Quanti di voi hanno sentito dire da un amico (o voi stessi avete mormorato queste parole), non mangerò altro che broccoli e pollo per le prossime due settimane; Ho bisogno di perdere 10 sterline prima di questa vacanza! Ora, quanti di voi hanno visto questo piano effettivamente eseguito e funzionante
Le misure estreme raramente funzionano, non sono sostenibili e non sono mai il modo migliore per ottenere risultati. Come personal trainer, incontro innumerevoli donne e uomini che sono andati a grandi estremi per perdere peso. Alcuni dei miei clienti hanno limitato le loro diete a meno di 900 calorie al giorno; altri hanno mangiato solo verdure per giorni e giorni, mentre altri sono andati alla pericolosa lunghezza di abbuffate e purghe. Qualunque sia il metodo, non si è dimostrato valido, e alla fine, questi individui tornano al punto di partenza chiedendo la vecchia domanda: "Cosa posso fare per togliere peso e tenerlo fuori?
La risposta è equilibrio.
Una vita sana, la perdita di peso e / o il raggiungimento del tuo livello massimo di forma fisica è una maratona, non uno sprint, una guerra non una battaglia. Avrai grandi settimane. Avrai settimane che ti ricambiano. Il modo migliore per vedere i tuoi progressi è guardarlo non su base settimanale, ma su base mensile o trimestrale. Se stai facendo progressi veri, vedrai i risultati su un periodo di 30 giorni (minimo). Se ciò significa che la maggior parte dei pasti in un dato mese sono stati puliti, hai perso i pollici effettivi, o sei stato in grado di correre più velocemente o di sollevare più di prima, questo è un vero modo per misurare il successo. Un periodo di tempo più lungo con cui misurare i risultati consente di limitare le battute d'arresto e non ci obbliga a rinunciare quando facciamo un piccolo errore.
Le misure estreme raramente funzionano, non sono sostenibili e non sono mai il modo migliore per ottenere risultati.
In effetti, l'equilibrio è una componente fondamentale per qualsiasi approccio olistico al benessere. Si applica alla quantità di lavoro rispetto al gioco e al tempo trascorso da solo rispetto agli altri. E con l'equilibrio arriva l'auto-perdono. Siamo tutti così duri con noi stessi. Ma perché pensiamo che alla fine delle nostre vite quando guardiamo indietro a ciò che abbiamo realizzato sentiremo una profonda soddisfazione che abbiamo perso quegli ultimi dieci chili o spremuti in una dimensione due Probabilmente no.
Pianificare in anticipo.
Una parte altrettanto importante del mantenimento di uno stile di vita equilibrato e salutare è la pianificazione. La ragione numero uno per cui decollare quando si tratta di mangiare o allenarsi in modo sano è una pianificazione inadeguata. Ci vuole disciplina per sedersi all'inizio della settimana e pianificare quei momenti in cui puoi vincere e quelli che potresti dover fare delle concessioni (ad esempio saltare un allenamento per goderti una serata con gli amici che si concedono bevande celebrative e torta di compleanno) . Il punto è evitare di dover prendere misure estreme, ma piuttosto trovare un modo per vivere la tua bella vita mentre realizzi ancora i tuoi obiettivi.
Forse starai pensando: va benissimo, ma come faccio a raggiungere l'equilibrio come applicazione pratica? Un esempio specifico mi viene in mente: "Mi intrattiene molto per il mio lavoro quotidiano e in questo particolare giorno ho portato i clienti a giocare a golf. Avremmo dovuto pranzare e cenare al corso e il menu includeva hamburger, hot dog, patatine, caramelle e un sacco di birra e cocktail. Sapevo che ci sarebbe stata una selezione limitata di opzioni salutari, quindi ho preparato una busta di snack salutari! A metà del giro ho tirato fuori un sacchetto di fette di mela e mandorle. Non molto tempo dopo, mi sono messo a cianciare delle fette di patate dolci e della carne. La parte migliore è stata la reazione che ho ricevuto dai miei clienti. Imballare i miei spuntini sul campo da golf è stato un inizio di conversazione: in realtà sono stati davvero entusiasmanti e hanno avuto molte battute per il resto della giornata. Tuttavia, ho potuto godermi una giornata con i clienti senza rovinare i miei obiettivi per tutta la settimana, perché ho impiegato 15 minuti la domenica sera per guardare avanti alla mia settimana e pianificare alcune vittorie.
Alcuni di voi potrebbero pensare che questo sia estremo: iberare i propri snack al campo da golf. Ma ti assicuro che avevo bisogno di vincere all'inizio della settimana perché l'ultima parte della settimana prevedeva una festa della pizza. Penso che sia ovvio nessuno porta spuntini ad una pizza party! Alcuni altri esempi di pianificazione anticipata includono la programmazione degli allenamenti per la settimana in modo che nulla possa saltare e deragliare il tuo esercizio fisico (inseriscili nel tuo calendario e considerarlo un appuntamento con te stesso), trascorrendo un'ora o due una notte / settimana a produrre cibi sani che durerà per alcuni pasti e può essere facilmente trasportato per giornate impegnative (pensa carne macinata di manzo con taco condito e peperoni saltati o quinoa mescolata con burro di arachidi e banane), o anche solo trovando modi per ottenere almeno 7 ore di sonno quasi tutte le sere della settimana (spegni il reality TV, il tuo corpo funziona meglio quando è a riposo).