre di tanto in tanto mi concedo un aperitivo se sollevo i cieli durante la cena (comune per i voli transatlantici diretti a est), cerco di fare luce sull'alcol e sulla caffeina. Lo so, lo so - due delle migliori indulgenze per le vacanze. Ma l'idratazione è la chiave per una transizione graduale nel tuo viaggio.

Sostenendo l'assunzione di acqua provoca stanchezza, mal di testa e pelle irritata anche quando sei a terra. Gli effetti collaterali sono aggravati su un volo perché l'aria circolata nell'aereo è incredibilmente secca. Il fisioterapista Yasmin Badiani una volta disse a Marie Claire che l'umidità relativa sui voli è tre volte più secca del deserto del Sahara.

Ho letto raccomandazioni che vanno da otto a 16 once. di acqua all'ora in volo. Mentre non ho mai misurato la mia assunzione d'acqua in volo, prendo una bottiglia d'acqua sull'aereo (riempita dopo aver attraversato la sicurezza) e chiedo un bicchiere d'acqua ogni volta che l'assistente di volo offre ristoro. Bere regolarmente per tutto il volo è meglio che sbattere 32 once. bottiglia d'acqua in anticipo. Pensa a come dare al tuo corpo un flusso continuo di idratazione per un assorbimento ottimale. La tua pelle e muscoli ristretti ti ringrazieranno. E ricorda, quando sei idratato, hai meno probabilità di provare quella sensazione di jet-over hungover.

Per quanto riguarda quelle risultanti viaggi in bagno, sono una scusa per alzarsi e

Mossa.

Ormai, tutti conosciamo i pericoli della trombosi venosa profonda (TVP). Il CDC lo riassume: più a lungo sei immobile, maggiori sono le possibilità di sviluppare un coagulo di sangue. Ma oltre a prevenire i problemi di salute, prendere tempo per stare in piedi e allungare fa miracoli per il tuo stato mentale. Cerco di essere consapevole dei miei compagni di sonno, ovviamente, ma alzati per allungare ogni paio d'ore, se posso.

Di solito mi dirigo verso il bagno sul retro dell'aereo, che tende ad offrire più spazio per lo stretching. Come qualcuno che ha una paura innaturale della gente che mi fissa, non provo niente di pazzo. Qualche rotolo al collo, un tocco o due. A volte mi lascio lentamente, con noncuranza, da una parte all'altra, se non c'è nessun altro in fila laggiù. Se c'è una linea, rimbalzo sulla punta dei piedi e faccio alcuni rilanci al polpaccio. L'obiettivo principale è attivare i muscoli e far scorrere il sangue prima di tornare al tuo posto. Il movimento aiuta non solo il tuo stato fisico, è un buon reset mentale. A volte il tempo sembra essersi fermato durante il volo notturno, quindi programmare una pausa di stretching ogni due o tre ore aiuta a segnare il tempo.

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Idratare.

Ricorda che l'aria dell'aereo secco sta risucchiando il bagliore anche dalla tua pelle. Ora è il momento di essere liberale con la crema per le mani. Se sei coraggioso, tira fuori una nuova mascherina e ignori l'aspetto del terrore dei tuoi compagni di posto. Se sei timido come me, usa una maschera di gel o una crema che puoi spalmare sul viso, immergiti per un'ora o due, poi tampona con un fazzoletto di carta (se ce n'è una sinistra - l'aria secca non è uno scherzo) . Ogni poche ore, applico anche una nebbia facciale mentre mi allontano dai miei compagni di viaggio, che potrebbero non voler entrare nell'azione di idratazione.

Pensa in buona salute.

Sei circondato da estranei in tutti gli stati di malattia e salute. Stai riposando la testa su un sedile dove molte teste hanno riposato prima. Fatti un favore e metti in valigia il disinfettante per le mani. Le salviettine facciali possono fare il doppio dovere pulendo le mani e il trucco di ieri.

E mentre stai combattendo i germi, considera come i pasti durante il volo potrebbero influenzare la digestione o causare gonfiore in seguito.

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Mangiare luce.

Quando ho volato dal Canada a Guam l'estate scorsa, ho perso un giorno e ho guadagnato una differenza di tempo di 14 ore. Il mio aereo è atterrato di sera, quindi sono stato in grado di sistemarmi a letto (la mia prima notte in due giorni) prima di mezzanotte. Magicamente, mi sono svegliato attento e pronto per la spiaggia alle 8 del mattino successivo.

Il mio segreto Mangiando il meno possibile. L'importo varierà a persona - e per favore sappi che non sono un dietologo, quindi dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno! - ma la mia esperienza è stata che meno ho mangiato durante i miei viaggi, più velocemente il mio corpo si reimposta in un altro momento. Arrivano anche gli arrivi serali perché arrivo appena in tempo per una bella cena prima di finire.

Solo perché l'assistente di volo ti offre quattro pasti non significa che devi prenderli. Se sei affamato, vai per frutta e verdura più leggera su proteine e amidi. Ascolta il tuo corpo, ma prova a mangiare in base al fuso orario della tua destinazione. È un gioco mentale, ma in qualche modo funziona.

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Fonte: @prestigeliving

Arrivo

Ce l'hai fatta! Sei tornato su un terreno solido. Passare in un fuso orario lontano da un oceano significa che stai ancora aggiustando. Ecco cosa consiglio di riprendere in fretta.

Lavati la faccia e cambia i vestiti. È un nuovo giorno, quindi comportati bene! Ti sentirai riposato fisicamente e mentalmente se ti fermi al più vicino bagno d'aeroporto e ti dai una spruzzata sul viso (e mentre ci siamo, ascelle) e un paio di mutande pulite.

Allungare. Lo so, sei stato un buon viaggiatore e ti sei allungato ogni due ore sull'aereo. Ma mantieni il tuo corpo in movimento mentre ti adegui a una nuova ora, luogo e giorno.

Mangia un pasto solido e nutriente in ora locale. Se arrivate alle 16:00, provate a resistere per un'ora o due. Arrivo a mezzanotte Bene, OK, assapora una cena leggera e nutriente prima di andare allo Slumberland. L'ultima cosa che vuoi è svegliarsi affamato alle 3:00 ora locale.

Continua a bere acqua. Riempi la tua bottiglia non appena arrivi. Bevi un bicchiere d'acqua prima di dormire e tieni un bicchiere appena riempito accanto al tuo comodino. L'idratazione è importante anche in un giorno qualunque, ma è fondamentale quando ti trovi contro il jet lag.

Seguirò i miei consigli per mantenerti in buona salute e prevenire il jet lag completamente. Forse. Ogni corpo è diverso. Ma che si tratti di una di queste cose o di una di queste, so che quando ho seguito queste routine arrivo a destinazione sano e minimamente disturbato dal jet lag.