Sappiamo tutti quella sensazione. Sei stato in vacanza negli ultimi 5-10 giorni sentendoti incredibile. Non hai remore a buttarti sul costume da bagno per sguazzare al sole e sorseggiare bevande fantasiose con le tue ragazze. Ti senti invincibile mentre mangi le ciotole di pasta fatta a mano, bevi caraffe di vino rosso come se fosse acqua, e mangi il dessert dopo ogni pasto mentre scopri una nuova incredibile città con il tuo uomo. Oppure ti senti illuminato e ispirato dopo esserti collegato a persone che la pensano allo stesso modo in una conferenza.
Ma poi devi tornare a casa alla realtà. Come se tornare alla routine non fosse abbastanza brutto, anche tu dovresti affrontare sblocchi, gonfiore e perenne disidratazione.
Che cosa è successo Non eri solo nel mezzo di vivere la tua vita migliore
Siamo stati tutti lì prima, e non mi sento bene. Amo viaggiare, e negli ultimi quattro anni ho avuto la fortuna di aver fatto sette viaggi all'estero in 10 paesi diversi e preso almeno 25 viaggi nel fine settimana in varie località nazionali. Per non parlare dei fine settimana in cui ho avuto visitatori.
Non ho mai voluto smettere di viaggiare, ma ho imparato rapidamente che anticipare il post-viaggio negativo significa rendere i viaggi meno piacevoli. Quindi, per continuare a sperimentare la mia passione per i viaggi, ho iniziato a essere più attento a come mi sentivo e ad usare alcuni dei semplici consigli che ho imparato nel mio programma di formazione per allenatori di salute per tornare in pista in fretta.яя
Fonte: @newdarlings
Prima che tu vada
Il processo di disintossicazione inizia in realtà prima ancora di uscire dalla porta e muovere il piede sull'aereo. Il primo passo è assicurarti di incorporare tutte le abitudini salutistiche che conosci e ami: bevi più acqua, fai esercizio fisico, dormi molto, mangia più verdure, diminuisci l'alcol e alimenti trasformati nella settimana che porta al tuo tempo libero. Non devi andare su una disintossicazione totale, ma se ti senti bene prima di partire, godrai ancora di più della tua vacanza.
Il prossimo passo è preparare il tuo viaggio. Dovresti sapere come stai andando dall'aeroporto al tuo hotel e almeno una cosa che vuoi fare o vedere tutti i giorni. Ciò contribuirà a ridurre lo stress durante il viaggio.
Mentre spesso pensiamo a ciò che stiamo mettendo nei nostri corpi come una disintossicazione, lo stress spesso ha un impatto ancora maggiore su di noi rispetto al cibo.
Mentre sei lì
L'hai fatto, l'hai fatto in vacanza! Ora goditela al meglio, qualunque cosa significhi per te. Forse questo significa provare una lezione di yoga in un posto nuovo, sdraiarsi su una spiaggia e bere del giorno, andare in musei e visite turistiche, o mangiare tutte le cose. Per me significa mangiare la migliore cucina locale possibile, svegliarsi lentamente e godersi i cappuccini, percorrere chilometri e chilometri, fare almeno una corsa in una nuova città, bere un bicchiere di vino con pranzo e sonnellini pomeridiani e scoprire cose che ho non sapevo nemmeno che esistesse. я
Hai speso i tuoi sudati dollari e la PTO in questo viaggio, e te lo meriti! È un momento per sfuggire alla realtà e sintonizzarti con un lato diverso di te stesso, non un tempo per privarti dell'indulgenza e scoprire qualcosa di nuovo. Può essere difficile uscire dalla routine e abbandonare il controllo, ma credimi, è davvero bello.
Una volta che sei a casa
La vacanza è finita! (inserisci la faccia triste) Ora è il momento di rimettersi in carreggiata e stroncare sul nascere il gonfiore, i brufoli e la disidratazione. Raccomando di sottoporti a una disintossicazione di cinque giorni, che è abbastanza lunga per vedere i risultati ma non abbastanza a lungo da sembrare deprimente. яScegli una finestra temporale che funzioni meglio per te. Se sai che avrai bisogno di un giorno in più per abituarti alla realtà, fai martedì - sabato; altrimenti, scatta dal lunedì al venerdì in modo che tu possa sentirti come se fossi un turista in ferie a partire da sabato.
Prima di iniziare a disintossicarti, ricorda di essere gentile con te stesso. Probabilmente sarai stanco e potresti ancora avere un brufolo, e va bene. Fuggire dalla realtà per un momento è così importante per la tua salute mentale generale!
Fonte: я @ kenanhill viaя @ chelsealovesyoga
Ecco le regole standard di disintossicazione di cinque giorni:
1. Sii impegnato e vai all in
Impegnati in questi cinque giorni per sfruttarlo al massimo - prometto che voleranno via.
2. Piano dei pasti
Decidi cosa intendi mangiare e quando - questo ti aiuterà a rimanere in pista per tutta la settimana. Vedi sotto alcuni esempi di pasti o questa detox di tre giorni sul mio sito web. яSi può anche vedere questo post per la preparazione di pasti sani.
3. Eliminare glutine, latticini, zucchero, grano, soia, alcol e tutti gli alimenti trasformati.
Queste sono le cause più comuni di infiammazione, gonfiore e sblocchi. La pianificazione dei pasti aiuterà enormemente a evitare questi criminali. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, prova a eliminare i legumi, poiché causano gonfiore per molte persone. Alcuni dei miei alimenti preferiti detox-friendly sono cavoli, patate dolci, avocado, quinoa, semi di girasole, semi di zucca, mele, banane, salmone selvatico, pollo biologico e pollo arrosto e verdure arrostite.
4. Compra abbastanza generi alimentari per la settimana. я
Puoi davvero prepararti al successo ordinando i tuoi generi alimentari in anticipo se questo è offerto nella tua città. Quando sono tornato da Londra un paio d'anni fa, ho ordinato la mia spesa su Instacart e mi sono sentito pronto per tornare alla mia routine quando sono tornato a casa.
5. Idratazione
Il tuo corpo è composto per il 75% di acqua, quindi devi continuare a rifornirti. L'acqua aiuta a trasportare nutrienti nel corpo ed eliminare gli sprechi. Viaggiare da solo ci rende ancora più disidratati, per non parlare dei cibi bevibili e salati. Provare ad ottenere almeno metà del tuo peso corporeo in once ogni singolo giorno. Spara di più se puoi. Non sono un grande bevitore d'acqua, quindi mi assicurerò di avere due bicchieri enormi prima di uscire dalla porta per andare al lavoro, quattro occhiali enormi durante il giorno e almeno uno prima di dormire. Puoi persino impostare un allarme per ricordarti di bere se ne hai bisogno!
6. Dormire almeno 7-9 ore ogni notte.
Il sonno è quando il tuo corpo si riprende e ringiovanisce. «Hai appena trascorso una settimana a far parte del tuo corpo e hai bisogno di una possibilità per recuperare la sua energia. Se hai problemi a dormire, prova una semplice meditazione per ridurre lo stress e rilassarti.
7. Crea una lista di cose da fare.
La sera prima di tornare al lavoro, prova a creare una lista di cose da fare di tutto ciò che sai di cui hai bisogno per completare il tuo primo giorno di viaggio. Ti farà sentire molto più sicuro e sicuro durante il giorno.
8. Esercizio.
Sposta il tuo corpo tre dei cinque giorni. I Ti consiglio di iniziare con qualcosa di gentile come lo yoga o anche solo una lunga passeggiata prima di rientrare nel tuo campo di addestramento o in una lezione di spin.
Fonte: @omandthecity
Ecco alcuni dei miei pasti e spuntini preferiti per la disintossicazione. я
Detoxing non significa privazione. I tuoi pasti dovrebbero includere proteine, grassi e fibre per rimanere sazi e mantenere le tue energie attive tutto il giorno.
Prima colazione
- 2 uova con avocado e spinaci al vapore
- Budino di vaniglia chia
- Paleo, frittelle di banana senza farina
- Opzione on-the-go: barre macro
- Pane tostato senza glutine con burro di avocado o di mandorle
Cena pranzo
- Salmone al forno con broccoli all'aglio e cavolo al vapore
- Pollo al forno o in camicia
- Zoodles con pesto vegano
- Curry vegetariano al cocco
- Opzione on-the-go: insalata da asporto con olio d'oliva e limone come condimento
Spuntini
- Datteri di Medjool ripieni di burro di mandorle (il mio snack preferito di tutti i tempi!)
- Barre detox goop
- Mandorle crude
- Frutta fresca
- Latte di curcuma
- Hummus e verdure crude