Fino a quando avevo 24 anni, il mio corpo era piuttosto indulgente e resiliente. Come ogni altro bambino negli anni '90, sono cresciuto con bevande di colore elettrico e cibi lavorati. Anche attraverso il mio disturbo alimentare derivante dalla mia carriera atletica ed essendo uno studente universitario che si è nutrito di mac e formaggio e alcol microwavable, potevo tollerare una quantità eccessiva di zucchero e latte con un brufolo o un mal di stomaco in vista, e la mia unica preoccupazione corporale era il mio figura.
Poi, ironia della sorte, durante uno dei periodi più salutari della mia vita, quando ero diventato allenatore e allenatore della nutrizione, il mio corpo implose su di me. Entro due settimane, ho gonfiato 10 sterline e l'ho perso, ho gettato un'acne cistica dolorosa che mi copriva il viso, la mia digestione è stata un disastro, il mio corpo era così infiammato che mi faceva male mettere il peso del mio corpo in piedi e i miei anelli non si adatta più alle mie nuove dita da salsiccia. Ero così esausto che mi addormentavo sul pavimento, e lo sforzo di alzarmi per un bicchiere d'acqua mi sembrava di scalare l'Everest. Mi sentivo come se il mio corpo alla fine mi avesse tradito.
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La mia diagnosi + Informazioni sull'infiammazione
Dopo un lungo e disorientante viaggio, alla fine mi è stata diagnosticata la tiroidite di Hashimoto, una malattia autoimmune che ha colpito la mia tiroide e l'equilibrio ormonale, e un malvagio caso di permeabilità intestinale. 26 milioni di americani (l'85% dei quali sono donne) soffrono di malattie autoimmuni, eppure non si sa ancora molto sull'insorgenza della malattia autoimmune. Sappiamo che la malattia autoimmune e l'infiammazione sono come il pollo e l'uovo: non sappiamo necessariamente cosa è venuto prima, ma sono correlati. L'infiammazione è in realtà un giocatore chiave nella maggior parte delle malattie croniche come malattie cardiache, cancro, malattie autoimmuni e malattie neurodegenerative, ma può anche devastare la persona di tutti i giorni alle prese con problemi digestivi, dolori alle articolazioni, cattive condizioni della pelle e bassa energia livelli.
Stavo lottando per trovare un medico che potesse aiutarmi a gestire i miei sintomi basati sull'infiammazione al di fuori del solo tentativo di prescrivere la medicina. Così mi sono rivolto a tutti i fattori nella mia vita che potevo controllare: nutrizione e stile di vita. Ho fatto parecchi cambiamenti nel corso degli anni, uno dei quali mi ha anche aiutato a lanciare il mio prodotto alimentare, mi ha aiutato così tanto con la mia infiammazione e problemi di intestino persistente, quindi volevo aiutare anche gli altri con esso!
Dichiarazione di non responsabilità: non sono un professionista medico e nulla di tutto questo va interpretato come sostituto del consiglio medico per la gestione della malattia autoimmune o di problemi ormonali. Questo sta parlando dalla mia esperienza personale e da allenatore di nutrizione. Se si verificano questi tipi di problemi, consiglio vivamente di trovare un medico esperto di gestione ormonale e di malattie autoimmuni, che si tratti di un endocrinologo, naturopata o medico di medicina funzionale.
Healing My Gut + How I Tamed My Infiammation
È simile a qualsiasi miglioramento con la tua salute, ma non posso sottolineare abbastanza che quando hai a che fare con l'intestino o l'infiammazione che perde, è così importante concentrarsi su cosa rimuovere prima di spendere gli sforzi ripristino. Tutti i probiotici, i supercibi e la curcuma nel mondo non avranno molto effetto se continui a fare cose come mangiare cibi irritanti a cui il tuo corpo ha intolleranze, non essere attivo o avere cattive abitudini di sonno. È come avere a che fare con un soffitto che perde: schiaffeggiare la vernice su di esso non farà nulla, non importa quanto sia bella o cara la vernice. Per prima cosa devi raschiare via tutta l'umidità, la muffa e lasciarla asciugare completamente prima di ripararla e pitturarla.
Tre anni dopo, sono effettivamente in remissione per il mio Hashimoto (nel senso che i miei anticorpi non si registrano più). E il fatto è che il viaggio non è mai finito e questa non è una brutta cosa. Anche nella remissione di Hashimoto, mi occupo ancora di problemi di squilibrio ormonale e dei suoi effetti. Pensa al tuo corpo e alla tua salute come a un'altalena: non sarà mai perfettamente in equilibrio il 100% delle volte - è in uno stato costante di flussi e riflussi. Avrai periodi di livelli di stress fluttuanti, livelli di attività e aderenza nutrizionale. E come donna Il tuo ciclo mestruale è letteralmente un ciclo di fluttuazioni - non è come avere un flusso costante degli stessi ormoni dal giorno 1-28 del ciclo. Ma ci sono sicuramente modi per aiutare a sostenere l'equilibrio ormonale del tuo corpo il meglio che puoi per ridurre l'infiammazione.
Ecco i modi in cui ho domato la mia infiammazione che mi ha aiutato a guarire la mia salute intestinale e altri sintomi ormonali dal mio Hashimoto, per chiunque abbia a che fare con l'infiammazione e con problemi ormonali.
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Cambiamenti nella dieta
Curcuma + collagene
La curcuma è un noto supereroe della lotta contro l'infiammazione. Ma la maggior parte delle volte, le persone non lo usano correttamente, in quanto deve essere accoppiato con pepe nero e grassi per assorbimento. Così ho creato una miscela di latte dorato ottimizzata dal punto di vista nutrizionale chiamata Golden Fuel, che ha tutto ciò che serve in un'unica miscela pura e contiene anche collagene, che è sorprendente per la vostra salute intestinale (e quindi anche la pelle, i capelli e le unghie hanno benefici) la L-Glutammina aiuta a infiammare l'intestino. Dopo aver bevuto questo ogni giorno per due settimane quando ho avuto quei terribili sintomi, la mia infiammata acne cistica si è calmata in modo misurabile, le mie cicatrici da acne migliorate, il mio stomaco gonfiava, i miei anelli si sono adattati e le mie articolazioni non facevano più male.
Probiotici + Alimenti fermentati
Avere buoni batteri intestinali è fondamentale per il mantenimento della salute dell'intestino. Un intestino squilibrato può portare a cose come la candida, il SIBO, o budella che perde come ho fatto io. Per aiutare i miei problemi di intestino permeabile e la digestione, ho iniziato a prendere i probiotici e incorporare cibi fermentati come kimchi e kombucha. Altre buone fonti sono yogurt probiotici a basso contenuto di zucchero come kefir o yogurt di cocco coltivato, crauti, miso, sottaceti e natto.
Fonte: @livingminnaly
Glutine
È noto che le persone con Hashimoto in genere non tollerano molto bene il glutine e possono esacerbare i nostri sintomi infiammatori. Soprattutto se si hanno a che fare con problemi relativi alla salute dell'intestino, molte persone trovano sollievo dal fatto di bloccare il glutine dalle loro diete. Basta fare in modo di non sostituire con una tonnellata di prodotti senza glutine lavorati ad alto contenuto di amidi e zuccheri!
Caseificio e zucchero
Il caseificio non infastidisce tutti, ma per quanto non volessi ammetterlo, mi ha davvero aiutato la salute e la pelle quando ho smesso di fare il latte. Contribuiva a ridurre la mia acne, e indubbiamente aiutava la mia stanchezza e lentezza. Allora parliamo di zucchero - mentre non lo demonizzerò, dirò solo che non ci sono molti aspetti positivi dello zucchero. Soprattutto se hai a che fare con problemi di candida / intestino, acne e stanchezza, prova a ridurre gli zuccheri per vedere come ti senti.
Fonte: @livingminnaly
Gestione dello stress
Alterare le mie abitudini di esercizio
Per le persone che si occupano di problemi di equilibrio ormonale, in particolare di affaticamento surrenale, PCOS e problemi alla tiroide, potresti trovare dei benefici nel cambiare il modo di allenarti. È molto importante fare sudare regolarmente, ma un allenamento di lunga durata come una lezione di un'ora o una sessione di allenamento più volte alla settimana può effettivamente funzionare contro di te. Quando il tuo corpo è già sottoposto a stress per cercare di guarire, una sessione di allenamento intensa e prolungata può incoraggiare alti livelli di cortisolo e scarso recupero. Invece, prova a mantenere le cose corte e dolci con intervalli di maggiore intensità per 20-30 minuti in alcuni giorni, e su altri, concentrati sul recupero attivo e sull'esercizio riparativo come lo yoga.
Stress + abitudini di gestione del sonno
Gestire lo stress e il sonno è qualcosa che sai che dovresti fare, ma tende a essere la prima cosa fuori dalla finestra quando le cose si danno da fare. Ironia della sorte, queste cose sono alcuni dei fattori più silenziosi eppure influenti nel sostenere la salute e l'infiammazione ormonale. Il mio obiettivo è di 7-8 ore di sonno a notte, di attenuare correttamente la mia routine notturna per la qualità del sonno e di stabilire le priorità su come gestire il mio stress (meditazione, recupero passivo e gestione dello stress digitale).
Fonte: я @ livingminnaly
Fonte: я @ live24k
Ambiente + Prodotti
Piante
Ci sono un sacco di tossine ambientali che non possiamo aiutare, e vivere in una città come New York non ha sempre l'aria più pulita. Non solo le piante rendono il mio appartamento più felice, ci sono anche molte varietà che effettivamente puliscono l'aria nel tuo spazio vitale (guida raccomandata dalla NASA qui) di cose come la formaldeide e l'ammoniaca che possono disturbare la tua salute.
acqua
Molte città aggiungono fluoro alla loro acqua e ci viene detto che fa bene ai nostri denti. Sfortunatamente, è un distruttore endocrino collaudato, incasinato con il tuo sistema triassiale, riproduttivo e persino ha mostrato legami con il diabete di tipo II. Ho investito nel miglior filtro per l'acqua e ora porto sempre con me una bottiglia d'acqua riutilizzabile gigante per tutto il giorno.
Prodotti non tossici
Prodotti per la pulizia e cosmetici possono trasportare così tante sostanze chimiche tossiche, che non hanno nemmeno bisogno di rivelare a causa di normative allentate su questi tipi di prodotti. Per fortuna, la disponibilità di prodotti non tossici è migliore che mai! Ho cambiato tutti i miei prodotti per la pulizia, il detersivo per il bucato, il bagno, i prodotti per il corpo e il trucco con formule atossiche prive di parabeni, solfati e altri ingredienti nocivi per il sistema endocrino..
Intendiamoci, questi cambiamenti sono avvenuti nell'arco di circa due anni, un po 'alla volta, quindi non fatevi intimidire da questa lista completa! Scegli quello che sembra più raggiungibile per iniziare, poi una volta che hai capito, affronta il prossimo. Dirò che i cambiamenti dietetici sono di solito i più grandi cambi di gioco per la maggior parte delle persone, soprattutto se non si è in un bel posto con le proprie abitudini alimentari per cominciare. E questo è assolutamente ok se è lì che stai iniziando - questo significa solo molto più spazio per sentirsi meglio e iniziare a migliorare!