Se hai avuto qualche tipo di malattia, probabilmente ti sei reso conto che l'esperienza è molto diversa dall'apprenderla da un libro o sentirne parlare. In un libro, c'è una distanza, e non è del tutto reale, quasi romanticizzata. Ma quando ti capita, diventa stranamente familiare e in qualche modo riesce ad assumere le caratteristiche di te, al punto che assomiglia a malapena all'impressione che ne hai avuta quando ne hai letto o sentito parlare.
Potresti esserti sentito in questo modo se hai la PMDD o una forma più lieve conosciuta come sindrome premestruale (PMS). La maggior parte concorda sul fatto che i sintomi di PMDD si verificano quando il nostro corpo ha una reazione stravagante ai cambiamenti ormonali associati al ciclo mestruale. Ci sono tutti i tipi di letteratura su di esso e di solito si può trovare sotto la ricerca del ciclo mestruale e della depressione. Probabilmente hai sentito parlare di depressione ancor prima di colpire la pubertà, potresti averlo vissuto durante l'infanzia, o almeno hai affermato di averlo avuto in uno dei tuoi drammatici momenti prepuberali. Spesso è un termine abusato ma riflette più accuratamente una costellazione di sintomi clinici.
Circa il 75% di noi donne sa quale umore depresso è come in prima persona grazie a PMS. La tristezza, l'irritabilità, la tenerezza del seno e il gonfiore sono tutti segni distintivi del nostro visitatore mensile che chiamiamo affettuosamente amico. Potresti non averlo riconosciuto la prima volta, e hai solo pensato che ti fossi allontanato dal kilt (che probabilmente non è lontano dalla verità). Oppure, potrebbe averti ricordato un disturbo dell'umore che hai avuto. Infatti, se si soffre di un disturbo dell'umore preesistente, si può verificare una esacerbazione della malattia nota come esacerbazione premestruale o PME. Per lo meno, l'umore depresso associato al ciclo mestruale è dirompente, ma se hai la PMDD, è debilitante.
Senza entrare in specifici sintomi diagnostici (perché se sei come me, tendi ad avere tutto ciò che leggi), uno dei maggiori problemi del PMDD è l'intenso cambiamento dell'umore e l'interferenza con la scuola, il lavoro e le relazioni durante il inizio delle mestruazioni. Le tue reazioni possono essere fuori dal tuo controllo come se ti stessi guardando in un brutto sogno ma non hai il potere di cambiarlo. Il modo in cui esprimi i sintomi, la frequenza e l'intensità con cui lo esprimi e se cerchi o meno aiuto dipende dal background sociale e culturale, dalle convinzioni personali e dalle prospettive familiari per citarne alcuni.
Lo stress, la storia del trauma e i cambiamenti stagionali influiscono anche sull'espressione del PMDD e rendono la condizione più complicata e difficile da risolvere. Se soffri di PMDD o qualcosa del genere, potresti aver letto abbastanza per sapere cosa fare a riguardo- Esercitare, mangiare bene, riposare, yada yada yada. Tutte cose buone, si! Ma può essere davvero difficile mettere quelle cose in azione quando ti senti stressato e in una mentalità negativa.
Ecco cinque suggerimenti che potrebbero aiutarti a gestire un po 'più facilmente.
1. Pensa a cosa stai pensando.
I nostri pensieri sono spesso così automatici che li osserviamo a malapena, ma questo non li fa sentire meno. Sai quelle volte in cui inizi a sentirti giù ma non sai perché scommetto che la tua mente ha corso centinaia di pensieri negativi, ma non sei in sintonia con loro perché sei così abituato a pensarli. Durante quei giorni che precedono il ciclo mestruale, cosa stai pensando? Come spieghi gli eventi negativi o ambigui? Per aiutare a distinguere i sintomi dal normale funzionamento, mantieni un grafico giornaliero dei sintomi per due mesi. Se ti accorgi che stai sperimentando aumenti di umore, tristezza, conflitti interpersonali, pensieri autoironici o altri sintomi, scrivilo e includi i tuoi pensieri, sentimenti e risposte. In questo modo è possibile tenere traccia dei processi di pensiero errati e iniziare a fare qualcosa al riguardo.
2. Usa il tuo intelletto per superare le tue emozioni.
Se hai preso il consiglio dal numero uno, potresti essere diventato più in sintonia con i processi di pensiero negativo, ma questo non significa necessariamente che li cambierai. Le vecchie abitudini sono dure a morire e c'è un certo conforto nel familiare anche se non è buono per noi. Il trucco è usare i tuoi punti di forza contro le tue debolezze. Lo fai già in altre aree, come quando rifiuti di mangiare quella torta di fragole alla fragola che vuoi veramente perché stai cercando di essere più sana, o stai svegli fino a tardi finendo un progetto che stai morendo dalla voglia di completare anche se sei tu " esausto. Quindi non è un modo per usare i tuoi punti di forza per migliorare la tua vita emotiva. Sei abbastanza intelligente da sapere che il tuo stato d'animo intenso è in gran parte ormonale e mentre questo non nega il fatto che qualcuno ti abbia fatto arrabbiare o disturbare la tua giornata, sai che sei particolarmente sensibile durante questo periodo. Quindi, non importa quanto tu ti senta a posto, fai un passo indietro e impegnati a non fare nulla finché non ti calmi e non hai pensato alle conseguenze delle tue azioni o reazioni. ¨Se sei abituato a reagire, questo richiede tempo e fatica, ma può essere fatto.
3. Usa le tue emozioni per superare la tua biologia.
Quando ti senti triste e triste, è anche più probabile che ti senti ansioso o nervoso. L'ansia è grande quando sei nei guai perché segnala una reazione di combattimento o di volo che prepara il tuo corpo a combattere il pericolo. Ma quando non c'è pericolo, e il tuo corpo è costantemente in lotta o in volo, è tassativo e causa uno stress eccessivo. In modalità combattimento o volo, la tua mente si spegne come il modo in cui il corpo spegne ciò che non è necessario in modo da poter mobilitare la tua energia per reagire rapidamente. Questo non è così buono durante quei momenti in cui si interagisce con gli altri al lavoro o a casa. È probabile che tu reagisca senza pensare, e questo può portare a conflitti interpersonali e / o commenti che non intendi che potrebbero avere un impatto negativo duraturo su coloro che ti circondano, compresi i tuoi cari. Questo è il motivo per cui le tecniche di rilassamento sono così importanti. Più che un termine usato da persone che sono così profonde sono strane, il rilassamento ti fa sentire calmo che a sua volta spegne il volo o combatte la reazione e ti permette di pensare in modo più chiaro. Questo è importante durante quei momenti irritabili. Gli esercizi di meditazione, respirazione profonda e visualizzazione sono tutti diversi tipi di tecniche di rilassamento. Scegli quelli che funzionano meglio per te.
4. Perdi il controllo.
Pensa a come hai gestito i sintomi della PMDD fino ad ora. Cosa ha funzionato e cosa no. Se hai avuto problemi a gestirlo, è possibile che tu abbia mantenuto abitudini negative e autolesionistiche che ti tengono bloccato. Mantenere questi schemi è come rifiutarsi di lasciar andare, e questo di solito segnala un problema con il controllo. Ad esempio, se sei già consapevole che tenere traccia dei tuoi sintomi è una buona idea, ma non farti mai franca e francamente non hai tempo, forse non ti stai permettendo di rompere le vecchie abitudini perché sei così impegnato il familiare e non senti di avere l'energia per fare qualcosa di diverso. Ma affinché si verifichi il cambiamento, lo schema deve essere interrotto da qualche parte e arrendersi a modi diversi e positivi di affrontare può essere un buon punto di partenza.
5.яPer pillola o non pillola.
Sì, i farmaci antidepressivi si sono dimostrati efficaci nel trattamento della PMDD. Ma il farmaco è una scelta totalmente personale che è meglio decidere con un professionista che può fornirti informazioni adeguate in merito ai pro e ai contro. Mentre i farmaci sono certamente utili, non è una cura per tutti. Piuttosto, ha lo scopo di aiutarti a funzionare abbastanza bene in modo da poter iniziare a fare il duro lavoro per gestire la tua condizione.
Oltre a questi suggerimenti, sappi che PMDD è difficile da gestire da solo, ma la maggior parte delle donne non cerca un trattamento o potrebbe passare inosservato. Se hai PMDD o sospetti che tu possa averlo, consulta un terapista che può spiegare le tue opzioni di trattamento e aiutarti a determinare la migliore linea d'azione per te.