Ti sei mai guardato in giro e ti sei paragonato ad altre coppie super carine e ti sei chiesto che cosa sanno che tu non lo sai. Naturalmente, non esiste una relazione perfetta poiché letteralmente ogni coppia ha le sue sfide. Eppure, è vero che alcune coppie prosperano mentre altre si dimenano. Qual è la chiave del loro successo La felicità della relazione non si verifica per caso. Le coppie sane lavorano saggiamente per costruire e mantenere il loro amore.
Qui ci sono 11 abitudini felici, le coppie che fanno sane e alcune idee per integrarle.
1. Apprezzamento Espresso giornaliero
Una relazione sana si basa su un modello di espressione positiva, intimità e connessione. Le coppie sane mirano a riconoscere e riconoscere l'altro ogni giorno. Non deve essere elaborato, ma deve essere sincero. Ad esempio, potresti lasciare una nota per il tuo partner che esprime gratitudine; invia un messaggio di testo dolce per far loro sapere che stai pensando a loro, o fare un atto di servizio che sai apprezzeranno. Le coppie che tratto spesso esprimono che non si sentono riconosciute o apprezzate dai loro partner. Come esseri umani, tutti abbiamo bisogno di essere convalidati dai nostri partner e esprimere gratitudine regolarmente va molto lontano.
2. Combatti bene
Ogni coppia non è d'accordo, discute e incontra sfide. A volte questo accade più spesso di quanto vogliamo. Ma una relazione che ha regolari disaccordi non è necessariamente malsana. È come vengono gestite le sfide che determinano la salute della relazione.
Lotta alla fiera significa che stai lontano da ciò che il ricercatore e autore del matrimonio, il Dr. John Gottman, chiama il Cavaliere dell'Apocalisse. Sono critiche, disprezzo, difensività e stonewalling. EIl coinvolgimento in uno di questi comportamenti ha dimostrato clinicamente di diminuire la sostenibilità di una relazione. Le coppie sane comprendono questi impulsi auto-protettivi, ma raramente si impegnano con loro.
3. Chiedi quello che ti serve
Lo sento ripetere continuamente:
Se mi amasse davvero, saprebbe di cosa ho bisogno.
Non avrei dovuto chiedere.
Dovrebbe sapere cosa ha fatto di sbagliato.
Il tuo partner non è un lettore mentale. Vedono il mondo in modo diverso; avere aspettative diverse e diverse esperienze. È il tuo lavoro per comunicare i tuoi pensieri, bisogni e sentimenti. E sì, a volte dovrai farlo più volte. Le coppie sane stanno lontano dalle ipotesi. Invece, prendono l'abitudine di chiedere ciò di cui hanno bisogno e di fare spazio ai bisogni del loro partner (senza essere risentiti). Le coppie più felici parlano apertamente dei loro desideri e rispetto e onorano le loro differenze.
4. Parla tutti i giorni con i tuoi partner
Tutti noi diamo e riceviamo amore nel nostro modo unico. Non si tratta di ciò che è giusto rispetto a ciò che è sbagliato. Riguarda ciò che funziona per te e il tuo partner. Le tue esigenze saranno probabilmente diverse e questo è normale. Il terapeuta della relazione Gary Chapman ha aperto la strada al concetto dei cinque linguaggi amorosi. Le cinque lingue sono: regali, tempo di qualità, parole di affermazione, atti di servizio e tocco fisico. Le coppie sane sono abili nel modo in cui i loro partner danno e ricevono amore. Avere questa consapevolezza aiuta a sostenere la reciprocità, l'affetto e il calore nella loro relazione.
5. Fai le faccende insieme
Poche cose creano tanto risentimento quanto sentirsi come la governante del tuo partner. In effetti, la divisione del lavoro è una delle principali lamentele che portano le coppie in terapia. Le coppie sane rendono prioritario fare le loro faccende insieme. Potrebbero non piacere, ma lo fanno. Uno di voi può odiare fare i piatti, mentre l'altro odia fare il letto. Discutere su come è possibile suddividere i compiti e poi riorganizzarsi per farlo. Fare questo insieme crea fiducia, vicinanza e aiuta a tenere a bada il risentimento.
6. Prepara tempo per coccolare
La comunicazione è importante nelle relazioni, ma le persone spesso dimenticano quanto possa essere efficace e significativo il contatto. Sapevi che il contatto fisico rilascia un ormone chiamato ossitocina ossitocina è coniato l'ormone dell'amore perché svolge un ruolo enorme nel legame di relazione. Allevia anche il dolore emotivo e fisico, sostiene la salute immunitaria e aiuta ad approfondire l'intimità. Le coppie sane rendono prioritario impegnarsi nell'affetto fisico quotidiano, indipendentemente da quanto possano essere indaffarati o stanchi.
7. Parla delle cose difficili
Abbiamo due opzioni quando ci confrontiamo con argomenti di relazione dura: possiamo evitarli e sperare che scompaiano magicamente, o possiamo appoggiarci a loro, praticare l'autenticità e affrontare ciò che accade. Quando evitiamo i nostri problemi, forniamo loro l'opportunità di crescere e di filtrare in altri modi. Le coppie sane raramente evitano argomenti difficili. Invece, fanno il tempo per discuterle ed esplorare soluzioni concrete. Non è sempre facile, ma assolutamente necessario.
8. Confini
Raramente vedrai una relazione sana che manca di limiti. I confini sono ciò che determina lo spazio tra il punto in cui finisci e un'altra persona. Le coppie sane parlano apertamente e rispettano i confini l'un l'altro come un modo per assicurarsi che i loro bisogni siano soddisfatti e sentirsi al sicuro nella loro relazione. Gli argomenti possono includere i confini emotivi (cioè, quanto tempo trascorrere insieme o separati), i confini fisici (cioè il contatto fisico, il sesso) e anche i confini digitali (cioè, quanto spesso controllare, postare sulla relazione, seguire gli altri amici sui social media, ecc.).
9. Perdonano e vanno avanti
Le coppie sane riconoscono che la loro relazione si basa sul perdono. In realtà, non può sopravvivere senza di essa. Imparare a scusarsi e perdonare sinceramente è fondamentale per un'esistenza pacifica e una relazione forte. Le scuse non riguardano il far sparire un combattimento, è un sincero tentativo di superare un problema come una squadra, per poi passare da tale questione. In una relazione sana, scegli di essere felice anziché giusto. Spesso ciò richiede una sincera scusa. Per fare ciò, non terminare le scuse con una qualifica (mi dispiace, ma). Invece, assumersi la responsabilità (mi dispiace perché io).
10. Trascorrere del tempo a parte
Le coppie sane hanno sia la vicinanza che l'indipendenza. Prendono spazio per perseguire una vita al di fuori del loro partner. Il modo in cui i partner riescono a onorare i reciproci bisogni di solidarietà e separazione influisce notevolmente sulla soddisfazione della loro relazione. La capacità di separarsi dal tuo partner e di godere del tempo da solo significa una relazione che ha fiducia e un sano sistema di allegati.
11. Una disponibilità a contattare aiuto
Le coppie sane sono disposte a chiedere aiuto. Mentre questo può sembrare scoraggiante, dispendioso in termini di tempo, e giustamente spaventoso, una coppia sana riconosce quanto sia importante avere supporto esterno quando non è in grado di risolvere da soli i propri problemi. Questo supporto può venire da un terapeuta, dal tuo luogo di culto, da un laboratorio per coppie; o qualsiasi persona che si sente al sicuro da aprire e può offrire una visione obiettiva. Il pezzo più importante è che ti rendi conto di aver bisogno di supporto e se ne segui con intenzioni sincere.
Se vivi nella Bay Area di San Francisco e sei interessato alla terapia individuale o di coppia, ti invito a contattarmi via email all'indirizzo: я[email protected]