5 scambi salutari per i tuoi cibi preferiti / Cibo bevanda

Essere costretti a prendere decisioni sane ogni giorno può essere schiacciante, specialmente quando si è facilmente tentati dalle voglie. Mentre io credo fermamente che ci sia un tempo e un luogo per dedicarsi a cibi non salutari, a volte ci vuole solo indulgere una volta per perdere un po 'di autocontrollo, specialmente quando si sta cercando di attenersi a una dieta più sana (Lo dico con esperienza!).

Se stai vedendo l'abitudine di desiderare determinati cibi più e più volte, potresti voler consultare il tuo medico per vedere se c'è un problema di base all'interno del tuo corpo. Altrimenti, ci sono molte opzioni per sostituire alcuni dei tuoi cibi preferiti quando le voglie colpiscono.

1. Se hai voglia di pane o pasta:

Se sei bramoso di carboidrati, potrebbe essere un segno che la tua mente e il tuo corpo sono stressati. Quando stressati, aumentano i livelli di cortisolie di yourbody, causando il picco dei livelli di zucchero nel sangue. Questa è la ragione per cui è possibile rilasciare l'insulina, in modo da ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Questo processo può confondere il tuo corpo nel pensare che ha bisogno di più energia (il che è quando queste voglie di carboidrati difficili da ignorare entrano in azione).

Quando brami carboidrati amidacei come il pane o la pasta, ci sono molti sostituti migliori per te su cui puoi fare affidamento, come i pasti a base di verdure e mandorle a spirale. Se ti trovi in una situazione in cui brami pasta e pane, non ti preoccupare di curarti! Tuttavia, se stai cercando di evitare quelle voglie e vuoi afferrare qualcosa di più sano, la maggior parte dei negozi di alimentari portano confezionati freschi marchi di pasta vegetariana (come Veggie Noodle Co.) che rendono le cene salutari rapidamente accessibili se non hai il tempo di pianificare.

Pad Thai Noodle Pad

Fonte: vita infedele

Risotto ai funghi con riso al cavolfiore

Fonte: PaleoHacks

Stir Fry di pollo al miele e aglio con riso fritto all'uovo di cavolfiore

Fonte: Santuario della cucina

Pasta di zucchine con pesto fatto in casa

Fonte: Design Love Fest

Ciotole di brodo di gallina e lenticchie

Fonte: College Housewife

2. Se hai voglia di qualcosa di dolce:

Ci sono molte ragioni per cui bramiamo lo zucchero, oltre al fatto che i dolci hanno solo un sapore bene. Pur trattandosi ogni volta e mentre va bene, il problema è di solito quando indulgiamo troppo prendendo troppo zucchero, il che è molto facile da fare quando consumiamo cibi lavorati.

Quando si vuole assecondare, la frutta fresca dolcificata naturalmente è un'ottima opzione, anche se è possibile combinare la frutta con lo yogurt o il cioccolato fondente per fare un delizioso trattamento che soddisferà le vostre voglie.

Morsi congelati del yogurt della mandorla rossa, bianca e blu

Fonte: mangia bene la vita

Crema piacevole al cioccolato

Fonte: prezzemolo Vegan

Morso di burro di arachidi e gelatina di No-Bake Energy

Fonte: panettiere minimalista

Pops congelati di mango fresco, lampone e fragola

Fonte: con sale e pepe

Kabobs di menta e melone

Fonte: una vita alimentare centrica

3. Se hai voglia di snack salati:

Alcune persone hanno un debole per i dolci, mentre altri bramano cibi più salati per indulgere in. Proprio come lo zucchero, il sale è un desiderio naturale che gli umani hanno, e il sale gioca un ruolo importante nella nostra biochimica (il sodio è un minerale importante nel nostro plasma, il fluido nel nostro sangue e nei fluidi delle cellule del nostro corpo - senza abbastanza sale, questi liquidi potrebbero eliminare l'acqua, che causerà la disidratazione e la pressione sanguigna bassa).

Quando ingeriamo troppo sodio, i nostri corpi diventano squilibrati. Mentre ci sono molti modi per curvare l'abitudine del sale durante la cottura (come aggiungere più erbe o uno spritz di agrumi ai tuoi pasti per un sapore più) ci sono anche alcune sostituzioni più sane per spuntini quando il tuo desiderio non si fermerà. Come con tutte le ricette, fai attenzione alle misurazioni di sale e sentiti libero di abbassare l'assunzione di sale, se necessario. Inoltre, per favore, seleziona le etichette sugli snack acquistati in negozio.

Barrette di mues, quinoa e banana

Fonte: cucina ambiziosa

Sunshine Trail Mix

Fonte: A Clean Bake

Chip al cioccolato e muffin alla banana

Fonte: crema pasticcera elementare

Edamame arrosto croccante

Fonte: C It Nutritional

Spiedini di melone caprese

Fonte: cos'è Gaby Cooking

4. Se hai voglia di fast food:

Siamo stati tutti lì (in effetti, ci sono stato solo poche notti fa!). A volte, desideriamo solo il fast food. Sappiamo che è male per noi, ma a volte quel hamburger con tutti gli aggiustamenti sembra così appetitoso.

Quando bramiamo cibi veloci, di solito significa che siamo stressati, a corto di sonno, o nel disperato bisogno di energia (dall'altra parte, potresti anche sentirti bene e vuoi solo concederti). In ogni caso, sappiamo tutti che il fast food non è la scelta più salutare - ma se hai tempo da perdere e desideri un pasto simile a quello che potresti trovare in un drive-thru, ci sono anche opzioni più salutari per te da provare, come queste ricette.

Sandwich di avocado, pomodoro e pollo

Fonte: mangiare bene

Patate fritte al forno con olio di cocco-Sriracha Aioli

Fonte: Domesticate Me

Ciotole di tacchino macinato con riso spagnolo di cavolfiore

Fonte: Wholesomelicious

Hamburger di fagioli neri con patate dolci

Fonte: panettiere minimalista

Hamburger di salmone speziato

Fonte: cos'è Gaby Cooking

5. Sostituti per bevande contenenti alcol:

Se bevi alcolici e ti diverti, ma vuoi mantenere i tuoi cocktail o bevande sul lato più sano, ti suggerisco questi suggerimenti e ricette:

A Evitare bevande a base di miscelatori cremosi e zuccherini ad alto contenuto calorico (attenersi ai miscelatori fatti in casa)
Evitare i cocktail con calorie extra (come il gelato)
«Se sei un bevitore di birra, bevi delle birre più leggere
яTieni le bevande pulite e semplici con una base di liquore, una soda club e uno spritz di agrumi sulle rocce
Attenersi agli champagne (pensa al Prosecco o alla Cava - gli champagne hanno meno calorie della birra o del vino).