Purtroppo, la PMS alza la sua brutta testa per circa una settimana al mese. Quando ci pensi, per molte donne ciò significa che quasi un quarto dell'anno viene speso soffrendo per gonfiore, crampi, sensibilità al seno, mal di schiena, mal di testa e altro ancora. Mentre ci sono una varietà di farmaci da banco e prescrizione disponibili per affrontare questi sintomi, l'assunzione di farmaci per un buon pezzo dell'anno non è così allettante. Prova questi modi completamente naturali per alleviare i sintomi della sindrome premestruale in modo da non dover scegliere tra sollievo e salute.
Fonte: яQuesto è glamour
Tè
La caffeina può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale, quindi scambia la tua tazza di caffè mattutina per un tè caldo. Il tè alla camomilla aiuta a ridurre gli spasmi muscolari e riduce la tensione che può causare ansia e irritabilità. In effetti, la camomilla è una bevanda rilassante in qualsiasi momento del mese! Il tè di mandorle aiuta a alleviare il gonfiore, la ritenzione idrica e i crampi mestruali. La foglia di lampone rossa fatta con la foglia di lamponi è piena di calcio e aiuta a regolare gli ormoni nel corpo. Può anche aiutare a ridurre i crampi e la depressione.
Oli essenziali
Se utilizzati in aromaterapia, oli essenziali come lavanda, geranio, salvia sclarea e ylang ylang hanno proprietà lenitive e calmanti. Oltre ad aiutarti a rilassarti, la lavanda può aiutare ad alleviare il dolore e l'ylang ylang può essere usato per ridurre l'eccesso di produzione di sebo.
Fonte: яInto the Gloss
Supplementi di calcio
Gli integratori sono un modo semplice per compensare i nutrienti che mancano, molti dei quali possono aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Prima di assumere qualsiasi integratore, è importante discuterne con il tuo medico. Supplementi al calcio che hanno dimostrato di aiutare con affaticamento, depressione, sbalzi d'umore, tensione, ansia, gonfiore, tensione mammaria, crampi e dolori e dolori generalizzati.
Supplementi di magnesio
Secondo alcune prove, l'amagnesium deficiencycan può aumentare i sintomi della PMS. Uno studio condotto su 192 donne che assumono 400 mg di magnesio al giorno per PMS ha rilevato che il 95% ha avuto meno dolore al seno e ha avuto meno aumento di peso, l'89% ha sofferto meno tensione nervosa e il 43% ha avuto meno mal di testa. Il magnesio è stato anche trovato per alleviare voglie di zucchero, poco zucchero nel sangue e vertigini. Il magnesio è un disintossicante naturale e un rilassante muscolare che aiuta con i crampi.
Chasteberry
Gli studi hanno dimostrato che l'erba chasteberry può aiutare a migliorare il mal di testa, la pienezza del seno, la ritenzione idrica e l'umore negativo. Chasteberry è stato usato per migliaia di anni dalle donne per facilitare PMS.
Fonte: ÀAkasha Model Mayhem
Esercizio
C'è qualcosa che suona meno attraente del lavorare fuori quando ti senti gonfio e angusto. No, non c'è. Ma nessun dolore, nessun guadagno! In questo caso un piccolo dolore aiuterà ad alleviare un sacco di dolore. In primo luogo, l'esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine, che diminuiscono lo stress e riducono il dolore. L'esercizio migliora anche la circolazione. Quando ti alleni, il tuo sangue si muove e trasporta ossigeno e sostanze nutritive alle cellule in modo più efficiente, il che ti fa sentire meno affaticato.
Dieta
La tua dieta può influenzare positivamente o negativamente i sintomi della sindrome premestruale, quindi assicurati di mangiare gli alimenti giusti durante il periodo meno preferito del mese. Come accennato in precedenza, il calcagno aiuta a combattere i sintomi della sindrome premestruale, quindi aggiungi un po 'di più alla tua dieta. Spara per tre porzioni di alimenti ricchi di calcio al giorno come latte magro, formaggio, yogurt o succo d'arancia certificato. Per altri alimenti che aiutano a ridurre la PMS, leggi questo.
Fonte: яUn bel piatto
zucchero
I tuoi mutevoli livelli di estrogeni e progesterone possono ridurre i livelli di serotonina chimica nel cervello e scatenare i sintomi della sindrome premestruale. È naturale desiderare lo zucchero per aumentare i livelli di serotonina, ma è meglio stare lontano dallo zucchero e scegliere invece un chicco intero. Troppo zucchero può causare stanchezza, ansia e irritabilità.
sale
Evitare il sale può aiutare con il gonfiore, quindi fai del tuo meglio per evitare cibi salati e trasformati. Bere molta acqua può anche aiutare a ridurre il gonfiore facendo sciaquare il sodio in eccesso.
Calore
Ora questo lo sai già, ma è facile trascurare. Non dimenticare di usare la piastra riscaldante o la borsa dell'acqua calda! Sentirai un sollievo immediato dai crampi e durante i mesi invernali sarà bello e tostato.