Le routine mattutine - alcune persone giurano su di loro mentre altre sono troppo occupate a colpire il sonnellino per provarle. Sebbene io non sia uno da avere un piano d'azione ufficiale prima delle 8, il risultato finale tende ad essere una combinazione di me che inciampo nel trovare le chiavi della mia macchina e nel calcolare se ho abbastanza tempo per comprare il mio caffè da $ 5 (#adulting).
Quando ho (finalmente) deciso di prendere il controllo delle mie mattinate, ho scelto metodi che non mi hanno comportato dover svegliarmi ad un'ora insolitamente mattiniera o concedermi un piano di allenamento oltraggioso. Con questo detto, qui ci sono cinque routine mattutine che ho provato, la mia esperienza con ognuna di loro e su chi credo che sia meglio per loro.
Fonte: @stretch_london
1stяChoice: risolvendo
Mentre percorri tre miglia prima di andare a lavorare a qualcosa, è quasi impossibile pensare a te stesso dal comfort del tuo letto. Il trucco per allenarti al mattino è ricordarti che il fatto è sempre più difficile nella nostra mente che nella nostra realtà . Anche se non hai bisogno di guardare avanti al tuo allenamento, non devi nemmeno prendere la decisione di terrorizzarlo.
Durante la mattinata di questa routine, mi sono svegliato con l'obiettivo di andare in palestra - e ho scelto di non ascoltare le scuse per il motivo per cui ero troppo stanco per farlo. Dopo 30 minuti di cardio, ero completamente aggiornato e mi chiedevo come fossero solo le 8 del mattino. Pertanto, questa opzione è stata facilmente la mia prima scelta perché mi ha stimolato per il giorno e ha soddisfatto il mio bisogno di sentirmi immediatamente produttivo. Essendo la mentalità un fattore determinante nella nostra vita quotidiana, il rapido allenamento di 30 minuti mi ha permesso di alleviare lo stress, sentirmi responsabile e di essere orgoglioso del fatto che ho iniziato la giornata con la stessa intensità con cui volevo terminarlo.
Chi trarrebbe beneficio da questo:
- Le persone che sono gracche al mattino e desiderano un rimedio naturale per svegliarsi
- Persone che stanno cercando di vivere uno stile di vita più sano e / o vogliono creare un programma di allenamento (ma si trovano troppo stanchi dopo il lavoro)
- Persone che considerano la produttività come una priorità elevata
Fonte: Alphacolor 13
2a scelta: ascoltare un podcast
Invece di accendere la mia playlist preferita per svegliarmi, ho deciso di dedicarmi all'ascolto di ajapodcast. Mentre ascoltare il tuo go-to-toong può farti pompare al mattino, un podcast può motivarti in un modo diverso. Dai podcast di ispirazione a quelli informativi, c'è un genere per ogni interesse e qualcosa da imparare con ogni errore.
Simile a come ascolto la radio durante il mio disco mattutino, sono andato avanti e ho sostituito un podcast basato sui suggerimenti di carriera per i creativi. Sebbene ci siano diversi podcast tra cui scegliere, ne ho deciso uno che mi aiuterebbe a guardare avanti per iniziare i miei compiti. Nel momento in cui l'episodio è finito, non ero solo completamente commosso dalla storia, ma ero anche convinto di essere capace di tutto - e questo è ciò che ha reso questa opzione così ideale per me. Incorporando un podcast nella mia routine mattutina, ho impegnato la mia mente a un livello superiore di pensiero e mi sono sentito incoraggiato a produrre un lavoro che riflettesse quello.
Chi trarrebbe beneficio da questo:
- Persone che vogliono rimanere informati / imparare (ma senza dover necessariamente leggere o concentrarsi su un'attività alla volta)
- Persone che ritengono di essere stati ispirati o motivati in gran parte della loro produttività
- Persone che stanno cercando un modo per far ripartire il loro pensiero al mattino
Fonte: Jersey Ice Cream Co.
3a scelta: scollegare
Quando la sveglia si attiva, puoi raggiungere il telefono per posticipare o per scorrere. Sai di cosa stiamo parlando - che tu stia leggendo le tue e-mail o rispondi ai tuoi testi, il risultato di noi stessi è quello di controllare i social media con il costo di informazioni non filtrate e di pressioni non necessarie.
Con la mia reazione naturale a controllare costantemente le mie notifiche, mi sono attenuto a questa routine lasciando il mio telefono in modalità aereo mentre mi preparavo per la mia giornata. Non avendo alcuna distrazione esterna, sono stato in grado di stare nel momento giusto e raccogliere i miei pensieri (senza la consapevolezza che Andrea ha postato sul suo nuovo stato fidanzato sette ore fa). Come qualcuno che lavora da remoto, è difficile evitare la mia abitudine di rimanere fidanzato online - quindi, questa opzione non era la mia prima scelta. Tuttavia, la possibilità di vivere in un mondo tranquillo per un po 'di più mi ha dato la necessaria boccata d'aria fresca per pianificare il mio giorno e la stanza per rifondare me stesso prima di perseguirlo.
Chi trarrebbe beneficio da questo:
- Persone che hanno l'abitudine di essere in ritardo perché vengono scoperte rinfrescando i loro social media
- Persone che sono facilmente distratte e / o perdono la cognizione del tempo
- Persone che vogliono un modo rapido per raccogliere i loro pensieri prima della loro giornata
Fonte: яWit & Delight
4a scelta: meditare
Se conosci le routine mattutine, riconoscerai la meditazione come una scelta popolare. L'idea è semplice - per affrontare veramente la giornata, la tua mente deve essere abbastanza chiara per comprenderla. Mentre molti di noi si svegliano con pensieri che corrono attraverso le nostre teste e una lista di cose da fare che sembra altrettanto travolgente, la meditazione arriva come un modo per considerare con calma le nostre responsabilità e sconfiggere l'ansia che ne deriva.
Come qualcuno con poca esperienza in meditazione, ho mirato per una sessione di 10 minuti. Anche se la quantità di tempo era praticabile, sono rimasta sorpresa da come ho faticato a concentrarmi solo sulla mia respirazione. Potevo sentire la mia mente vagare - quante nuove e-mail ho avuto Dove è andato il mio cane Che cosa dovrei indossare con il mio vestito con le scarpe Se fossero passati ancora 10 minuti
A prescindere dal momento difficile che ho vissuto, ho provato gli effetti positivi. Sebbene questa opzione fosse fuori di me per me (e non mi sentivo proprio come una scelta giusta), sarei disposto a farlo ogni tanto invece che ogni giorno. La meditazione non mi ha solo aiutato a ricaricare in mezzo a potenziali stress, ma mi ha anche reso possibile un ambiente migliore al mattino ed è stato motivo per il mio umore più luminoso per tutto il giorno.
Chi trarrebbe beneficio da questo:
- Le persone che cadono vittima dei loro pensieri e non sanno di filtrarli
- Persone che amano la sensazione di stare seduti in silenzio con zero distrazioni
- Le persone che stanno cercando di avere un controllo migliore dei loro pensieri e / o cercano di capire ulteriormente se stessi
Fonte: Nathan Dumlao
5a scelta: bere un bicchiere d'acqua
Non c'è modo migliore per raggiungere il tuo obiettivo di bere la quantità d'acqua suggerita che iniziare la prima cosa al mattino. In una società in cui il caffè è il segno universale dell'amore (e dell'energia e della motivazione e ogni altra parola positiva che esiste), il gesto di bere un bicchiere d'acqua prima ancora di pensare a un bicchierino di caffè espresso potrebbe essere difficile da realizzare.
Ciononostante, laggiù buttai giù l'acqua prima di cedere a un latte alla vaniglia ghiacciato. Mentre la mia mattinata continuava, mi resi conto di sentirmi più sveglio e meno bisognoso di uno spuntino per soddisfare il mio stomaco. La mia spiegazione del motivo per cui questa è la mia ultima scelta è semplicemente che non sono mai stato un appassionato bevitore di acqua e ho trovato l'opzione di lavorare come un modo più vantaggioso per me per ottenere l'assunzione di acqua E allenamento in.annoRegardless, un bicchiere d'acqua al mattino è stato un bel (e naturale) cambiamento - avere il mio corpo pulito e la mia mente pulita. Insieme con il mio metabolismo a calci nel giorno, questa routine era una che era idratante e utile.
Chi trarrebbe beneficio da questo:
- Persone che desiderano ridurre la caffeina
- Persone che non possono allenarsi al mattino
- Le persone che sono consapevoli del loro consumo di acqua e considerano importante per loro