Sono l'unico ad essere così perplesso da tutte le parole d'ordine che circolano nella blogosfera al giorno d'oggi Sembra che ci sia una nuova tendenza alla salute ogni due minuti con una parola che riesco a malapena pronunciare, e ancor meno ne conosco il significato e non è qualcosa che dovrei aggiungere alla mia dieta. Chetogenico, alcalino, chaga, aquafaba, MCT, ì probiotico, prebiotico a dir poco, può diventare travolgente.
Ma gli adattogeni potrebbero essere solo uno di quegli slogan difficili da pronunciare che meritano attenzione. Sono stati usati per secoli in pratiche antiche come l'Ayurveda, e finalmente si stanno facendo strada nelle case. Continua a leggere per la nostra guida ad Adaptogens 101.
Cosa sono gli adattogeni
In parole povere, gli adattogeni sono erbe e radici non tossiche che aiutano il corpo a resistere allo stress, sia esso psicologico, fisico o biologico. Aiutano a bilanciare, ripristinare e proteggere il corpo. La dott.ssa Brenda Powell, la co-direttrice del Centro di medicina integrata e stile di vita presso l'Istituto di benessere della Cleveland Clinic, spiega: Quando ci alleniamo, è uno stress per il nostro corpo. Ma mentre continuiamo ad allenarci e ad allenarci, il nostro corpo diventa più abile nel gestire lo stress di esso, così non abbiamo più una frequenza cardiaca stanca o alta. Quando prendi gli adattogeni, stai allenando il tuo corpo a gestire gli effetti dello stress.
Così ora per la parte scientifica: questo effetto si verifica perché gli adattogeni interagiscono con due sistemi nel corpo che sono coinvolti nella risposta del corpo allo stress, per eventualmente modificare la produzione di ormoni e le risposte fisiologiche allo stress, che includono tutto dallo stress mentale durante giornata di lavoro impegnata per stress sul tuo sistema immunitario che si traduce in un raffreddore o influenza. Fondamentalmente, gli adattogeni aiutano a bloccare tutti gli stressanti esterni, per aiutare il tuo corpo a funzionare come dovrebbe.
Gli adattogeni sono adatti a te
Come con qualsiasi altro cibo o integratore che stai ingerendo nel tuo corpo, è sempre meglio parlare con il tuo medico prima di aggiungere gli adattogeni, specialmente perché eventuali integratori a base di erbe potrebbero interagire negativamente con alcune prescrizioni e farmaci. Oltre a ciò, adaptogensяare non è dannoso per l'organismo e non causa effetti collaterali o complicazioni di salute. Tuttavia, come qualsiasi pianta o cibo, alcune persone potrebbero essere allergiche all'erba, o potrebbe causare il gonfiore di alcune persone. Iniziare con una piccola quantità di adattogeno, come un cucchiaino di polvere o un tè infuso, per assicurarsi che tu sia non allergico, quindi segui le indicazioni sull'etichetta per vivere la tua vita senza stress.
Fonte: @willfrolicforfood viaя @ bokettowellness
Come fai ad adattarti
Alcuni adattogeni si presentano sotto forma di tè che possono essere combinati con l'acqua (come il Ginseng o la radice di liquirizia). Ma il modo più efficace per aggiungere adattogeni alla tua dieta (e io sono tutta questione di efficienza) è acquistare versioni in polvere premiscelate dei tuoi adattogeni preferiti e aggiungerli a cibi come frullati, latte, zuppe o condimenti per insalate. Ci sono anche molti adattogeni disponibili in forma di supplemento, ma assicurati che l'integratore provenga da un marchio illegale ed è ben regolato.
Ogni adattogeno ha un effetto leggermente diverso, quindi è importante trovare quelli migliori per te, in base ai tuoi disturbi personali..
Ecco alcuni adattogeni comuni:
Ginseng
In particolare il Panax Ginseng, migliora la calma e può persino promuovere la chiarezza mentale e la resistenza fisica. Può anche essere usato per aiutare a curare disturbi legati allo stress come le afte.
Acquista ora
Santo Basilio
Holy Basil è un tipo di menta che può migliorare la risposta iniziale del tuo corpo allo stress.
Acquista ora
Ashwagandha
L'Ashwagandha può aiutare a stabilizzare i livelli di cortisolo e prevenire l'aumento di peso a causa dello stress. Viene anche impiegato per aumentare l'energia e la nitidezza mentale.
Acquista ora
Cardo mariano
Milk Thistle supporta il metabolismo e aiuta a gestire gli ormoni dello stress.
Acquista ora
Aloe Vera
L'aloe vera non è solo per le scottature! Questa potente erba supporta il sistema immunitario e la salute surrenale.
Acquista ora
Gotu Kola
Gotu Kola è un potente antiossidante che aiuta a ridurre il gonfiore nel corpo e stimola il flusso sanguigno.
Acquista ora
Moringa
La moringa promuove l'energia e la salute surrenale, supporta il sistema immunitario e può facilitare il gonfiore nel corpo.
Acquista ora
Radice di liquirizia
La radice di liquirizia viene utilizzata per migliorare molti aspetti diversi della salute, compreso il corretto funzionamento del metabolismo.
Acquista ora
Maca
La Maca è originaria delle Ande e aiuta a migliorare l'umore e i livelli di energia, bilancia i livelli ormonali e ha anche dimostrato di migliorare la salute sessuale.
Acquista oraRicette da fare con Adaptogens
Adaptogen Snack Balls
Fonte: nutrita dalla nutrizione
Brownies di cioccolato crudo Reishi
Fonte: semi che catturano
Latte alle Nocciole Adaptogenic
Fonte: la vita verde
Ashwagandha Sleep Tea
Fonte: Ascension Kitchen
Frittelle di farina di Maca e cocco per uno
Fonte: Nourish Everyday
Latte Latte Maca Latte
Fonte: blog locale sul latte