Tutti hanno sperimentato la sensazione di essere nauseati e malandati dai viaggi. Uno studio del Journal of American Medical Association ha suggerito che in media il 20% dei passeggeri degli aerei ha riportato infezioni respiratorie entro cinque o sette giorni di volo. Ma non avevamo bisogno di uno studio scientifico per dirci che viaggiare può farti ammalare. Certo, sai che devi pulire il telecomando dell'hotel e usare l'igienizzante per le mani sull'aereo, ma cos'altro puoi fare per assicurarti di non ammalarti mentre viaggi? Si scopre che ci sono un sacco di piccoli ritocchi che puoi fare durante un viaggio viaggio che ti farà sentire in forma come un violino.
1. Prendi alcuni Z
Fonte: яHush
Il problema
Che tu sia un jet-lag, che tu debba alzarti presto per un incontro importante o che ti stia divertendo così tanto a passeggiare di notte nella City of Lights, è facile non avere abbastanza occhio quando viaggi. Forse puoi sopportare di essere un po 'assonnato a colazione, ma probabilmente un raffreddore non è quello che pensavi sarebbe stato sul menu. Si scopre che non dormire a sufficienza può farti star male. Le persone che dormono sei ore a notte o meno hanno quattro volte più probabilità di prendere il raffreddore di quelle che ricevono sette o più ore di sonno.
La soluzione
Otto ore di sonno ininterrotto potrebbero non essere possibili ogni giorno del tuo viaggio, come quando sei bloccato nel temuto posto centrale, ma fai del tuo meglio per dormire il più possibile. Deve essere una priorità e dovrebbe essere pianificata nel tuo itinerario di viaggio perfetto. Se sai che esiste la possibilità di affrontare il jet lag, evitare di farlo aggiustando il programma del sonno prima del viaggio, evita di fare un pisolino al tuo arrivo e di fare un po 'di esercizio leggero.
2. Salta il 2 ° round
Fonte: яTaylor Lord
Il problema
Bere alcol può portare a disidratazione e postumi di una sbornia, ma questi sintomi sono entrambi abbastanza evitabili limitando la quantità di alcol che si beve e assicurandosi di bere molta acqua tra gli occhiali di qualunque sia il delizioso punch tropicale. Ma ciò che non puoi evitare sono gli effetti dell'alcol sul tuo sistema immunitario. Bere alcol indebolisce il sistema immunitario e rende il tuo corpo più suscettibile a raccogliere germi e batteri che ti faranno star male. Sunday Funday non sembra più così divertente.
La soluzione
Certo, l'acqua in abbondanza ti aiuterà a sentirti meglio domani, ma non può proteggere il tuo sistema immunitario oggi. In questo caso, l'unica cosa che puoi fare è limitare la quantità di alcol che stai bevendo. Non solo il tuo sistema immunitario sarà in grado di lavorare di più per mantenerti sano, ma dormirai anche meglio, il che ti aiuterà anche a mantenerti in forma.
3. Stay Hydrated
Fonte: @moriahmoberg
Il problema
Parlando di disidratazione, anche senza alcol il corpo potrebbe non avere abbastanza acqua durante il viaggio. C'è una ragione per cui ti senti sempre così sete mentre voli. L'aria dell'aeroplano ha una bassa umidità che può aumentare il rischio di contrarre un virus respiratorio, come il raffreddore. Quando c'è umidità nell'aria, le tue vie respiratorie sono mantenute umide, quindi il rivestimento può aiutare a intrappolare i germi che cercano di entrare nel tuo corpo. Ma se respiri aria troppo secca, il muco nelle vie respiratorie non può proteggere anche i virus che cercano di entrare nel tuo corpo. Quindi l'umidità è buona Non esattamente. Se stai viaggiando da qualche parte super caldo e umido, aumenta il tuo rischio di disidratazione e di malattie da calore. Quando l'aria è molto umida, il sudore non può evaporare e raffreddare il corpo così rapidamente come normalmente. Il che significa che devi fare molta attenzione all'idratazione. Altrimenti rischiate mal di testa, vertigini e stanchezza.
La soluzione
Oltre a bere quanta più acqua possibile senza dover smettere di visitare la città per pause costanti per il bagno Saltare la caffeina, che può disidratarti, e mangiare cibi ad alto contenuto di acqua come frutta e verdura può aiutare. E ricorda se fa molto caldo o ti senti come se stessi prendendo troppo sole, fai una pausa e trovi una bella palma ombrosa per rilassarti sotto.
4. Mangiare bene
Fonte: яLucy Cuneo
Il problema
Probabilmente hai avuto qualche coma nella tua giornata, ma che ne dici di una sbronza da cibo? Sai, la sensazione che hai la mattina dopo aver mangiato uno o più turni di nachos da bowling Quel tuo corpo ti sta dicendo che non è contento di quello che hai mangiato . E qualsiasi cosa super-salata, grassa, zuccherata o ricca di grassi può essere un fattore scatenante. Perché diamo prima un'occhiata ai cibi salati. Per i principianti, possono disidratarti, che può causare mal di testa e rendere il tuo corpo trattenere l'acqua che ti fa sentire gonfio. Il grasso richiede molto tempo per digerire, il che significa che la sensazione grassa nello stomaco si attorciglia. E proprio come si ottiene sbalzi di umore e nervosismo quando non hai avuto abbastanza da mangiare, troppo zucchero e carboidrati possono disturbare i livelli di zucchero nel sangue del tuo corpo e farti sentire icky.
La soluzione
Tra piatti di pasta e pile di pasticcini, cerca di concentrarti sul consumo di cibi integrali che sono più facili da digerire per il tuo corpo e contengono meno grassi, zuccheri, sale, e carboidrati. Non sembra divertente quando lo metti in quel modo, ma cerca di bilanciare tutti gli alimenti che desideri provare mentre viaggi con frutta, verdura, noci e cereali integrali. E ascolta il tuo corpo. Se ami il formaggio, ma sai che ti disturba lo stomaco, saltalo per goderti i tuoi viaggi tanto quanto i tuoi pasti.