Viaggiare in un nuovo posto è avventuroso, esilarante, divertente e un po 'estenuante. Ad un certo punto ogni viaggiatore è caduto vittima del jet lag e può essere una vera resistenza quando torni da una vacanza sentendosi stanco, irritabile, e stressato. Il jet lag può colpire ogni volta che si viaggia in due o più fusi orari rapidamente a causa di ritmi circadiani (il vostro orologio biologico) che vengono scaricati. Spunti diversi come l'esposizione alla luce, le attività sociali e i pasti possono confondere il tuo corpo a che ora è effettivamente. Invece di passare i giorni dopo un viaggio a sentirsi peggio per l'usura, prendi il controllo del tuo jet-lag e spingilo sul marciapiede.
Prima che tu parta:
Prima ancora di salire sull'aereo, puoi iniziare a preparare il tuo corpo per lo shock temporale che sta per attraversare. Se hai intenzione di viaggiare verso est, inizia a far andare a letto prima di mezz'ora prima di partire. Se viaggi verso ovest, fai il contrario e sposta la tua ora di andare a dormire più tardi.
Effettuando piccoli aggiustamenti, non abbandonerai completamente il tuo programma nel nuovo fuso orario e sarai più preparato ad adeguarti al tuo nuovo programma di sonno di destinazione.
Immagine: Byrdie
Durante il volo:
Quando decolla il tuo volo, ignora la zona di tempo che hai lasciato e mantieni il tuo programma di sonno sull'aereo in sintonia con dove atterrerai. Cambia il tuo orologio nel nuovo fuso orario immediatamente, quindi puoi seguire il tuo nuovo programma. Se hai bisogno di dormire sul tuo volo, segui le stesse regole che faresti a casa tua per riposare una buona notte. Niente schermi elettronici, niente caffeina e niente alcool.
Inoltre, bevete molta acqua! Il fumo può essere molto disidratante e i sintomi della disidratazione possono rendere il jet lag molto più grave. Se sei un viaggiatore nervoso scambia un cocktail con una camomilla o usa gli oli essenziali di lavanda per calmare i nervi e rilassarti nel mondo dei sogni.
All'arrivo:
Viaggiare è faticoso, ma per quanto sia difficile, devi cercare di rimanere sveglio fino a quando non sei in un momento opportuno per andare a dormire nella tua nuova posizione. Colpisci il fieno un po 'prima di quanto faresti di solito, ma se provi a fare un pisolino all'arrivo, probabilmente dovrai faticare per andare a letto al momento opportuno. Se sei veramente spazzato via, resta attivo per evitare di addormentarti prima del desiderato. Andare a fare una passeggiata, fare commissioni, fare esercizio fisico, fare una passeggiata o uscire per un buon pasto. Qualunque cosa tu faccia, non andare a letto a guardare un film o leggere un libro: rischierai di addormentarti e di svegliarti nel bel mezzo della notte!
Se hai il problema opposto di essere completamente sveglio di notte nella tua nuova posizione, prova a fare un lungo bagno caldo per aiutare il corpo e la mente a rilassarsi. Anche il calo della temperatura corporea quando esci da un bagno può aiutarti a sentirti stanco. Non fare nulla di troppo stimolante e cerca di rimanere rilassato. Se eserciti troppa pressione su te stesso per addormentarti, non sarai mai in grado di farlo.
Immagine: Harper's Bazaar
I giorni seguenti:
Non importa cosa, ci vorrà un po 'di tempo per adattarsi all'essere in un nuovo fuso orario. La cosa migliore che puoi fare è darti un po 'di tempo prima di ogni evento importante. Non programmare una giornata di visite guidate nel primo giorno di vacanza o in importanti riunioni di lavoro durante il tuo primo giorno di rientro a casa. Lo stress aggraverà quanto sei stanco durante il giorno e ti manterrai sveglio quando dovresti dormire durante la notte.
Per ingannare il tuo corpo nell'adattarti, esponi il tuo corpo alla luce e all'oscurità nei momenti appropriati. Nei giorni successivi al viaggio, vai fuori e prendi un po 'di sole in più. La sera tieni le luci basse in modo che il tuo corpo sappia che è ora di andare a dormire presto.
Per una scarica di energia in più al mattino, spremere in una sessione di allenamento veloce ma evitare l'attività fisica durante la notte. L'esercizio ti darà una scarica di adrenalina, rendendo più difficile per te dormire. E per quanto allettante sia la tentazione di caricare la caffeina durante il giorno e un bicchiere di vino durante la notte per aiutare ad allontanarsi, evita gli stimolanti che possono compromettere la capacità del tuo corpo di adattarsi al tuo nuovo programma.
Fai del tuo meglio per attenersi alla tua routine mattutina e serale! WSe sei in una nuova posizione ti sta buttando via o la vita è più caotica del normale al tuo ritorno a casa, cerca di mantenere la tua routine mattutina e notturna coerente. Questo segnalerà al tuo corpo che è ora di svegliarsi e iniziare la giornata o rilassarsi e andare a letto.
Un piccolo aiuto in più:
Se davvero non riesci a scuotere il jet lag, potrebbe essere il momento di buttare un po 'di soldi al problema. Per coloro che cercano di evitare i farmaci per il sonno, prova a prendere unamelatonin.capsule o bere del succo di amarena, che è una fonte naturale di melatonina dell'ormone del ciclo sonno-veglia, per addentrarti nel mondo dei sogni in un momento appropriato.
Per gli hopper frequenti del fuso orario, potrebbe valere la pena investire in dispositivi di terapia luminosa come Litebook Edge ($ 179). Non solo la terapia della luce può aiutare il tuo corpo a svegliarsi al mattino, se ti addormenti troppo presto può essere usato per dire al tuo corpo che non è ancora il momento di dormire.
La maggior parte delle celebrità sono esperti di viaggi e non sono estranei al jet lag. Celebrità come Jessica Alba, Minnie Driver e Rosamund Pike sono entusiaste delle pillole omeopatiche di Arnica / Cocculus Jet Lag di The Organic Pharmacy ($ 19). Le pillole sono progettate per combattere i sintomi della confusione mentale e della pigrizia che senti quando il tuo ritmo circadiano viene espulso dal viaggio.