Mentre il russare può sembrare un'abitudine di sonno innocuo, può essere effettivamente collegato ad altri rischi per la salute. A parte questo, è semplicemente fastidioso per chiunque altro stia dormendo nelle tue vicinanze, come ad esempio un partner o qualcuno con cui stai condividendo una stanza. Quindi, per prevenire potenziali problemi di salute o notti insonni per altre persone, ecco 7 modi in cui puoi evitare di russare.
Prova una posizione di riposo diversa
Se dormire sulla schiena è il metodo preferito per dormire, potrebbe essere necessario mettersi a proprio agio in un altro modo. Quando dormi sulla schiena, fa rilassare la base della lingua contro la parte posteriore della gola che causa la vibrazione del russamento nel sonno.
Uno strano modo per impedirti di rotolare sulla schiena nel bel mezzo della notte è quello di sistemare le palle da tennis sulla tua schiena! In alternativa, se elevi la testa di quattro pollici, impedisce alla lingua di scivolare di nuovo in gola. In effetti, ci sono persino dei cuscini appositamente progettati per prevenire il russamento e per evitare che i muscoli del collo si infiammino.
Perdere peso
Se sei già magro, allora il peso probabilmente non è la causa del tuo russare. Ma se non ti eri abituato a russare e da allora hai guadagnato peso, questa potrebbe essere la radice del problema. Altrimenti, il sovrappeso, anche solo di poco, aumenta considerevolmente le possibilità di russare. L'aumento di peso, specialmente intorno al collo, aggiunge pressione alla gola che è ciò che può causare il russare.
Se il peso è la causa del tuo russare, allora potrebbe essere il momento di aggiungere cardio alla tua routine quotidiana. Quando il peso del collo inizia a scendere, dovresti notare che le tue abitudini di russare iniziano a diminuire, o fermarsi del tutto.
Bevi meno alcool e più acqua
È interessante notare che i muscoli del collo rilassati causano il russare. L'alcol, o altri sedativi, inducono i muscoli a rilassarsi più drasticamente, il che a sua volta rende più probabile il russamento. Soprattutto se si beve entro 4-5 ore dall'andare a letto, aumenta la probabilità di russare. Anche se di solito non russi, potresti dopo una notte di bevute.
Tuttavia, bere acqua e rimanere idratati aiuterà i fluidi dei seni nasali a diventare appiccicosi, causando più russamento. Inoltre, ti aiuterà a fare una doccia calda prima di andare a letto, soprattutto se sei congestionato. Il vapore scioglierà il muco e ridurrà le probabilità di russare.
Risciacquare i tuoi seni
Se il tuo problema di russamento si trova nel tuo naso invece del tuo palato molle, ci sono molti modi in cui puoi cancellare i tuoi passaggi. Insieme a una doccia calda, l'utilizzo di un prodotto come una pentola neti con un risciacquo con acqua salata può fare miracoli per un naso intasato. Darà all'aria un'apertura più ampia da attraversare e aiuterà a prevenire il russare. In alternativa, l'uso di uno spray decongestionante aiuta anche ad aprire il passaggio e a liberare il muco. Infine, puoi provare a utilizzare le strisce nasali per aiutare a sbloccare le vie respiratorie e, si spera, a smettere di russare!
Ottieni un nuovo cuscino
Questo potrebbe sembrare strano, ma ascoltami! Se il tuo cuscino è vecchio, anche se hai lavato la federa, potrebbe contenere allergeni che ti stanno facendo russare. Oltre a ciò, se si dispone di una stanza polverosa, attirerà gli acari della polvere che possono portare a reazioni allergiche e provocare il russare. Si consiglia di sostituire il cuscino ogni 6 mesi per tenere a bada gli acari della polvere. Oltre a cambiare il cuscino, prova a spolverare la tua stanza per liberarti di potenziali allergeni. E se hai gli animali domestici che amano coccolarti di notte, potrebbe essere il momento di portarli fuori dalla camera da letto - i peli di animali peggioreranno anche le tue allergie!
Prova un rimedio di erbe
Come abbiamo stabilito, l'apertura dei seni può potenzialmente aiutare con un problema di russamento. Due grandi soluzioni sono l'uso di eucalipto e menta piperita. L'utilizzo di oli essenziali sia sul petto che sul naso offre una soluzione naturale al problema. Altrimenti, fai bollire dell'acqua calda e mettila in una ciotola insieme ad alcune gocce di menta piperita o olio di eucalipto. Coprire la ciotola con la testa con un asciugamano e respirare il vapore per alcuni minuti prima di coricarsi. Fare ciò aiuterà non solo a liberare le vie respiratorie, ma diminuirà e l'infiammazione potrebbe farti russare.
Praticare buone abitudini di sonno
Questa è una combinazione di tutto ciò di cui abbiamo già parlato e altro ancora. Ad esempio, ridurre il consumo di alcolici prima di andare a letto, fare la doccia a vapore durante la notte e provare a cambiare posizione per dormire. Inoltre, non dormire abbastanza è una cattiva abitudine, non solo per il russare, ma per la tua vita quotidiana. Se riesci a passare una lunga giornata senza dormire a sufficienza, ti rende troppo affaticato quando finalmente vai a dormire, il che rende i muscoli più rilassati, il che provoca il russare!
Come puoi vedere, ci sono molti approcci diversi che puoi adottare per evitare di russare. Se nessuno di questi lavori, potrebbe essere il momento di consultare un medico in caso di problemi più gravi, come l'apnea notturna. Mentre inizi a cercare di fermare questa abitudine, ti assicuri che non sei solo: il 25% degli adulti è un russatore abituale quindi non è certo nulla di cui essere consapevole!