La maggior parte di noi ha una routine quando si tratta del nostro lavoro: andiamo alle riunioni, controlliamo le e-mail e abbiamo circa cinque tazze di caffè nell'arco di sette-otto ore per portare a termine il nostro lavoro. Ma oltre alle tue responsabilità quotidiane, ti consiglio di aggiungere un altro compito alla tua lista di cose da fare senza fine. (Fidati di me, ne vale la pena.)
Sedersi a una scrivania tutto il giorno sembra la norma. A causa della tecnologia, non devi letteralmente mai lasciare la sedia per niente (a meno che, sai, devi andare in bagno). Vuoi ordinare il pranzo online. Devi tenere una riunione Usa Skype. Le possibilità sono infinite. E mentre l'idea di appendere alla tua scrivania fino alle 17:00 può sembrare un sogno, in realtà è dannoso per la salute. Oltre al dolore al collo e alla schiena, può aumentare il rischio di malattie cardiache, obesità e persino morte per malattie cardiovascolari e cancro (yikes!). Quindi, nel tentativo di essere più attenti alla salute, ecco otto piccoli cambiamenti che puoi apportare sul lavoro per aumentare la tua attività e migliorare la tua salute totale.
1. Prendi pause orarie.
Stare seduti alla scrivania per ore e ore può davvero danneggiare la tua salute: troppa seduta è legata alla malattia cardiaca, al diabete e persino alla demenza. E poiché sedersi è il nuovo fumo, è sicuramente una buona idea rompere l'abitudine. Prova ad alzarti dalla tua scrivania una volta all'ora e muoviti per circa cinque minuti. Questo attiverà i muscoli e favorirà il flusso sanguigno. E se sei qualcuno che è completamente consumato dal tuo carico di lavoro, imposta un timer per una volta all'ora in modo da essere indotto a fare delle pause, anche quando sei super impegnato.
2. Esci a pranzo.
Se ordinare GrubHub direttamente nel tuo ufficio può sembrare stupefacente, mangiare e lavorare allo stesso tempo non fa meraviglie per la tua salute fisica. Approfitta della tua pausa oraria e cammina per prendere il pranzo invece di ordinare. Sposterai i tuoi muscoli, respirerai aria fresca e avrai anche un po 'di tempo per parlare con i colleghi (piuttosto che fissare lo schermo del tuo computer per ore e ore). ). A volte è difficile fare una pausa quando si ha molto sul piatto, ma uscire dall'ufficio rinfresca il tuo corpo e il tuo cervello, anche se è un appuntamento di 15 minuti con una panchina e il tuo pranzo con la borsa marrone.
Fonte: una tazza di Jo
3. Stand invece di sedere.
Solo perché hai una scrivania non significa che devi sederti. In alternativa, puoi elevare il tuo computer con un montante in modo da poter stare in piedi, o se non è un'opzione, spostati in un altro punto dell'ufficio dove c'è una piattaforma più alta per il tuo computer. Puoi anche investire in una postazione di lavoro ergonomica, se sei davvero di fantasia, acquistare un tapis roulant in ufficio, in modo da poter camminare e lavorare contemporaneamente, perché il multitasking è una mossa di #GIRLBOSS.
4. Esercizio per 10 minuti.
Alcune aziende offrono orari di lavoro flessibili e, se sei uno dei loro fortunati impiegati, puoi dedicare quel tempo in più per esercitarti prima, durante o dopo il lavoro. L'attività fisica può alleviare lo stress concedendoti una pausa mentale e, di conseguenza, ti sentirai più felice e più sano. Se non hai tempo per una lezione o una corsa multi-miglio, un rapido movimento di 10 minuti può avere un grande impatto, anche se stai facendo jogging, qualche saltatore o qualche semplice yoga.
5. Prendi le scale invece dell'ascensore.
Come un cheeseburger sbavante, è difficile dire di no a prendere l'ascensore. Ma, onestamente, non c'è modo più facile di fare il cardio durante la settimana lavorativa piuttosto che prendere qualche rampa di scale. Come puoi probabilmente indovinare, optando per le scale fa bene al tuo corpo: aumenta la frequenza cardiaca, migliora la tua energia e può aumentare la funzione del tuo sistema immunitario. Prima che tu te ne accorga, correrai su cinque voli e picchierai l'ascensore fino in cima.
Fonte: A Beautiful Mess
6. Sedersi su una palla di esercizio.
Se, per qualsiasi motivo, ti viene richiesto di sederti alla tua scrivania tutto il giorno, sposta la sedia per una palla da ginnastica. Stare seduti su una sedia non richiede alcuna attività muscolare (il che fa più male che bene), ma l'uso di una palla da ginnastica ti costringe a stare seduto dritto, rafforzare il tuo core e tonificare i muscoli. Mentre è sconsigliato sedersi sulla palla tutto il giorno, quando gonfiato correttamente, offre molti più vantaggi di una normale sedia vecchia.
7. Offrire di accompagnare animali domestici in un ufficio amico degli animali domestici.
Lavorare in un ufficio amico degli animali ha i suoi vantaggi, come aumentare la creatività, ridurre i livelli di stress e migliorare la salute generale dei dipendenti. Gli animali domestici dell'azienda costringono anche i dipendenti a fare pause molto necessarie. Quindi, che si tratti del tuo cane o di un collega di lavoro, prendi un amico peloso fuori da poche ore e ti offre una scusa valida per uscire dall'ufficio e trasferirti..
8. Cambia il tuo tragitto giornaliero.
Se non riesci ad allontanarti dalla tua scrivania durante il giorno, valuta di cambiare il tuo tragitto giornaliero. A seconda del modo in cui vivi dall'ufficio, la corsa in bici o al lavoro può essere una buona alternativa e, di conseguenza, non ti sentirai colpevole di essere seduto alla tua scrivania tutto il giorno. (Ma assicurati di muoverti ogni paio di ore come descritto nella Tip n.1!) Se la bicicletta o la corsa non sono un'opzione, prova a scendere presto dal treno, cammina al posto del bus, o semplicemente parcheggia più lontano from theentent.va Ogni fase conta, quindi cambia le cose!