Quando ero una matricola al college, ho iniziato ad avere molto (voglio dire, Un sacco) di crampi addominali. Gonfiore, gassosità, mi sento solo come se il mio stomaco si stesse ribellando contro di me. Come puoi immaginare, NON era incredibile - e mi stavo disperatamente cercando una soluzione ai miei problemi di stomaco.
In quel momento ho finalmente capito che ciò che ho messo nel mio corpo influenzava direttamente quello che provavo. Abbastanza il momento duh - ma non ci avevo pensato in termini così chiari prima. Quello che stavo mangiando stava avendo un effetto diretto e insostenibile sul mio corpo. E ha iniziato con il mio intestino. La salute dell'intestino influisce sulla funzionalità di quasi tutti gli altri sistemi del corpo: fondamentalmente, un intestino sano è la base di un corpo sano, che è qualcosa che penso che tutti possiamo essere d'accordo è importante.
Quindi dove cominciare? Ci sono così tanti prodotti, elisir, succhi e pillole là fuori che pretendono di disintossicarsi e purificare il tuo intestino - come separiamo ciò che funziona e ciò che non lo fa
Non aver paura. Sono qui per separare il fatto dalla finzione - per insegnarti le cinque cose che dovresti fare per prendere la migliore cura del tuo intestino.
PRIMO OFF: quali sono i segni di un intestino malsano
Fonte: @gerihirsch
Aspetta, quindi come esattamente dovresti sapere che la tua salute intestinale ha bisogno di un po 'di lavoro Sfortunatamente, non è così semplice come prendere la febbre per controllare la febbre o monitorare la pressione del sangue. Non è definito da dati tangibili - ma è definito dalla funzionalità del resto del tuo corpo.
Per prima cosa, prendi un resoconto mentale di come si sente il tuo stomaco. Sei costantemente gonfio, stitico o in esecuzione in bagno? Per quanto gravi siano queste cose da prendere in considerazione, è importante fare il check-in con il proprio corpo e come ci si sente rispetto a come si è sentito in passato.
Inoltre, i problemi intestinali possono essere la causa di riacutizzazioni di acne o eczemi, stanchezza, aumento di peso estremo e sentimenti di depressione o irritazione - tutte cose che so che tutti vorremmo evitare. Se senti gli effetti di una di queste cose più del normale, il tuo istinto potrebbe essere la colpa.
1. Stai moderando il consumo di cibi ricchi di Omega-6.
Fonte: The Modern Proper
Questo primo punto è difficile perché non è una regola dura e veloce. Mentre sarebbe più facile dire qualcosa come evitare tutto il glutine, evitare tutti i latticini, o evitare tutti i grassi saturi, semplicemente non esiste una dieta per la salute dell'intestino adatta a una taglia unica. Mentre il glutine influisce davvero sulla salute dell'intestino di molte persone, non è una fonte di cibo automaticamente problematica. In generale, tuttavia, è stato riferito che gli umani moderni stanno consumando troppo Omega-6 - un acido grasso di cui abbiamo effettivamente bisogno con moderazione, senza modificare il rapporto al quale stiamo consumando anche Omega-3. L'Omega-6 si trova in grassi polinsaturi come noci e oli, ma una cosa troppo buona potrebbe essere un grave colpevole nella nostra crisi malsana dell'intestino.
Anche se non dovresti tagliare tutti gli alimenti ricchi di Omega 6 (poiché hanno benefici specifici per il cuore), è importante monitorare l'assunzione: dosare porzioni di noci, burro di noci, oli vegetali, semi e persino acai.
2. Mangiare cibi più equilibrati.
Fonte: @karariversphoto
Secondo un articolo di Prevention, i cibi fermentati possono fornire fibre per i nostri batteri intestinali residenti e una nuova spedizione di batteri transitori. In parole povere, gli alimenti e le bevande fermentati consentono un salutare trasferimento di batteri, mantenendo ciò che vogliamo ma eliminando ciò che non facciamo. Quando pensi alla fermentazione, probabilmente pensi alla birra (e hai ragione!), Ma ci sono molti altri cibi e bevande che sono fermentati.
Per aumentare il consumo, mescolare kimchi, carote, fagiolini, yogurt, kefir, ceci e miso (e molto altro!) E sorseggiare un po 'di kombucha (con moderazione - il kombucha è un tè probiotico fermentato, e dovrebbe essere discusso con un dottore prima del troppo consumo).
3. Cerca alternative salutari.
Fonte: @melodyjoyco
Essere consapevoli della salute dell'intestino non significa che sia necessario tagliare tutto, immediatamente. Ciò che sta influenzando il tuo corpo è molto personale. Se qualcosa ti sconvolge, controlla la tua etichetta, fai qualche ricerca e scopri se c'è un'alternativa all'intestino.
Tutti noi amiamo una spruzzata di latte nei nostri lattes - ma i latticini possono essere il colpevole dei comuni problemi di pancia, come il gonfiore e il gonfiore. Fortunatamente per noi, tutti i prodotti lattiero-caseari non sono creati uguali. Come si sono evoluti, le mucche da latte hanno iniziato a produrre un ceppo secondario di proteine che i biologi chiamano la proteina A1. Questa mutazione genetica è del tutto naturale per le mucche, ma molto sfortunata per gli amanti del latte - A1 è stata individuata come una possibile causa per il disagio, il gonfiore e l'infiammazione più alta nei nostri corpi dopo il consumo di latte.
La buona notizia è che puoi ancora goderti il caseificio anche se sei consapevole della salute dell'intestino. Considera l'aggiornamento a un latte facile da digerire e privo di proteine A1, che sarà più facile per l'intestino e per la tua salute generale.яa2 Latte, una marca che prende solo il latte dalle mucche che producono la proteina A2 primaria e non l'infiammazione che causa la proteina A1 , è un'opzione fantastica per chi cerca un'altra opzione latte per il caffè del mattino.
4. Aggiungi un probiotico alla tua routine
Fonte: @gerihirsch
Fino a poco tempo fa pensavo che i probiotici fossero qualcosa che alcune persone hanno preso prima di una vacanza internazionale - sono stati conosciuti per aiutare il tuo corpo ad adattarsi alle acque estranee, e mia sorella li prende sempre per evitare mal di stomaco quando mangia nuovi cibi. Non ha torto: i probiotici sono spesso raccomandati per problemi digestivi. Tuttavia, lei non ha completamente l'intera storia. I probiotici sono batteri buoni (come quelli che si trovano naturalmente negli alimenti fermentati) e funzionano come un modo per bilanciare i batteri buoni e quelli cattivi nel corpo.
Mentre puoi, come ho già detto, ottenere benefici probiotici da cibi e bevande, puoi anche considerare di aggiungere un supplemento probiotico alla tua routine. È stato detto che gli integratori probiotici non solo tengono in equilibrio i batteri: possono anche aiutare a ripulire la pelle, mantenere sani gli organi riproduttivi e prevenire malattie come raffreddore e influenza. Un ottimo punto di partenza è parlare con il medico di quale sia il piano probiotico più adatto a te.
5. Evitare dolcificanti artificiali
Fonte: una cucina accogliente
Per quanto ami assolutamente la mia scrematrice al gusto di stevia e menta piperita di Moka, questi vizi non stanno facendo alcun favore al mio intestino. Mentre puoi pensare che queste alternative artificiali siano migliori dello zucchero normale, ti stanno facendo davvero male. Anche se vantano poche calorie o meno, i successivi effetti sulla salute possono essere peggiori di un conteggio calorico più alto. Nel 2014, un team di scienziati di Isreali ha condotto uno studio che ha scoperto che i dolcificanti artificiali possono aumentare la quantità di batteri nel nostro intestino - e questa volta, non è il tipo giusto.
Ci sono molte (utili) informazioni gergali là fuori che circondano questo studio, ma la linea di fondo è questa: i dolcificanti artificiali aumentano il numero di batteri che trasformano il cibo in grasso - che può causare gravi problemi di salute come obesità, diabete, sangue alta pressione e altro ancora.
Nota: chiedendo cosa si consuma contiene dolcificanti artificiali Si possono trovare in qualsiasi cosa, dai sostituti dello zucchero e dalla soda dietetica fino al dentifricio: quando si guardano le liste degli ingredienti, cercare di evitare tutto ciò che contiene aspartame, sucralosio e saccarina.
Come ti prendi cura del tuo intestino? Come hai cambiato il tuo stile di vita per migliorare la tua salute dell'intestino
Questo post era in collaborazione con latteaa2, ma tutte le opinioni all'interno sono quelle del comitato editoriale.