Oltre a utilizzare i migliori trattamenti anti-invecchiamento e a fare scorta di superfood amanti della pelle, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per apparire più belli. Le implicazioni dell'esercizio per la salute della pelle sono vaste e stimolanti. Con un esercizio regolare e moderato, i seguenti benefici possono essere i tuoi, gratuitamente!
L'esercizio stimola la circolazione.
Fonte: Il suo sudore
Fonte: Il suo sudoreDalla lenta guarigione della ferita alla pelle opaca alla cellulite, gli effetti della cattiva circolazione sulla pelle sono numerosi. Mentre ci sono prodotti che possono migliorare la circolazione, l'esercizio fisico è sicuramente il modo più conveniente per aumentare la circolazione in tutto il corpo. Aumentando la circolazione, l'esercizio migliora l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive alla pelle. Questo è particolarmente vero per l'esercizio che coinvolge grandi gruppi muscolari (come corsa, ciclismo, nuoto e danza), secondo l'allenatore Brad Schoenfeld.
I benefici più immediati della circolazione includono un bagliore sano e vibrante, che potresti aver notato dopo una sessione di pilates o anche una piacevole passeggiata.
L'esercizio riduce lo stress ossidativo.
Fonte: Glamourise
Una volta che l'ossigeno ha svolto il suo ruolo nel corpo, è suddiviso in vari metaboliti, noti anche come radicali liberi. I radicali liberi, sebbene siano una parte naturale della vita, non sono amici della bella pelle, in particolare perché rimuovono gli elettroni dal collagene (la proteina che è responsabile del mantenimento della pelle elastica) tra le altre fonti. Quando siamo giovani, i radicali liberi vengono tenuti sotto controllo dalla fonte di antiossidanti del corpo, ma i nostri sistemi antiossidanti diventano meno efficienti con l'avanzare dell'età. Fortunatamente, oltre a godere di alimenti ricchi di antiossidanti e prodotti per la cura della pelle, l'esercizio fisico può aumentare il naturale apporto di antiossidanti.
Uno studio del 2005 ha scoperto che praticare yoga solleva gli antiossidanti nel sangue, aiutando a ridurre i radicali liberi e lo stress ossidativo. Ma non preoccuparti se i saluti del sole non sono la tua cosa; Finché i tuoi allenamenti cardio non sono troppo esaurienti, sosterrai la supplementazione antiossidante naturale del tuo corpo.
Esercizio abbassa i livelli di ormoni dello stress.
Fonte: WWD
I nostri corpi producono cortisolo in risposta allo stress, e mentre un certo livello di stress è effettivamente produttivo, lo stress cronico può devastare la pelle, grazie all'abilità del cortisolo di innescare l'infiammazione (pensa l'acne, le rughe) e abbattere il collagene.
Fortunatamente, l'esercizio fisico abbassa i livelli di ormoni dello stress e aumenta i livelli di endorfine (a.k.a l'ormone del benessere), che potrebbe essere il motivo per cui ci sentiamo così rilassati e ottimisti dopo un allenamento. Quindi, invece di cercare quella bottiglia di merlot per aiutarti a rilassarti, perché non spremerti in un bel allenamento La tua pelle ti ringrazierà.
L'esercizio allunga i telomeri.
Fonte: Kimberly Snyder
I telomeri sono strutture protettive che coprono le estremità dei nostri cromosomi, il materiale responsabile per l'alloggiamento di informazioni genetiche. Composto da proteine e DNA, i telomeri mantengono i cromosomi stabili. Invecchiando, i telomeri diventano naturalmente più corti e le nostre cellule diventano vulnerabili all'invecchiamento e persino alla morte. La morte cellulare può influenzare tutto, dall'aspetto o dalla nostra pelle, alla capacità del nostro corpo di respingere le malattie.
Ma ci sono buone notizie: uno studio dell'UCSF ha rilevato che l'esercizio fisico regolare associato a uno stile di vita sano allunga i telomeri. Per cinque anni, i volontari hanno consumato un intero alimento, una dieta a base vegetale, praticato un esercizio moderato (camminando 30 minuti sei volte alla settimana), praticato la gestione dello stress attraverso lo yoga e il respiro e mantenuto una rete di supporto sociale. Il risultato Un allungamento del 10% dei telomeri. Nel frattempo, il gruppo di controllo, a cui non è stato chiesto di apportare modifiche, ha registrato una diminuzione media del 3% della lunghezza dei telomeri.
L'esercizio ripristina la salute della pelle.
Fonte: Se stesso
L'esercizio fisico aiuta non solo a resistere ai segni dell'invecchiamento, ma può anche invertirli. Uno studio della McMaster University ha esaminato la pelle di due gruppi di persone di età compresa tra 20 e 84 anni. Il primo gruppo si esercitava regolarmente (almeno tre ore a settimana) mentre il secondo gruppo non si esercitava affatto.
Una biopsia cutanea ha rivelato che l'epidermide del set attivo appariva più liscia e più elastica di quella del set sedentario. Nel frattempo, il derma del set attivo era più solido e più elastico. Gli strati interni della pelle appartenenti a partecipanti attivi e senior sembravano decenni più giovani.
I ricercatori hanno eseguito uno studio di follow-up per isolare l'esercizio fisico come fattore chiave in questa osservazione drammatica. Dopo tutto, è del tutto possibile che i partecipanti attivi conducessero semplicemente uno stile di vita più sano di cui l'esercizio era solo una parte. A un gruppo sedentario di età superiore ai 65 anni è stato chiesto di svolgere un esercizio moderato (correre o andare in bicicletta due volte a settimana).
Dopo tre mesi di esercizio, il gruppo di test una volta sedentario ha sperimentato un miglioramento della salute e dell'aspetto della pelle. Le biopsie hanno confermato che anche i ritardatari verso uno stile di vita attivo probabilmente avranno effetti anti-invecchiamento significativi sulla loro pelle. (Le capacità di riparazione dell'esercizio influenzano l'invecchiamento causato dal passare del tempo, non necessariamente il danno causato dall'esposizione solare).
La ragione di questo risultato degno di nota Quando ci alleniamo, il corpo subisce uno stress produttivo (cioè la demolizione e la ricostruzione dei muscoli) e, di conseguenza, il corpo rilascia una sostanza ringiovanente alle cellule chiamata IL-15. I benefici degli aumentati livelli di IL-15 si estendono sia ai muscoli che alla pelle.