Ansietà e stress (come le cose che abbiamo dimenticato di cancellare dalla nostra lista delle cose da fare!) Hanno un modo di insinuarsi nelle nostre teste nel momento più inopportuno. Sai, specialmente quando cerchi di addormentarti. Puoi contare le pecore e sperare per il meglio, oppure puoi provare queste 6 rilassanti e rilassanti mosse di yoga asana prima di rilassarti sotto le coperte.
Lo stretching di alcune parti del corpo può alleviare la tensione, aumentare il flusso di sangue e allineare il corpo fisicamente e spiritualmente, preparandosi per una notte di sonno riposante, senza includere rigirarsi e rigirarsi.
Posa del bambino
Fonte: persone libere
Questa posizione di riposo allevia lo stress generale e l'ansia, stirandosi attraverso le cosce e le anche e rilasciando la tensione nella schiena e nelle spalle.
Come: Inizia a quattro zampe. Spostati da quattro zampe a sedere sui talloni e porta il petto nelle cosce allo stesso tempo. Porta la fronte a terra e le braccia al tuo fianco, con i palmi rivolti verso l'alto. Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi a un minuto, concentrandoti sulla respirazione profonda (anche se il tuo respiro è naturalmente limitato in questa posizione).
2. Posa di cadavere
Fonte: яStyle Craze
Questa posizione rilassa l'intero corpo, abbassa la pressione sanguigna e riduce l'insonnia.
Come: Puoi farlo sul pavimento o sul letto, ma otterrai una migliore resistenza sul pavimento, che è importante per un respiro adeguato. Appoggiati sulla schiena con le gambe distanti l'anca a distanza, le braccia al tuo fianco con i palmi rivolti verso l'alto. Porta l'indice e il pollice insieme e chiudi gli occhi. Concentrati sulla respirazione profonda e schiarisci la mente.
3. Piegamento in avanti
Fonte: яStyle Craze
Questo asana calma il cervello, allevia lo stress e può aiutare con lieve depressione.
Come: Stare dritti e allungare la colonna vertebrale. Raggiungere entrambe le braccia ed espirare, piegando il più lontano possibile, toccando il pavimento o gli stinchi. Lascia che le tue braccia, la testa e le spalle si pieghino.
4. Angolo inclinato reclinabile
fonte: яCare2
Questa posa rigenerante calma il tuo sistema nervoso, può abbassare la pressione sanguigna, rallentare la frequenza cardiaca e ridurre la tensione mentre allevia la tensione e l'ansia.
Come: Sedersi con le gambe dritte e le braccia su ciascun lato. Piega le ginocchia e tira i piedi verso il bacino con le piante dei piedi toccati. Afferra i piedi con entrambe le mani. Tirali il più vicino possibile a te stesso. Siediti dritto ed estendi la colonna vertebrale attraverso la corona della testa. Rilassati lentamente, appoggiando gli avambracci a terra prima di sdraiarti. Respira profondamente.
6. Gatto e mucca
Fonte: яGiornale di yoga
Fonte: яGiornale di yoga
Questa posizione ti aiuta a concentrarti sulla respirazione, a calmare la mente e ad alleviare lo stress mentre allunghi la colonna vertebrale.
Come: Inizia a mani e ginocchia con le ginocchia distanti l'anca. Inizia nella Posa della Mucca inalando e lasciando cadere l'addome verso il suolo, sollevando il mento e alzando lo sguardo. Espira e vai in Cat Pose attirando l'addome e inarcando la schiena verso il soffitto. Tocca il tuo mento e guarda il terreno. Inspirare e tornare a Cat Pose. Continua questa sequenza, seguendo il modello del tuo respiro.
7. Posa facile
Fonte: яStile mania
Questa posa meditativa aiuta a ridurre la tensione e l'ansia.
Come: Siediti dritto e incrocia le tue gambe. Posizionare ogni piede sotto il ginocchio opposto. Poggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso il basso. Siediti dritto e allunga la colonna vertebrale. Sguardo dritto, chiudi gli occhi e respira profondamente.