Le vacanze sono davvero il periodo migliore dell'anno - non c'è niente di meglio dell'entusiasmo del giorno dopo il Ringraziamento, quando puoi alzare le melodie natalizie senza che nessuno ti dica che è troppo presto.
Ma quel primo giorno dopo il Ringraziamento può portare anche un altro sentimento - sentirsi gonfio, troppo pieno e stordito dal mangiare troppi pezzi di torta il giorno prima. Le vacanze sono meravigliose, ma tutta l'indulgenza che viene con la stagione può essere travolgente e super difficile da navigare.
Abbiamo parlato con Elena Roma, un allenatore certificato di salute e benessere, per aiutarci a guidarci attraverso consigli che possono aiutarci a goderci le vacanze, senza sentirci fisicamente orribili nel frattempo - lo scopre isяpossibile godere appieno di ogni singola festa senza il senso di colpa che può venire con eccessiva indulgenza.
Party On, Girl!
La prima cosa è la prima: le vacanze sono fatte per essere godute, quindi non privarti della connessione con familiari e amici. Tuttavia, di solito non ci sono molte opzioni salutari disponibili per le feste, quindi diventa creativo e porta il tuo! Antipasti semplici come il prosciutto avvolto con asparagi o cavoletti di Bruxelles arrostiti con pancetta possono servire come sani stuzzicanti.
- Mangia prima di andare. Non farti vedere alla festa che muore di fame, o potresti metterti a mangiare troppo o indulgere in tentazioni malsane di cui normalmente non soccomberai.
- Sorseggiate acqua frizzante o cocktail a basso contenuto di carboidrati come vodka e soda club per darvi qualcosa da fare invece di brucare. я
- Distogli la mente dal cibo. Imposta un obiettivo prima di andare a bere 10 bicchieri d'acqua o connettiti con 10 persone. Concediti qualcosa su cui concentrarti, anziché concentrarti sul non mangiare tutte le cose. Bere tonnellate di acqua aiuterà anche a prevenire i postumi di una sbornia e le voglie di cibo.
Fonte: Cafe Delites
Rilasciare la restrizione e impostare le intenzioni
Quando ci diciamo che non posso averlo o giudicarci per scelte alimentari sbagliate, ci prepariamo per il ciclo tossico di Restrizione, Abbuffata, Colpa, Ripeti. Scambia la forza di volontà per la consapevolezza. Imposta le intenzioni e sintonizzati su ciò che effettivamente vuoi per te stesso. Come vuoi sentirti Chi vuoi apparire come durante le vacanze (gonfio, imbalsamato, stanco, energizzato, leggero e pienamente presente).
Scambia ciò che non dovrei avere, o non posso avere per questi nuovi Mantra:
Posso mangiare quello che voglio.
Vado a scegliere cibi ad alta energia che mi fanno sentire fantastico. я
E se vuoi mangiare un pezzo di torta, bene! Rallenta, assapora e GODITI.
Abbraccia gli Spacciatori di cibo, in ordine di!
Trattare con spacciatori di cibo può essere una delle parti più difficili delle vacanze. Nessuno vuole sembrare scortese o extra. Tuttavia, ti meriti di essere il tuo sé più sano, sempre. Alzati in piedi per te stesso e non fare di altre persone la ragione per cui non ti sei attenuto ai tuoi obiettivi di salute.
Come gestire gli spacciatori di cibo:
- Mantienilo semplice. No, grazie fa miracoli. Rilascia la necessità di sentirti come se dovessi spiegare te stesso e fare qualche lunga saga sui tuoi movimenti intestinali nel 2009. Se loro continuano a curiosare, semplicemente dicono, mi sento meglio quando mangio in questo modo e voglio essere in grado di godermi la mia vacanza tempo con te.
- Ritarda o prendilo per andare. Se ti senti difficile dire a quella persona no, o loro persistono, dì solo che sei pieno, ma puoi prenderne un po 'in poco tempo. Oppure, chiedi se puoi portarti a casa - puoi sempre darlo a un vicino!
- Comprendere le loro intenzioni. Se il cibo spacciatore è qualcuno che mostra il loro amore attraverso l'ospitalità o il cibo, puoi onorarlo e comunicare loro quanto sei grato per loro, e lasciare che ti diano qualcos'altro. Potresti dire, sto bene adesso, ma mi piacerebbe un drink. Hai dell'acqua frizzante o un caffè? Puoi anche metterli da parte e semplicemente dirglielo, io ti amo e amo così tanto la tua cucina. Sono così felice di trascorrere le vacanze con te, ma ho avuto alcuni problemi digestivi. Per favore non essere offeso se rifiuto.
Do not GoяShopping Hungry
Quando fai shopping per regali di festa, bloccati in lunghe file e circondati da frenetici acquirenti, è facile stressarsi e correre dalla zia Anne o Great Cookie Co. più vicina per una soluzione rapida. Preparati al successo mangiando prima di andare. Prepara alcuni snack salutari nella tua borsa per tenerti sospeso fino a quando non torni a casa, come un sacchetto di noccioline e del cioccolato fondente o una barretta proteica.
Fonte: Jungalow
Ridurre al minimo il pascolo
Mangiare fuori da un piatto - che tu sia a una festa o a casa, con il cibo tutto intorno, è facile prendere le cose senza pensarci. Quando ti metti in cerca di cibo, chiedi a te stesso, sono davvero affamato perché sto cercando cibo Se lo sei in realtà affamato, metti il cibo su un piatto, siediti e goditi.
Sii consapevole dello zucchero e dei carboidrati
I cibi per le vacanze sono tipicamente caricati con zucchero e carboidrati, che ti mettono sulle montagne russe degli schianti di energia e delle voglie per tutta la stagione.
- Abbina opzioni di zucchero o carboidrati inevitabili con proteine e fibre per mantenere il tuo livello di zucchero nel sangue equilibrato.
- Eliminare gli zuccheri liquidi e scegliere acqua o cocktail con miscelatori a basso contenuto di carboidrati come soda frizzante aromatizzata invece di vino, birra o miscelatori zuccherati.
Fonte: Bo Bedre
De-Stress
Shopping di regali, parenti in città, eventi speciali, piani di coordinamento, viaggi - può diventare piuttosto travolgente! È comune raggiungere alimenti a basso consumo energetico o mangiare troppo quando ci sentiamo stressati. Rendi la tua sanità mentale e il benessere una priorità.
- Onora il tuo sonno. Quando siamo privati del sonno, tutto il resto esce dalla finestra.
- Meditare. Anche solo 5 minuti al mattino per fermarsi e iniziare il giorno libero con una nota calma e positiva fa un'enorme differenza. Hai bisogno di guida Prova un'app come 10% Happier, Headspace o Insight Timer.
- Esercizio. Pianificalo, come se fosse un appuntamento da non perdere. L'attività fisica non riguarda la combustione di calorie o la torta dei guadagni. Fallo per il tuo umore, la chiarezza mentale, l'energia e la felicità generale. Non deve significare 3 ore in palestra: spremere in un video HIIT di 10 minuti, fare una passeggiata con un membro della famiglia o prenotare in anticipo lezioni di fitness per onorare il tuo impegno.
- Impegnati in attività rilassanti. Ritagliati un po 'di tempo e senti in quello che ti porta gioia e relax. Fai yoga, prendi un massaggio, fai un bagno caldo con olii essenziali, leggi un libro, bevi una tazza di tisana e gioca con il gatto (ma non tutti allo stesso tempo!). Evita il multitasking e affondi nell'attività che riempie la tua coppa energetica.
Fonte: Cupcakes e Cashmere
Esci dalla cucina
Durante le vacanze, un sacco di attività ruota intorno a questa stanza molto importante. Sembra che ci sia del cibo in giro dappertutto, creando un buco nero di mangiamento senza cervello. Esci da lì! Pianifica le attività all'aria aperta, incontra gli amici a un film, organizza una lezione di yoga, gioca in una stanza diversa della casa, o porta i familiari a fare una passeggiata nel tuo quartiere e connetterti.
Onora la tua pienezza
Quante volte hai lasciato il tavolo durante le vacanze, dovendo allentare la cintura, pronto per un pisolino, o avere difficoltà a respirare perché sei così pieno sintonizzati a livello di pienezza. Rallenta e imposta l'intenzione per come vuoi sentirti dopo il pasto. Pensare light, energizzato, sazio -яnon farcito Prendi delle pause durante il pasto e connettiti con le tue intenzioni. Ricordati di poter sempre mangiare di nuovo.
Prova ad istituire un rituale post-pasto. Quando altre persone stanno ancora mangiando, potresti essere tentato di continuare a raccogliere nel piatto e mangiare oltre la pienezza. Invece, ti dai qualcosa da fare mentre sei ancora al tavolo. Sorseggia un'acqua frizzante, un tè caldo o un caffè decaffeinato.