Quando avevo 12 anni, mia madre ha sofferto di una lesione cerebrale traumatica, qualcosa che mi ha colpito molto e lo fa ancora oggi. Negli ultimi 15 anni, amici, familiari e persino estranei hanno cercato di entrare in empatia, ma molti tentativi sono comparsi sotto forma di confronto personale. Di solito va un po 'in questo modo:
Oh, sembra proprio questa cosa che è successo a questa persona che conosco. Ecco come lo ha gestito, e dovresti farlo anche tu!
Ascoltare questo a volte può essere frustrante, per non dire altro. Può invalidare la mia lotta e la soluzione spesso sembra più semplice di quanto non sia in realtà. La dottoressa Bren Brown, professore di ricerca e specialista in empatia, afferma che la vulnerabilità è la nostra più accurata misurazione del coraggio. Vogliamo davvero premiare la vulnerabilità e il coraggio con il confronto
Quindi, come possiamo praticare l'empatia senza rubare i riflettori per noi stessi Brown offre quattro attributi di empatia: essere in grado di vedere il mondo come gli altri lo vedono, essere non giudicante, capire i sentimenti di un'altra persona e comunicare la propria comprensione dei sentimenti di quella persona.
Le seguenti azioni da fare e da non fare aiutano a tradurre questi attributi nella vita di tutti i giorni, che tutti possiamo usare per entrare in empatia con le persone che amiamo.
NON confrontare
Questo è l'esempio che ho usato sopra, ed è grande. Kristin Rosenquist, assistente sociale clinica che ha studiato il lavoro di Brown, afferma che il confronto è naturale, che le persone spesso confrontano il disagio emotivo con le proprie esperienze. Ma non importa quanto simili possano sembrare, non esistono due situazioni esattamente uguali. Invece, lei consiglia di diventare più consapevoli del proprio bagaglio e di differenziarlo dalla situazione di fronte a noi.
Fai ascoltare e concentrati
Quando le persone che amiamo smettono di prestare attenzione, la fiducia inizia a scivolare via e inizia a farci male. Brown ci ricorda quanto sia importante ascoltare quando qualcuno parla. Sottolinea che siamo lì per ascoltare e sedersi nel dolore di qualcuno, con un'enfasi sulla parola sedere. Hai mai provato a confidarti con qualcuno che sta sognando ad occhi aperti, mandando messaggi ad un amico, o anche solo ad agitarsi? Se sembri disimpegnato durante la conversazione, anche la persona che ti confida si disimpegnerà.
Mettiti nei loro panni
Questo è diverso dal confronto, ma solo leggermente. Piuttosto che condividere un'esperienza personale che può sembrare simile, Rosenquist dice che è utile pensare al problema dal punto di vista dell'altro. Se la persona amata del tuo amico muore, ma non hai mai perso qualcuno vicino a te, pensa a come una perdita ti farebbe sentire. Anche se non hai sperimentato esattamente quello che stanno vivendo, questo ti aiuterà a capirlo meglio.
NON dire semplicemente la soluzione
Sfortunatamente, non c'è sempre una soluzione chiara per ogni problema e anche quando c'è spesso è più complicato di quanto sembri risolvere. Se un membro della famiglia viene licenziato dal suo lavoro, il primo pensiero potrebbe essere quello di incoraggiarla a trovarne uno nuovo. Ma questo esempio - come tanti altri - è molto più facile a dirsi che a farsi. Invece, puoi offrire consigli, aiutare il tuo parente a elaborare un piano di gioco, suggerire di riprendere gli aggiornamenti e fare un brainstorming su come fare rete nel suo settore.
Ringraziali per la condivisione
Probabilmente uno dei modi più semplici per dimostrare empatia è dire grazie o sono davvero felice che tu me l'abbia detto, secondo Rosenquist. Ci vuole coraggio per chiunque condividere qualcosa di spaventoso o sconvolgente, e se qualcuno ti sceglie come confidente, falle sapere che sei felice di averlo fatto.
L'empatia ha una caratteristica che molte persone potrebbero essere sorprese nell'apprendere: è un'abilità. Non è innato, ma siamo tutti in grado di costruirlo. Condividere una storia difficile e mostrare la vulnerabilità è catartico e curativo da solo, quindi non sentire la pressione per reagire nel modo perfetto ogni volta.