Tutti possiamo riferirci alla sensazione di essere un po 'ansiosi. Cramming per una scadenza, dare una presentazione importante, prepararsi per un primo appuntamento, e in attesa di notizie difficili sono tutti modi infallibili per far funzionare la nostra frequenza cardiaca. Non solo l'ansia è una parte inevitabile della vita, può effettivamente essere di aiuto. Questo è spesso un duro affare, ma l'ansia è il modo del nostro cervello di dirci che qualcosa ha bisogno della nostra attenzione o potrebbe essere pericoloso Alla giusta quantità, ci aiuta a motivarci e ci dà una spinta. Certo, a volte il nostro sistema di allarme invia un falso allarme, ma per la maggior parte è lì per tenerci preparati e fuori dai guai.
Non è sempre facile dire se l'ansia che proviamo rientri nel reame di ciò che è previsto o tipico.
Detto questo, c'è una vera differenza tra l'ansia che ci cola in previsione di un evento difficile (o eccitante!) E il tipo che è travolgente, estenuante e onnipotente. Il tipo che ci fa sentire in preda al panico o che siamo sul punto di perderlo. Il tipo che ci impedisce di vivere la vita che vogliamo davvero.
Ma non è sempre facile dire se l'ansia che sentiamo rientra nel regno di ciò che è previsto o tipico. Non aiuta che abbiamo romanticizzato lo stress e che termini come l'OCD (disturbo ossessivo compulsivo) e gli attacchi di panico vengono gettati in giro nelle conversazioni quotidiane. Dopo un po ', perdono il loro significato previsto. E potremmo essere lasciati a chiederci se la nostra ansia è eccessiva e se è il momento di fare qualcosa al riguardo.
Qui ci sono diversi segni che la tua ansia sta sfuggendo di mano e potrebbe valere la pena cercare aiuto:
Stai evitando certe persone, luoghi o situazioni
Quando si tratta di ansia di qualsiasi tipo, al suo centro, si tratta di paura. Nel ansia sociale, siamo preoccupati di ciò che gli altri pensano di noi. Con fobie, abbiamo paura di cose specifiche, come altezze, ragni o volare. Attacchi di panico coinvolgere la paura di sintomi fisici intensi come vertigini, sudorazione e palpitazioni cardiache. C'è anche generalizzata ansia, dove le nostre preoccupazioni passano da una cosa all'altra, come la nostra salute, sicurezza, prestazioni e futuro (sapete, le piccole cose).
Indipendentemente da quale sia la paura, quando abbiamo paura di qualcosa, tendiamo ad evitarlo. Evitiamo di andare alle feste dove vedremo persone che non conosciamo. Evitiamo di andare dal medico perché abbiamo paura degli aghi. All'estremità estrema, potremmo evitare di lasciare la casa del tutto. Il problema è questo in realtà aumenta la nostra ansia col passare del tempo. Rafforza la nostra convinzione che qualunque cosa di cui siamo preoccupati valga la pena di aver paura. Sentirsi come se non avessimo altra scelta che evitare le cose che ci rendono ansiosi è un segno che potrebbe essere il momento di cercare aiuto.
Sta intralciando il tuo lavoro o le tue relazioni
In realtà, la domanda più importante da porre è: L'ansia sta ostacolando la mia vita Interagisce con il tuo lavoro, le tue relazioni o i tuoi obiettivi in modo significativo Prendi una buona, dura occhiata a ciò che vuoi nella vita e sii onesto con te stesso quando rispondi a questa domanda.
Stai chiamando in malattia per lavorare perché sei preoccupato per il giorno Hai problemi a concentrarti Sei auto-sabotando consegnando i compiti in ritardo perché sei preoccupato che non sono abbastanza bravi?
Quando si tratta di ansia di qualsiasi tipo, al suo centro, si tratta di paura.
Le altre persone notano che sembri stressato o distratto Stai evitando di vedere la famiglia o gli amici È difficile essere presenti quando sei con loro perché sei preoccupato di cosa stanno pensando o che succederà qualcosa di brutto L'ansia può impedirci di connettersi con gli altri. Ma sintonizzarsi sul modo in cui influisce sulle nostre relazioni e sul lavoro e ascoltare il feedback delle persone di cui ci fidiamo ci aiuterà a capire se la nostra ansia è eccessiva.
Sei bloccato in un ciclo di what-if
La preoccupazione è ovviamente un segno importante che la nostra ansia sta diventando un problema, ma non è sempre facile da individuare. Di solito, ci preoccupiamo delle cose che ci interessano: le nostre relazioni, il nostro benessere e il futuro. Uno dei modi migliori per sorprenderti è quello di notare le tue e se domande. Cosa succede se Ho fallito questo esame Cosa succede se qualcuno si intromette nella mia casa Cosa succede se Mi imbarazzo
Che cosa succede se le domande ci inducono a pensare che siamo produttivi pianificando tutte le possibilità. Fanno anche un ottimo lavoro convincendoci che non è l'ansia e che questa nuova preoccupazione o minaccia è molto reale. Ma è facile confondere la preoccupazione con la pianificazione. Pianificare le cose che possiamo controllare è utile; ruminare su cose che non possiamo è ansia.
Stai affrontando in modo malsano
Quando ci sentiamo ansiosi, faremo tutto il possibile per minimizzare pensieri, sensazioni e sensazioni spiacevoli. E a volte, potremmo finire per affrontare modi malsani, come usare cibo, droghe o alcol. Tutti meritano un po 'di conforto dopo una giornata faticosa, ma l'abbuffarsi, lo spurgo o il mangiare restrittivo sono problematici per una serie di motivi. Allo stesso modo, un bicchiere di vino negli eventi sociali prende davvero il sopravvento. Ma diventa un problema quando ti affidi a quella bevanda per essere in una situazione che provoca ansia, in primo luogo. Sebbene possano ridurre l'ansia a breve termine, queste strategie di coping si aggiungono nel tempo e sono segnali importanti per chiedere aiuto.
Sta diventando fisico
La connessione mente-corpo è incredibilmente potente. E quando ci sentiamo ansiosi, può iniziare a influenzare il nostro benessere fisico e la salute. Certo, è importante escludere altre cause, ma i sintomi ricorrenti, come mal di testa, dolori di stomaco e vertigini possono essere tutti segni che è tempo di cercare aiuto.
Ma i dolori e i dolori non sono i soli segni fisici da cercare. Un segno rivelatore che l'ansia sta diventando un problema è quando interferisce con il nostro sonno. È anche molto comune avere problemi a dormire perché ti stai preoccupando di non dormire abbastanza. Fidati di me, questo non aiuta mai! Ed è molto più difficile gestire lo stress e l'ansia quando non dormi bene.
Sta mettendo a dura prova il tuo umore e la tua salute mentale
Essere ansiosi non è affatto divertente. Dopo un po ', può davvero avere un impatto sul nostro umore. L'ansia e la depressione sono molto comorbili, il che significa che spesso vanno di pari passo. Proprio come l'ansia può renderci tristi, irritabili o depressi, sentirci giù può renderci ansiosi. Potremmo avere pensieri del tipo: Cosa c'è di sbagliato in me, Mi sentirò mai più come me stesso E se non migliorassi (Nota- Potrebbe essere il momento di rileggere il punto su cosa fare se!).
Possono sorgere anche altri problemi, come controllare ripetutamente o fare cose (ad esempio, assicurandosi di aver chiuso la porta o spento la stufa, lavarsi le mani, contare le cose) perché sei preoccupato che accada qualcosa di brutto. Sentirsi come se le cose non fossero reali o che ti stessi guardando in un film è anche possibile. Alcune persone potrebbero anche avere pensieri di farsi del male o qualcun altro. Se noti uno di questi cambiamenti, è sicuramente un buon momento per cercare aiuto da un professionista della salute mentale.
Fonte: @ ban.do
Quali sono i diversi modi per cercare aiuto
Prenditi cura delle basi
Assicurarti di avere uno stile di vita sano ed equilibrato è il primo passo per gestire qualsiasi tipo di ansia. Mantieni il sonno sotto controllo (una rapida ricerca su Google dell'igiene del sonno darà molti consigli utili), mangia in modo sano ed esercita regolarmente (anche meglio se puoi uscire all'aria aperta!). Non dimenticare il tuo bisogno di connessione sociale. Amici e famiglia possono essere una gradita distrazione e una grande fonte di supporto.
Impara a rilassarti
Nessuno vuole sentirsi rilassato quando si sente ansioso. Ma capire cosa ti aiuta veramente a calmarti e confortarti è così importante. Oltre a dedicare tempo alla cura di sé, una pratica regolare di meditazione e consapevolezza riduce i nostri livelli quotidiani di ansia e ci aiuta a far fronte quando siamo in crisi. Ci sono così tante app che rendono facile conoscere e incorporare la consapevolezza, come Headspace e OMG. Posso meditare!.
Sfida i tuoi pensieri
Prova a sfidare oa parlare di nuovo ai tuoi pensieri ansiosi. Chiediti se la tua preoccupazione è realistico. Che prove lo supportano Quanto è probabile che si avveri Attaccati ai fatti invece che ai sentimenti e ricorda a te stesso che potrebbe essere possibile, non è probabile.
Mettendo in discussione se la tua preoccupazione è utile o utile è un'altra opzione. Ti sta avvicinando a quello che vuoi (come fare una buona prima impressione o offrire un'ottima presentazione) o interferisce Facendo un passo indietro e ricordando che è probabilmente una preoccupazione familiare (e non una nuova minaccia) ti aiuterà a spostare dolcemente la tua attenzione ed evita di essere coinvolto in pensieri ansiosi. App come Worry Watch e What's Up possono anche aiutarti a tracciare e sfidare le tue preoccupazioni.
Considera la terapia
Essere consapevoli e trovare modi per rilassarsi sono buoni posti per iniziare. Ma a volte potrebbe non essere sufficiente. E mentre gli amici e la famiglia sono di supporto, non sono sempre un sostituto per la terapia.
Lavorare con un professionista della salute mentale autorizzato può essere incredibilmente utile, indipendentemente dal livello di ansia. La terapia può aiutarti a identificare le tue preoccupazioni e apprendere nuovi modi per far fronte. Può anche aiutarti a riflettere sulla tua capacità di recupero. L'ansia si verifica quando valutiamo eccessivamente la probabilità che lo scenario peggiore si avveri e sottovalutiamo la nostra capacità di far fronte.
Ci sono molti diversi tipi di terapia, ma la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e gli approcci basati sulla consapevolezza come l'accettazione e la terapia di impegno (ACT) sono grandi opzioni quando si tratta di ansia. Indipendentemente dall'approccio, alla fine della giornata, è tutto sulla relazione. Una buona terapia dovrebbe essere come un lavoro di squadra. Ecco perché trovare la persona giusta con cui lavorare è così importante.
Soprattutto, la cosa più importante è conoscere la tua ansia. Identifica i trigger, conosci i tuoi sintomi e capisci che tipo di aiuto è disponibile in modo da poter prendere la decisione giusta per te.