Nel bel mezzo di blog sulla salute e fitness, il probiotico è diventato un altro termine di salute popolare nel 2017. Se non sai molto del termine di tendenza, è un batterio sano che aiuta la tua funzione intestinale, rafforza il tuo sistema immunitario, potrebbe persino proteggere fuori da tutto, dalla depressione alla diarrea, e può essere trovato in alimenti fermentati, integratori per la digestione, o le creme per il viso (perché sì, l'intestino può anche influenzare l'acne).
Mentre tutti dovrebbero prendere un probiotico per una serie di benefici per la salute (e la bellezza!), appena un probiotico potrebbe non essere sufficiente. Per assicurarti che il tuo probiotico stia effettivamente facendo un lavoro, dovresti assicurarti di averne abbastanzaprebiotico. Non fatevi ingannare dal modo in cui questi nomi sono sinonimi - probiotici e prebiotici hanno funzioni completamente diverse.
Fonte: @goop
Quindi qual è la differenza
Probiotici
I probiotici sono il buon tipo di batteri, che viene consegnato al tuo intestino e continuerà a crescere per equilibrare il tuo organismo in modo da ottenere una vasta gamma di benefici per la salute. I probiotici vivi (a volte indicati come colture attive, ma mi sembra troppo simile a un test di streptococco) sono disponibili in alimenti fermentati come kefir, crauti, ortaggi spinosi, e miso, oppure si può optare per i batteri in forma secca attraverso le polveri , compresse e capsule
prebiotici
I prebiotici sono alcune fibre che alimentano i batteri buoni già presenti nell'intestino, quindi continuano a crescere e rimanere in salute. Se non stai ricevendo prebiotici, i batteri buoni che stai digerendo con il tuo probiotico non saranno in grado di prosperare. I benefici dei prebiotici in sé sono enormi, oltre all'assistenza dei probiotici. Sono capaci di dimagrire, regolare gli ormoni e ridurre lo stress, per citarne alcuni.
Fonte: Lazy Cat Kitchen
Come ottenere prebiotici dalla tua dieta
I prebiotici possono venire naturalmente da molti alimenti come aglio, cipolle, banane, asparagi, porri e radice di cicoria (che è usato nelle sostituzioni di caffè - siete i benvenuti). È importante ricordare che i cibi crudi hanno più fibre prebiotiche rispetto ai cibi cotti, quindi se si sta dipendendo da questi alimenti per i prebiotici e li si cucina nei propri pasti, si potrebbe voler riconsiderare. Una banana nel vostro frullato o cipolle crude e asparagi sulla vostra insalata sono alcuni ottimi esempi di aggiungere questi cibi crudi, ricchi di prebiotici alla vostra dieta.
Come ottenere prebiotici Se preferite i supplementi
Se si preferisce prenderlo come supplemento (che è un buon modo per gestire quanto si sta prendendo), la polvere è la forma migliore, e dovrebbe essere presa con un pasto per i benefici ottimali. Se stai prendendo un integratore, dovresti iniziare da piccolo e arrivare a dosaggi più alti, dato che avere troppe cose (come troppa fibra) può causare problemi di digestione o squilibri. La polvere è la forma più semplice di prebiotico per questo motivo, in quanto è facilmente regolabile.
Fonte: @jennikayne
Ci sono dei lati negativi di prebiotici
Proprio come con la maggior parte delle cose che il nostro corpo digerisce, ogni corpo reagisce in modo diverso. Le persone con determinate condizioni digestive come IBS o FODMAP Intolerance dovrebbero parlare con il proprio medico prima di provare ad aggiungere prebiotici, che potrebbero avere un effetto negativo sui loro sintomi. Se non hai intolleranze o condizioni digestive, ma senti solo gonfiore, stitico o dolorante dopo aver preso prebiotici, o hai bisogno di abbassare il dosaggio o smettere di prenderle del tutto per vedere come ti senti.
Bottom line: Finché non si hanno determinate condizioni digestive, iniziare con un basso dosaggio e alzarsi per vedere quale importo funziona meglio per voi. I prebiotici potrebbero essere esattamente ciò che manca al tuo corpo (e al tuo probiotico).
