Non c'è niente di meglio che svegliarsi in una bella domenica mattina e fare una piacevole gita in bicicletta oa lungo termine.
Sfortunatamente, vieni lunedì, il pensiero di trovare un momento per esercitarsi può essere travolgente. Tra riunioni mattutine, pranzi di lavoro e happy hour post-lavoro, può essere difficile trovare il tempo per respirare, tanto meno andare in palestra.
Ma è importante dedicare del tempo all'allenamento durante la settimana! Solo 20 minuti di esercizio fisico da basso a moderato tre volte alla settimana sono sufficienti per sentirsi meno stanchi e più energici. Potresti anche sentirti meno stressato e dormire meglio se ti alleni durante tutta la settimana.
Ecco come farlo accadere:
1. Programma, programma, programma.
Fonte: barre3
Sappiamo tutti che la settimana lavorativa può darsi da fare. Ecco perché è fondamentale pianificare gli allenamenti in anticipo. Una volta che ottieni qualcosa sul calendario, scoprirai che è meno probabile che lo torni fuori.
Ogni domenica, pensa ai tuoi obiettivi di allenamento e a cosa stai cercando di ottenere nella settimana a venire. La maggior parte delle palestre e degli studi di fitness hanno un elenco delle loro lezioni mensili online in modo da poter vedere ciò che è disponibile ogni settimana.
Se vuoi partecipare a due lezioni di yoga durante la settimana, risolvi il tuo programma fitto di appuntamenti e fallo. Iscriviti online il prima possibile. La tassa di cancellazione tardiva potrebbe farti riflettere due volte prima di ritirarti al posto dei cocktail post-lavoro. Inoltre, iscrivendoti presto, non ti troverai fuori dalle classi impegnate o non dovrai affrontare la temuta lista d'attesa.
2. Organizza la tua attrezzatura.
Fonte: fitness POPSUGAR
Ora che hai i tuoi allenamenti programmati per la settimana, è il momento di mettere insieme i tuoi attrezzi. Se fai già il bucato nel fine settimana, questo passaggio dovrebbe essere facile. L'obiettivo Metti da parte tutto ciò che vuoi, di cui hai bisogno. Se vai in palestra il lunedì e il mercoledì, probabilmente avrai bisogno di due reggiseni sportivi, due top e due paia di pantaloncini (o pantaloni). Indicate due paia di calze e le vostre scarpe da ginnastica.
Se hai intenzione di fare una doccia in palestra dopo l'allenamento, non dimenticare le infradito, lo shampoo a secco, l'asciugamano e altri articoli da toeletta da viaggio. Metti tutto nella tua borsa da palestra e tienilo in macchina, in un armadietto della palestra o sotto la scrivania al lavoro.
Andando al corso di yoga giovedì o spin venerdì Non dimenticarti di preparare il tappetino o le scarpe da ciclismo in modo da non cercarle all'ultimo minuto.
Dopo averlo ucciso durante l'allenamento, non vorrai mescolare i tuoi vestiti sporchi con quelli puliti, quindi investi anche in un sacchetto di lavanderia. Suggerimento Aяpro: imballare barrette di granola o proteine nel caso in cui si abbia fame dopo il lavoro o sulla strada di casa dalla palestra.
3. Conosci te stesso.
Fonte: Soul Cycle
Se odi alzarti dal letto la mattina e riesci a malapena a raggiungere l'ufficio in tempo, probabilmente non sarai troppo preso per l'allenamento mattutino. Allo stesso modo, se non riesci a immaginare la tua settimana senza un happy hour post-lavoro, non sarai felice di esserti iscritto alle 17:30. Classe SoulCycle. Fai in modo che il tuo programma di esercizi funzioni per te!
Se il tuo programma di lavoro è più flessibile, cerca di adattarti agli allenamenti all'ora di pranzo. Ti lascia con più tempo libero prima e dopo il lavoro.
4. Mantieni le cose interessanti!
Fonte: Classpass
Se stai andando in palestra a fare esattamente la stessa routine di esercizi più volte alla settimana o ad andare alle stesse lezioni di allenamento tutto il tempo, potrebbe essere il momento di cambiare le cose. Va bene entrare in una routine: ti manterrà nei tempi previsti per raggiungere gli obiettivi di allenamento. Ma è eccitante iniziare la settimana sapendo che stai per provare un nuovo tipo di allenamento che non hai mai fatto prima.
App come ClassPass rendono facile provare nuovi studi e palestre ogni mese o attivarlo con gli allenamenti online che puoi fare a casa.
5. Riunisci la tua squadra.
Fonte: Tone It Up
Avere compagni di allenamento è il migliore! Non solo ti rende responsabile di presentarti, ma è molto più divertente avere qualcuno con cui commiserarsi e parlare mentre ti alleni. Se preferisci essere più socievole, cerca gruppi di atleti o gruppi Meetup di fitness vicino a te. Puoi anche unirti a un campionato sportivo per adulti e giocare a calcio, hockey o broomball dopo il lavoro.
Chiedete in giro e vedete se qualcuno sul posto di lavoro vuole provare un nuovo studio Pilates dopo il lavoro o se qualcuno vuole iniziare a camminare o correre a pranzo. Abbiamo un canale Slack nel mio ufficio per questo scopo. Come mi piace dire, colleghi che sudano insieme, stanno insieme!
Fai il tuo allenamento durante la settimana Quali suggerimenti hai per adattarlo al tuo programma fitto di appuntamenti
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Questo post è stato originariamente pubblicato il 20 giugno 2016.