Il digiuno intermittente (IF) è il più recente trend di salute del momento, vedrai parlare di esperti di benessere e guru della bellezza. Anche se si tratta di un trend controverso sulla salute, non fare errori: il digiuno intermittente è una tecnica antica, praticata da migliaia di anni per scopi religiosi, culturali e di salute. Il digiuno intermittente non è puramente una moda moderna di perdita di peso (anche se questo ha dimostrato di essere uno degli effetti), è stato usato per secoli per migliorare la salute metabolica, proteggersi dalle malattie e possibilmente anche per vivere più a lungo (sì, davvero !).
Quindi, cos'è esattamente il digiuno intermittente. Il fenomeno coinvolge fondamentalmente periodi alternati di digiuno e alimentazione. È diverso da qualsiasi altra dieta o piano alimentare che hai provato prima, perché non ti dicewhatяda mangiare, lo dice youяwhenяmangiare. Se sei come me, la parola veloce è sufficiente per farti smettere di leggere del tutto e correre al gabinetto per il tuo terzo Goldfishяbag del giorno, ma il digiuno intermittente potrebbe essere più facile di quanto pensi. E non preoccuparti di essere affamato - molte persone riferiscono di sentirsi meglio e di averloDi Più energia.
Perché digiuno intermittente
Le persone che giurano sulla tecnica dicono che li ha aiutati a perdere peso, a guadagnare muscoli ea migliorare la loro salute generale. In molti studi, le persone che praticavano il digiuno perdevano più grasso di chi non lo faceva. Ma oltre alla semplice perdita di peso, ci sono molti altri benefici per la salute. Uno studio del 2007 in theAmerican Journal of Clinical Nutritionяtrovato che IF può aiutare a prevenire disturbi cronici come il diabete di tipo 2 o malattie cardiache. Inoltre, avvia un aumento dell'ormone della crescita umano, che promuove la riparazione cellulare. Questo è buono per tutto, dalla salute del cervello ai benefici anti-invecchiamento della pelle.
Fonte: @jshealth
Quindi come affronti (in sicurezza)
Mettendolo semplicemente, non puoi mangiare nulla durante il ciclo di digiuno. Puoi bere acqua, tè e caffè (non devi rinunciare a quella tazza di prima mattina!) E assumere integratori durante il periodo di digiuno, purché siano tutti non calorici ( il che significa saltare la panna e lo zucchero). Nel determinare quando digiunare e quando mangiare, ci sono una varietà di metodi:
Il metodo 16/8
Questo metodo è in genere il più comune. Mangi solo per un periodo di 8 ore al giorno, e digiuna per 16. Questo potrebbe sembrare estremo, ma non è così difficile come sembra. Questo potrebbe voler dire fare colazione alle 10 e finire la cena prima delle 6. Se sei qualcuno che sceglie di saltare la colazione, potresti anche farlo senza pensarci: mangiare a mezzogiorno e finire la cena prima delle 20.
Eat-Stop-Eat
Per uno o due giorni alla settimana, non mangi tra una cena e l'altra fino alla cena del giorno successivo (quindi stai completando un digiuno di 24 ore). Il vantaggio di questo piano è che non deve influire troppo sulla tua vita quotidiana. Stai semplicemente pianificando un giorno o due ogni settimana per aiutarti a non mangiare durante il giorno (cioè un fine settimana in cui pensi di dormire e guardare Neflix tutto il giorno), per gli stessi benefici.
Il metodo 5: 2
Questo metodo è simile a Eat-Stop-Eat, in quanto si mangia normalmente cinque giorni a settimana, ma poi per due giorni a settimana si mangiano solo circa 500-600 calorie. È importante scegliere saggiamente le calorie. Riempi il tuo limite calorico con frutta e verdura facili da digerire per il tuo sistema, in due pasti da 250-300 calorie ciascuno, invece di due ore o un Lean Cuisine Mac n 'Cheese (per quanto allettante possa essere).
Il digiuno per 12-13 ore
Anche se non si tratta di una tecnica di digiuno intermittente tecnica, è il modo più semplice per raccogliere alcuni dei benefici e provare se il digiuno è giusto per te. E c'è il sostegno scientifico - per anni, i medici ci hanno detto che il nostro corpo ha bisogno di 12 ore di digiuno per essere in grado di digerire e purificarsi completamente. È anche possibile mangiare durante la finestra dalle 9-21 alle 19, o dalle 7:30 alle 19:30. Una volta che ti sei abituato a questa forma di digiuno e periodi di consumo, puoi aggiungere un'ora di digiuno cenando prima o colazione dopo, e lavorare fino al metodo 16/8, o metodo Eat-Stop-Eat.
Fonte: @hannahbronfman
Il digiuno intermittente è giusto per te
SE ènotяper tutti, né è qualcosa che devi fare per essere in salute. È semplicemente uno strumento che molti esperti di salute (per migliaia di anni) hanno nella loro cassetta degli attrezzi, che ha benefici promettenti, e se si adatta al tuo stile di vita e sai che puoi ancora ottenere tutti i nutrienti appropriati per il tuo corpo, potrebbe valerne la pena provando.
Il digiuno non è un mezzo per abbuffarsi di cibo spazzatura durante il periodo di mangiare. Devi essere sicuro che riempirai il tuo ciclo alimentare e le restrizioni caloriche con cibi sani in modo da ottenere abbastanza nutrienti, vitamine, macronutrienti e tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Quindi la pratica potrebbe essere giusta per te se già mangi sano e sei interessato a trovare modi alternativi per rendere il tuo corpo ancora più sano.
Non fare SE se sei incinta, hai avuto una storia di disturbi alimentari, o se prendi farmaci che hanno un impatto sulla glicemia. E, come qualsiasi altra pratica di salute e benessere, prova solo dopo aver consultato il tuo medico per vedere se sarebbe vantaggioso per te. Ricorda: IF è un metodo che è stato usato per migliaia di anni per una serie di motivi diversi, tra cui la salute -яnotяuna moda trendy, passeggera per perdere peso, veloce. Se trattato come tale, potrebbe avere benefici sorprendenti. Felice digiuno!