Sono sempre stato una persona orientata allo scopo, determinata a non guardare indietro con rimpianti. Ho trascorso la maggior parte dei miei vent'anni lavorando a un dottorato in psicologia del counseling, una carriera di cui potrei essere orgoglioso. Con le aspirazioni a fare il lavoro clinico con i bambini e la ricerca di argomenti significativi come l'autostima e l'identità, ho fantasticato di fare la differenza nella vita di ragazze che erano altrimenti capaci ma turbate e avevano bisogno di una mano guida. Il mio istinto creativo e l'amore per la moda e il design sono stati temporaneamente spazzati di lato mentre tentavo di affrontare quella che percepivo come una scelta di carriera formidabile e dispendiosa in termini di tempo.
Non ero sicuro di quale sarebbe stata la mia vita dall'altra parte, ma sono stato stimolato dal perseguimento di ciò e dall'opportunità di essere più di quanto pensassi di essere stato. Gli anni della scuola elementare sono stati stressanti, ma ho vissuto per i premi lungo la strada, e il senso di completamento che sarebbe venuto con la laurea. In retrospettiva, la mia ambizione mi ha spinto in avanti ma spesso mi mancava un ingrediente importante per la felicità in quegli anni: gratitudine.
La gratitudine è un concetto popolare al giorno d'oggi, e forse stai anche alzando gli occhi al solo accenno. È un po 'come i 2000 adolescenti che equivalgono al fenomeno del pensiero positivo degli anni '90, ea volte troppo di una cosa buona può semplicemente logorarci. Ma il concetto di gratitudine è stato intorno a lungo. E tu saresti costretto a non trovare una qualche forma menzionata in nessuna delle maggiori religioni del mondo.
Spesso mi coinvolgo così tanto nella mia proverbiale lista di cose da fare che non pratico davvero la gratitudine come dovrei
La gratitudine è in realtà un concetto piuttosto semplice: sii grato per quello che hai. È quello che abbiamo imparato all'asilo, insieme alla condivisione e diciamo sempre la verità (come funziona questo per te). Per alcuni, essere ottimisti e grati viene naturale. Altri devono lavorare di più a questo. Sono io. Sul posto, probabilmente ti dirò che sono grato per tutto quello che ho e che intendo davvero - o almeno cerco di farlo. Ma tra te e me, sono così preso dalla mia proverbiale lista delle cose da fare che davvero non pratico la gratitudine come dovrei. Ma per fortuna (occhiolino, occhiolino), sto migliorando molto. Come per tutto ciò che richiede pratica, deve essere fatto in modo coerente per avere un impatto. Ci sono tutti i tipi di ricerca e letteratura che ti dicono come praticare in modo efficace la gratitudine. Ma solo perché sai fare qualcosa, non significa che lo fai.
Ecco alcune delle mie intuizioni che potrebbero rendere un po 'più facile superare la lotta e praticare gratitudine quest'anno.
Gratitudine e compiacimento non devono essere amici
C'è un'idea spesso inespressa che se si prende il tempo per apprezzare ciò che si ha, si perde la propria ambizione e manca l'attenzione per andare avanti. In qualche modo concetti come la soddisfazione e l'apprezzamento sono stati collegati nella nostra coscienza culturale con la pigrizia e il fallimento, anche se sappiamo che non dovrebbe. Questo tipo di pensiero può spiegare gran parte dell'ansia che proviamo nelle nostre vite quotidiane.
Ricorda alle elementari quando pensavamo di non poter essere i migliori amici di Shaina e Amanda. Sentivamo di dover scegliere. Ed è stato solo con la maturità che abbiamo imparato che era OK avere amici diversi perché ognuno ha aggiunto qualcosa di unico nella nostra vita. Potrebbero esserci stati alcuni dolori e lacrime, ma alla fine abbandoniamo il nostro rigido pensiero e possiamo fare lo stesso con le nostre idee sulla gratitudine.
avere gratitudine non ti rende compiacente
In effetti, la ricerca mostra che avere gratitudine non ti rende compiacente ma in realtà ha l'effetto opposto. Ti aiuta a gestire meglio lo stress e ti ispira a fare di più con quello che hai. Quindi è possibile praticare la gratitudine e avere l'ambizione. Soddisfatti di ciò che hai, e sforzati ancora di migliorare la tua vita. Prima di entrare alla scuola di specializzazione, pensavo di sentirmi sistemato una volta accettato e avviato il programma. Poi, quando andavo a scuola, pensavo di sentirmi tranquillo quando mi sono diplomato. Ma quando mi sono laureato, ho pensato che mi sarei sentita sistemata solo una volta ottenuta la patente. E non mi sentivo mai soddisfatto per molto tempo, perché il mio posto felice continuava ad essere spinto sempre più lontano.
Il fascino dell'ambizione incontrollata è che tu stai sempre inseguendo il tuo punto debole, fino a quando non ti rendi conto che non è da qualche parte nel futuro, ma è a tua disposizione ora. E la chiave per sentirsi felici ora, e non solo in un futuro elusivo, è di essere grati, grati per il bene e per il male.
La gratitudine può salvare un giorno orribile, non buono, pessimo
Ma ovviamente, la maggior parte delle persone non pensa alla gratitudine durante i momenti frustranti e irritabili. A volte dobbiamo solo lasciarlo uscire e sfogare le nostre frustrazioni. E chi non ama una buona sessione di ventilazione Può essere un sollievo dallo stress tanto necessario durante una giornata impegnativa. Ma se tutto ciò che facciamo è sfogare senza capire in che modo i nostri costanti reclami potrebbero avere un impatto sul nostro benessere e sul benessere di chi ci circonda, diventa un problema.
molti di noi si sono uniti agli altri per le nostre frustrazioni quotidiane e hanno formato amicizie in nome della miseria
In effetti, molti di noi si sono uniti agli altri per le nostre frustrazioni quotidiane e hanno formato amicizie in nome della miseria. Ma se queste relazioni non evolvono passano frustrazioni comuni, può avere effetti collaterali sgradevoli. Per esempio, potremmo essere riluttanti ad esprimere una prospettiva più positiva per paura di creare tensione con i nostri amici frustrati, che di conseguenza ci tengono bloccati nella nostra miserabilità. Fortunatamente ci sono altri modi più sani per migliorare il nostro senso di benessere e connessione, come la gratitudine praticante.
La ricerca mostra che quando siamo grati per le cose e gli altri intorno a noi, ci costringe a concentrarci sui momenti presenti e l'interconnessione della vita. Così, nel bel mezzo di una giornata difficile, alcuni minuti ti saranno grati per le piccole cose: un complimento, un appuntamento per il pranzo con un amico o qualsiasi altra cosa che ti faccia sorridere. Funziona davvero se ti eserciti e puoi avere un impatto importante su come percepisci e affronta le sfide che stai vivendo.
Per non parlare, quando ti senti bene, si strofina sugli altri, che a sua volta si dilata su un altro gruppo di altri. E prima che tu lo sappia, il tuo apprezzamento non solo ti ha aiutato ad avere dei bei momenti nel mezzo di una giornata difficile, ma ha anche creato un effetto a catena che ha portato a un sacco di bei momenti per altre persone che potresti non aver mai incontrato. Quindi la domanda è: quando hai molti bei momenti in una brutta giornata, è ancora una brutta giornata. Decidi tu.
Non aspettare di gratitudine il tuo atteggiamento
Per molte persone, queste parole andranno da un orecchio e dall'altra. (O, un occhio e fuori l'altro) E non li biasimo. Può essere davvero difficile mettere in pratica qualcosa che potresti non essere abituato a fare. A volte ciò che sappiamo intellettualmente non si collega a noi emotivamente, perché la nostra vita emotiva è molto più vivida e accessibile a noi. Questo rende facile reagire ai nostri sentimenti. Ma quando dobbiamo mettere qualcosa in pratica, come la gratitudine, ci vuole un po 'più di previdenza ed energia, e può sembrare difficile da fare.
Ma ci sono state molte persone dalla mentalità negativa che hanno cambiato la loro prospettiva semplicemente ringraziandola costantemente. Siamo sull'orlo di un nuovo anno e quale momento migliore per migliorare il tuo atteggiamento con un po 'di gratitudine.
Ogni giorno scrivi almeno una cosa di cui sei stato grato per quel giorno, non importa quanto minuti. Ma non fermarti qui: pensa al motivo per cui è stato bello e come ti ha fatto sentire. Oppure, quando sei nel bel mezzo di una dura giornata, fai uno sforzo cosciente per notare le cose, grandi o piccole, che ti fanno sorridere o ispirare e meditare per diversi minuti. Se quelli non funzionano per te, forse hai un altro modo di praticare la gratitudine.
Qualunque cosa tu scelga, fallo costantemente (specialmente durante i momenti difficili), e scommetto che farà la differenza nella tua prospettiva.