Prima di diventare madre, la fitness regnava in cima alla mia lista di cose da fare. L'esercizio mi ha fatto sentire forte, ridotto i miei livelli di stress, mi ha insegnato come impostare obiettivi, mi ha permesso di mantenere un peso sano e rinforzato la moderazione nelle mie scelte alimentari (tutto il dolce e il vino, per favore!). Poi sono rimasta incinta. cambiato, ma sono rimasto abbastanza in forma. L'allenamento è rimasto una priorità, come speravo mi avrebbe aiutato durante l'intensa esperienza fisica del lavoro. Ciò si è dimostrato vero, e dopo una consegna regolare con complicazioni minime, ho pensato che sarei tornato al mio sé attivo in un paio di mesi.
Mi sono dato il tempo di guarire completamente per alcuni mesi, e poi ho subito capito che la mia relazione con l'esercizio fisico era cambiata. Quasi tutti i giorni mi sentivo esausto, e presto mi resi conto che non potevo più dedicare ore e ore al fitness più. Né volevo ... la mia vita era cambiata.
Ma sapevo che rimanere attivo avrebbe fatto miracoli per la mia salute mentale ed emotiva, migliorare i miei livelli di energia e, naturalmente, permettermi di recuperare lentamente la forza del corpo. L'esercizio è diventato vitale per me, e alla fine, ho imparato a stabilire le priorità nel mio nuovo ruolo di mamma. Ecco alcune strategie che hanno funzionato bene per me.
SII REALISTA
Tra lavoro, genitorialità, matrimonio, cucina, pulizia, guida da e verso luoghi, insegnamento di yoga, scrittura, famiglia e amici - solo per citarne alcune! - la mia prima lezione è stata quella di abbassare le mie aspettative e di essere spietatamente realista.
Ho dato uno sguardo duro alla mia vita: un'ora di esercizio formale al giorno Non è fattibile in questo momento. Lavorare cinque giorni a settimana mi piacerebbe, ma altamente improbabile. E anche se conoscevo molte altre madri che sembravano trovare molto tempo per allenarsi, dovevo concentrarmi su ciò che era possibile per me.
Ho iniziato a vedere l'esercizio come complementare alla mia vita piuttosto che l'essere tutto, l'articolo finale per completare ogni giorno. Se potessi farlo accadere, fantastico; se no, vabbè, c'è sempre domani.
All'inizio, mi sentivo sconfitto, ma poi mi sono reso conto che con un ragazzo, partecipi praticamente in modo continuo al movimento attivo. Lavanderia. Piatti. Portando mio figlio sul mio fianco. Camminare su e giù per le scale. Tirando fuori il cane. Scarico generi alimentari Tutto questo movimento non ufficiale conta totalmente, e aggiunge.
Ho iniziato a vedere l'esercizio come complementare alla mia vita, piuttosto che l'essere tutto-fine, tutto per completare ogni giorno. Se potessi farlo accadere, fantastico; se no, vabbè, c'è sempre domani.
CREA UN PIANO CHIUSO
Per anni, all'inizio di ogni settimana guardavo il mio calendario e scrivevo i miei allenamenti per ritenermi responsabile. Ho scoperto che questa strategia ha funzionato bene anche come mamma, perché il cervello di mamma è molto reale.
Cerchiamo di essere chiari: mi taglio a lotto di allentamento con queste intenzioni scritte. Il mio piano di allenamento settimanale è più simile a un insieme di suggerimenti allentati o uno schema ideale di uno stato ideale. Ad esempio, attualmente sto seguendo un piano di allenamento in esecuzione che delinea quattro sessioni a settimana, a cui sono simile, chi ha quel tipo di TEMPO!я (Risposta: io stesso, un anno fa.) ♥I sicuramente non posso correre quattro volte alla settimana al giorno d'oggi, ma forse correrò una o due volte.
Se non lo pianifico, so esattamente che si verificheranno zero allenamenti. E rispetto a zero, uno o due allenamenti sembrano una vittoria importante.
TROVA IL TUO SPOT DOLCE
Ora che sono una mamma, non prendo una pausa pranzo tradizionale. Io lavoro attraverso quell'ora (il che significa fare più cose, il che significa tornare a casa prima di vedere il mio bambino) o ogni volta che posso, mi alleno durante la pausa pranzo.
Un allenamento per la pausa pranzo è diventato il mio punto debole per due motivi: in primo luogo, mi schiarisce la testa e di conseguenza mi consente di lavorare meglio e più intelligente nel pomeriggio. Secondo, sono più propenso a farlo durante il giorno che al mattino o alla sera.
Gli allenamenti all'ora di pranzo sono un vantaggio di un programma di lavoro semi-flessibile, ovviamente. Sono responsabile; Certamente non mi alleno in palestra quando sono in scadenza o quando il mio capo ha bisogno di me per occuparmi di qualcosa o quando ho delle riunioni. Ma cerco di lavorare sodo tutta la mattina, e se è possibile fare una pausa dalla mia scrivania che implica movimento fisico, ci provo. Torno alla mia scrivania aggiornato e ricaricato per pensare in modo creativo e affrontare i compiti rimanenti. E poi-questa è la parte migliore-arrivo a casa e il mio allenamento è d-o-n-e, quindi non si riduce al tempo della famiglia.
ESSERE PREPARATO
Una cosa che ho imparato come genitore: il cambiamento è l'unica costante. Le cose sono costantemente ribaltanti. Quando si tratta di allenarsi, devo essere costantemente preparato per approfittare di una finestra di tempo.
Di conseguenza, tengo una borsa piena nella mia auto con le seguenti: t-shirt o canottiera, pantaloncini o pantaloni, calze e scarpe da tennis, shampoo a secco, salviettine per il viso, deodoranti e cravatte per capelli extra. Se l'opportunità di allenarsi si presenta all'ultimo minuto, so che posso prendere la mia borsa e andare. Se la borsa si trova nella mia auto inutilizzata per cinque giorni (cosa che accade assolutamente), così sia. Almeno sono preparato e questa è metà della battaglia.
TENERLO CORTO E DARE AL 100%
In questi giorni, mirano alla qualità rispetto alla quantità, il che significa allenamenti più brevi e più efficienti in generale. Potrei prendere la lezione di 45 minuti, correre meno chilometri, fare yoga nel mio salotto, e buttare giù qualche piegamento mentre faccio una cena, ma è meglio che io creda di farcela. Sudo il culo, faccio tutti i rep, sono senza fiato per tutto il tempo, utilizzo una buona forma, ne approfitto. Se dedico un po 'di tempo all'allenamento invece di fare il milione di altre cose che voglio fare nel mio tempo libero, e invece di stare con la mia famiglia, allora ne vale la pena.
DECIDI PERCHE 'TI INTERESSA
Nessuno ti costringerà ad allenarti. Non è obbligatorio Non lo faihaveяper trovare il tempo per l'esercizio, se sei una mamma o no, se non vuoi.
Lavorare, francamente, mi ha permesso di recuperare una parte della forza di cui avevo bisogno per passare il giorno da mamma - e questo mi ha motivato a dare la priorità all'esercizio fisico.
Quindi pensa al motivo per cui è importante per te. È per perdere il peso del bambino? È di nuovo sentirsi sexy e fiducioso? Indossare un costume da bagno o adattarsi ai tuoi jeans pre-baby preferiti? È per calmare una mente occupata? alleviare le parti del corpo doloranti È per diventare più forti Queste sono tutte ragioni legittime, e la tua motivazione può derivare da più posti.
Per me, ho capito che il fitness ha migliorato il mio umore. Mi ha fatto sentire più calmo, più felice e ironicamente, più energico nonostante la mia stanchezza dovuta al risveglio con un bambino alcune volte ogni notte. Mi è capitato di perdere peso in gravidanza abbastanza velocemente, ma la mia forza e la mia resistenza hanno colpito in quelle primi giorni del neonato. Notai che la mia schiena si attorcigliava ogni volta che mi sporgevo sul lettino, le braccia mi tremavano quando sollevavo il seggiolino e le gambe si piegavano quando provavo a rialzarmi da uno squat profondo che giocava sul pavimento.
Lavorare, francamente, mi ha permesso di recuperare una parte della forza di cui avevo bisogno per passare il giorno da mamma - e questo mi ha motivato a dare la priorità all'esercizio fisico.
SII GENTILE CON TE STESSO
Cerco di lasciar andare la mentalità del tutto o niente e mi taglio un po 'di molle. Ciò richiede compassione e grazia, che è più facile a dirsi che a farsi. Alcuni giorni, sono troppo stanco per allenarmi. Alcuni giorni, non ho tempo. Alcuni giorni, non riesco a farlo accadere a causa di cose al di fuori del mio controllo. E alcuni giorni, proprio non voglio, che è OK.
Perché se dovessi morire domani, non vorrei aver esercitato di più. Avrei voluto aver guardato in profondità negli occhi azzurri di mio figlio e aver esaminato le sue ciglia scure e morbide. Avrei voluto avere goduto il sole sul mio viso mentre tenevo le mani con mio marito e bevendo un margarita ghiacciato. Avrei voluto rilassarmi sul divano mentre mio padre era in città e chiacchierare di tutto e di più. Mi piacerebbe aver dormito in (oh mio dio, mi piacerebbe aver dormito dentro).
Se mio figlio mi ha insegnato qualcosa finora, deve essere pienamente presente per ogni momento come viene. Quando sono in grado di allenarmi in questi giorni, cerco di godermelo. Mi permetto di ripristinare il mio serbatoio personale in modo da poter essere la madre, la moglie, la sorella, l'amica e la figlia migliori possibili. L'esercizio fisico è una parte essenziale della mia vita, ma non è il più prezioso.