Per quanto tutti vorremmo preparare pasti sani e spuntini a casa ogni settimana, non è realisticamente possibile buttarli fuori dal parco ogni volta. Che tu sia qualcuno che viaggia per tutta la settimana per lavoro, sei costantemente in giro per la città per lavoro o scuola, o sei una mamma che ha bisogno di opzioni sane per se stessa in movimento, tutti possiamo trarre vantaggio dalla conoscenza di opzioni alimentari salutari sono facilmente disponibili là fuori E quale catena è più onnipresente di Starbucks
La catena globale ha fatto grandi mosse negli ultimi anni per spostarsi verso l'evidenziazione di voci di menu più salutari e lontano dal spingere i loro frappuccini (con oltre 85 g di zucchero), il che è un grande progresso.
Ma alcune voci di menu possono essere fuorvianti, etichette pubblicitarie come magre o leggermente addolcite quando ci sono opzioni più intelligenti tra cui scegliere. La parola stessa sana può anche significare una varietà di cose: alto contenuto proteico, equilibrio macronutriente, meno ingredienti, basso contenuto di zucchero, nutriente-denso, a base vegetale. Uno non è necessariamente migliore dell'altro, dipende solo da quali sono le tue priorità! Al fine di aiutare voi ragazzi a conoscere i vostri preferiti in buona salute, ho arrotondato le mie 10 scelte di menu salutari preferite, insieme a cose che dovreste tenere a mente quando ordinate la soluzione per la caffeina del mattino.
Cosa sapere sulle bevande
Come coach nutrizionale, non posso approvare molte delle bevande creative Starbucks perché non sono la scelta più saggia. Ma tutti abbiamo bisogno della nostra correzione di caffeina mattutina, e non c'è niente come una bevanda rinfrescante ghiacciata in un giorno d'estate, quindi questa è la bevanda che ordina 101 a Starbucks.
caffè
È risaputo che i Frappuccini di Starbucks non sono la scelta più saggia se stai cercando di tenere a mente la tua salute, ma il menu può confondersi con cose che sembrano sane ma che potrebbero non essere.
Ci piace il nostro caffè BASIC: я
Attenersi alle basi. Qualsiasi tipo di bevanda a base di caffè o espresso, come i bianchi piatti, i cappuccini o i lattes sono fantastici. Fallo ghiacciare per alleggerire ancora di più le cose. Basta saltare gli aromi pazzi e gli edulcoranti, e magari saltare anche gli unicorni.
Ci piace il nostro caffè FAT: я
Salta il magro e il non grasso. Il latte scremato è privo di tutte le buone sostanze nutritive che possono fornire latte intero (o mandorle + cocco). Un po 'di grasso con la tua caffeina ti aiuterà a mantenere lo stomaco più sazio, e i grassi sono necessari per la salute del cervello - non è quella chiarezza mentale metà del motivo per cui beviamo comunque la nostra caffeina
Tè + frullati
Questo campo diventa complicato, perché tutti i tè e gli smoothies sono sani, lo Starbucks giusto ha la tendenza a addolcire tutto questo - per esempio, un grande Chai Latte ha 42 g di zucchero, la tisana Spumante Berry Sangria ha 33 g di zucchero e la fragola Frullato ha 41g di zucchero. I miei consigli per l'ordinazione, così puoi sorseggiare rinfrescanti tè ghiacciati per tutta l'estate:
- Chiedete cose non zuccherate o, suggerimento pro: chiedetelo miscelato
- Molti dei loro tè ghiacciati sono addolciti con una pompa di sciroppo, quindi basta chiedere senza.
- Manca la consistenza fangosa di un frullato o di un frappuccino Chiedete al barista di fondere il vostro tè con il ghiaccio e voilà!
1.Certificato senza glutine per colazione
Normalmente mi preoccupo dell'etichetta senza glutine quando si tratta di pane e prodotti da forno (rimarrai scioccato da quanto spesso lo zucchero è uno dei primi ingredienti), ma questa ciabatta senza glutine include ingredienti più salutari come la buccia di psillio, il grano saraceno, il miglio , semi di lino e polvere d'albume. Condito con uova strapazzate ricche di proteine, pancetta canadese più magra e formaggio, si ottengono 18 g di proteine, 18 g di carboidrati, 13 g di grassi e solo 2 g di zucchero. È una scelta piuttosto saziante e completa a colazione, assicurati di avere più verdure in seguito!
Morsi d'uovo 2.Sus Vide: bianco d'uovo + pepe rosso
Questi morbidi bocconcini di uova ripieni di spinaci, peperoni rossi arrostiti e Monterey Jack sono un'ottima scelta per accaparrarsi e andare durante quelle mattine occupate. Verdure, proteine e zucchero basso sono una scelta saggia per iniziare la giornata! Ottieni 13 grammi di proteine in 170 calorie, mantenendolo un'opzione facile e leggera. È anche ottimo per coloro che guardano i loro carboidrati e l'assunzione di zucchero.
3. La scatola delle proteine di mercato di Farmer
Mentre questo è un po 'più calorico, con 470 calorie in entrata, è in realtà una meravigliosa scatola di snack. I 12 g di zucchero provengono dalle fettine di mela, e si ottengono alcune verdure dai piselli a schiocco, grassi sani dalle mandorle e formaggio al rosmarino e proteine dal salame. Se fossi in viaggio, questa sarebbe la mia scatola di snack perfetta.
Scatola di proteine tacchino scottate 4.ji
Questa scatola contiene 24 grammi di proteine e può soddisfare anche chi arriccia il naso come la frase cibo salutare. Prima di sollevare il sopracciglio con 15 g di zucchero, basta sapere che lo zucchero proviene dalle fette di mela e dalle carote dolci nella scatola, che forniscono ottimi nutrienti. Il rapporto tra 24 g di proteine e 42 g di carboidrati, insieme con la varietà di nutrienti contenuti in questa confezione, lo rende un'ottima scelta post-allenamento per far ripartire il processo di recupero.
5.Il pollo arrostito + panino con fichi aperti
Perché quando vuoi provare un po 'di fantasia a Starbucks ma scegli saggiamente, questo panino offre pollo senza antibiotici con fichi, rucola, senape e un tocco di ricotta. Questi ingredienti contengono fino a 19 g di proteine, 43 g di carboidrati e 8 g di grassi per un panino per il pranzo saziante da portare su un volo in modo da non essere tentati di raggiungere quei biscotti Biscoff.
Farina d'avena integrale integrale
Mentre qualcuno potrebbe pensare che questo è un po 'troppo alto di carboidrati, rapporto-saggio, per colazione, farina d'avena è un'opzione incredibilmente nutriente. La farina d'avena è ricca di fibre (buone per la digestione) e importanti minerali come manganese, magnesio, zinco per far funzionare bene il sistema immunitario, perfetto per i viaggiatori frequenti. Scegli l'opzione di aggiungere noci dal cuore sano e mirtilli nutrienti, quindi scegli i frutti secchi sopra lo zucchero di canna se vuoi un tocco di dolcezza.
7.яSpinach, Feta, + Cage Free Egg White
Gli spinaci e le uova sono alcuni degli ingredienti più nutrienti che si possono avere a colazione. Questo involucro integrale li combina con pomodori e feta per una deliziosa e leggera colazione che contiene ancora 19 g di proteine per la costruzione muscolare.
8. Avocado Spread Organico
Devo dire di più Amiamo tutti un buon avocado, e ora Starbucks ha questi piccoli avocado biologici sparsi in una tazza da asporto. Gli avocado sono incredibilmente ricchi di grassi monosaturi (il buon tipo!) E quasi 20 diverse vitamine e minerali. Utilizzare questa diffusione per aggiungere sostanze nutritive a qualsiasi sandwich, fare toast di avocado, o anche come un tuffo.
9. Insalata senza uova e insalata di cereali conditi
Questa insalata molto semplice contiene solo uova sode senza gabbia, riso integrale con olio di limone ed erba cipollina, pomodori arrostiti e spinaci. Le uova sono uno dei migliori alimenti completi con proteine di alta qualità e una gamma di aminoacidi, insieme a grassi sani dal tuorlo. Un ottimo modo per ottenere le tue verdure, proteine e carboidrati - tutto in un'insalata di lato.
Quali sono le tue cose preferite su Starbucks? Come si taglia lo zucchero in movimento
Questo post è stato originariamente pubblicato il 6 giugno 2017.