Siamo stati tutti lì. Ci siamo sentiti tutti sopraffatti, confusi, pensando che potremmo trarre beneficio dal vedere un terapeuta. Ma solo alcuni di noi superano la porta e ricevono l'aiuto di cui abbiamo bisogno. Perché cercare un terapeuta può essere un processo arduo, specialmente per chi è alle prese con la sua salute mentale. La maggior parte delle persone considera di iniziare la terapia perché uno o più aspetti della vita sono stimolanti o opprimenti. Ma quando il processo per trovare un terapeuta è anche travolgente, può sollevare la nostra resistenza e sgonfiare il nostro slancio per una migliore cura di sé. Lasciami solo dire, I sentire tu. Ho pensato alla terapia per anni prima di fare il grande passo e dopo che l'ho fatto non ho mai guardato indietro. Quando penso a cosa mi ha portato lì è stata una combinazione di tempismo e risorse giuste per rendere gestibile la mia ricerca.
La ricerca di un terapeuta può sembrare un appuntamento online: puoi scovare un profilo dopo il profilo sul Web solo per ritrovarti perso in un mare di narrazioni e ritratti individuali, non più vicino a trovare ciò che stai cercando. L'intero processo può sembrare un enorme fardello, motivo per cui trovo utile suddividere qualsiasi grande compito in parti gestibili. Quando cerchi un terapista ci sono alcune cose che puoi fare per massimizzare e ottimizzare la tua ricerca. Alcuni di questi suggerimenti possono sembrare ovvi, ma la verità è che solo una cosa è ovvia non significa che sia senza sfida!
1. Controlla con te stesso.
Quando si cerca un terapeuta è una buona idea, iniziare con l'idea di cosa si vuole dalla terapia. Su cosa vuoi lavorare C'è un particolare tipo di terapia che vuoi provare: individuale, coppie o gruppo? Ci sono certe qualità che vuoi che il tuo terapeuta incarnino? Hai una preferenza di genere, o qualsiasi preferenza, se è per questo?
Ci sono tanti tipi di terapisti quante sono le persone, quindi vuoi scegliere qualcuno, la cui personalità e presenza ti fanno sentire a tuo agio. Suggerisco di prendere tempo per immaginare il tipo di terapeuta con cui vuoi lavorare. Annota o siediti con i tratti che ritieni importanti per te, e i tratti che si traducono in interruttori. Idealmente quello che stai cercando è trovare un terapista che ti metta a tuo agio.
2. Considera il budget della tua terapia.
La terapia è costosa. Mentre credo che sia uno dei migliori investimenti che possiamo fare da soli, ci sono dei veri ostacoli finanziari che possono rendere difficile farlo. A seconda della comunità in cui vivi, la terapia può variare da $ 80 a $ 200 per sessione. Il prezzo può essere un deterrente per molti, ma raccomando di essere onesto con te stesso prima di esclamare, non posso permettermi la terapia! Guarda le tue spese complessive e vedi dove è possibile apportare modifiche. Risparmiare potrebbe essere semplice come portare pranzi al lavoro e fare il caffè a casa. È una scelta, come ogni altra cosa, e devi pesare l'impegno finanziario che sei disposto a fare.
Esiste un'università nella vostra zona Molte università hanno programmi di consulenza di livello master e di dottorato, e possono anche avere raccomandazioni per le cliniche a basso costo. Gli studenti che svolgono attività di tirocinio sul campo e guadagnano ore in favore di licensure conducono la terapia in queste cliniche. Questa è un'opzione eccellente per chi ha bisogno di una terapia a basso costo. Gli studenti sono altamente qualificati per condurre la terapia e lavorare sotto la supervisione di un terapista autorizzato.
Se si prevede di utilizzare la propria assicurazione per la terapia, è importante innanzitutto scoprire quale tipo di rimborso, se del caso, offre la vostra compagnia di assicurazione. Possono o non possono richiedere che tu lavori con un terapeuta nella loro rete. Se è necessario vedere qualcuno in rete, chiedere un elenco di fornitori e iniziare a cercarli online. Alcune compagnie assicurative forniranno il rimborso per la terapia e il terapeuta potrà fornirti un superbo ogni mese da presentare all'assicurazione.
3. Chiedi alle persone di cui ti fidi per le raccomandazioni.
Chiedere alle persone di cui ti fidi per le raccomandazioni è un ottimo punto di partenza. Questo potrebbe essere un amico, un familiare, un collega o un altro professionista della salute. Se qualcuno di cui ti fidi fa un rinvio, questo può agire come un processo di prescreening di base. Se hai un amico o un familiare che è un terapeuta, sarebbe anche una buona persona da chiedere. I terapeuti tendono ad avere colleghi stimabili che possono riferirti anche tu.
Se i tuoi coetanei non possono fare referral diretti, non essere timido per chiedere a un amico che va in terapia se possono richiedere una lista di referral dal loro terapeuta per assisterti nella tua ricerca.
4. Utilizza il web.
Internet è una grande risorsa per leggere e trovare terapisti locali. La psicologia odierna e la buona terapia hanno un elenco completo di terapisti e ti permettono di cercare in base a diversi fattori. Per essere elencati in questi database, i terapeuti devono dimostrare di possedere un titolo di studio avanzato e una licenza professionale aggiornata. Puoi leggere i profili o cliccare sui singoli siti web del terapeuta. Yelp è anche un modo efficace per cercare terapisti. Esatto, non è solo una piattaforma per trovare il miglior ramen in città, ma anche un utile motore di ricerca per trovare un terapista solido. Usiamo Yelp per trovare parrucchieri, agopuntori, studi di yoga, dottori e altro - ha senso solo usarlo per ricerche di terapia, anche!
5. Intervista ai terapeuti.
Una volta che hai ristretto il tuo elenco di potenziali (almeno tre nomi), inizia a fare chiamate. La maggior parte dei terapeuti offre una consulenza telefonica gratuita di 15-20 minuti. Per la consulenza telefonica, prepariati a pensare a ciò che vuoi ottenere da esso.
Potresti chiedere quanto segue:
- Come descriveresti il tuo stile di terapia
- Cosa addebiti per sessione
- Quali piani assicurativi prendi (se applicabile)
- Fornite una scala di pagamento scorrevole
- Quante volte ci incontreremo
- Come funziona la terapia
Presta attenzione a come ti senti al telefono. Ti senti a tuo agio a parlare con lui o lei? Si sentono chiari e sicuri mentre rispondono alle tue domande? È possibile che il loro stile di comunicazione sia riconoscibile Se sì, vai avanti e prenota una sessione di assunzione alla fine della tua telefonata. Sentiti libero di farlo con più di un terapeuta se ti piace l'idea di fare shopping in giro.
6. Penso di aver trovato la mia persona! Cosa posso aspettarmi dopo la terapia
La tua prima sessione con il tuo terapeuta coprirà molto materiale. Ti verrà chiesto di condividere ciò che ti ha portato in terapia, parti della tua storia personale e familiare e i sintomi attuali che stai vivendo. Il terapeuta (ovviamente) ti porrà delle domande personali e, a seconda della tua relazione con la vulnerabilità, potrebbe sembrare una sfida. Questo è normale e dovrebbe essere previsto. Il tuo terapeuta non dovrebbe mai affrettare il tuo processo. Il tuo ritmo e il livello di comfort devono essere rispettati.
Non c'è una regola ferrea su quanto velocemente si determinerà se voi e il vostro terapeuta siete una buona coppia, ma è normale avere un istinto nelle prime due sessioni. Mentre credo che dovremmo fidarci del nostro istinto, credo anche che dovremmo controllarli prima di agire. Questo perché il nostro istinto ha sempre ragione: se dubiti che ti piaccia o meno il tuo terapeuta, vale la pena di riflettere sul perché. Se la ragione per cui non ti piace il tuo terapeuta è qualcosa che trovi che non ti piace delle persone in generale, assicurati di esaminare questo.
La relazione di una persona con il terapeuta rispecchia spesso le loro relazioni al di fuori dell'ufficio terapia. Ricreamo spesso inconsciamente dinamiche da altre relazioni con il nostro terapeuta dandoci l'opportunità di elaborare sentimenti negativi e lavorare attraverso schemi disadattivi in uno spazio sicuro. Una buona relazione terapeutica può essere un'esperienza correttiva: siamo accettati per quello che siamo, incoraggiati a guardare dentro e connettersi con la nostra vera natura e supportati a crescere nel nostro vero sé.
La ricerca continua a dimostrare che i terapeuti più efficaci costruiscono forti relazioni terapeutiche con i loro clienti e hanno abilità interpersonali altamente sviluppate tra cui calore, accettazione, empatia e capacità di identificare accuratamente come si sente un cliente. Con questo in mente, ti suggerisco di dare molto peso a come ti senti nella stanza con il tuo terapeuta e quale sia la qualità della tua relazione. E ricorda, usciamo dalla terapia per quello che ci mettiamo dentro, non è un processo passivo. Mentre il tuo terapista è un facilitatore nella tua guarigione, sei in realtà colui che ha bisogno di fare il lavoro!
La mia speranza è che dopo aver letto questo articolo ti senti meglio equipaggiato con strumenti per una ricerca efficace del terapeuta. Spero che tu trovi la tua esperienza terapeutica per premiare e alterare la vita, nel miglior modo possibile. Felice ricerca terapeuta!