Come dire se la tua mente soffre di 'Catastrofizzare'

Per molto tempo, ho creduto che il mio modo di pensare incentrato sul disastro fosse normale.

Pensavo che non ci fosse nulla di insolito nel fatto che mi sarebbe accaduto qualcosa di lievemente sfortunato, e nel giro di pochi secondi, il mio cervello avrebbe inventato una catena di risultati terribili che mi ero convinto che quasi sicuramente sarebbero accaduti nel prossimo futuro. A volte, il catalizzatore non aveva nemmeno bisogno di essere leggermente sfortunato: potrebbe essere perfettamente normale. Potrei ricevere una e-mail dal mio capo che chiede di saltare una chiamata veloce, che è una situazione che succede alle persone in tutto il mondo ogni giorno. Ma in pochi secondi, il mio cervello avrebbe capito che dovevo aver commesso un grosso errore su uno dei miei compiti senza rendermene conto, e ora l'intera compagnia era a rischio di collasso, e naturalmente sarei stato licenziato e poi perdere la mia assicurazione sanitaria e non avere entrate e sarei costretto a tornare in Georgia per vivere nella cantina dei miei genitori.

Risulta che i disastri come quello sopra riportato nel mio cervello su base giornaliera o anche oraria non erano visioni accurate È così Raven. Erano solo i risultati sfortunati causati da un modo di pensare chiamato catastrofico. E a quanto pare, stavo catastrofando praticamente ogni singolo giorno.

La prima volta che ho provato la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per aiutare con la mia ansia, ho accennato alla mia psicologa che tendevo a pensare in questo modo ossessionato dal disastro, e le ho chiesto se questo modo di pensare fosse normale e sano. La sua (molto gentile) risposta era piena di termini e spiegazioni basati sulla terapia che fondamentalmente si traducevano in miele, no.

Quella fu la prima volta che imparai il concetto di catastrofismo. E che ero qualcuno che ha lottato con esso.

Sebbene io sia incline a descriverlo come quella cosa se mi torturassi inutilmente pensando a eventi improbabili-ancora-terribili, una definizione più oggettiva di catastrofismo è la tendenza a lasciare fuoriuscire una spirale di pensiero negativo e diventare un disastro inevitabile in la tua mente.

Secondo l'Impact Coach Katie Sandler, MS, che ha il suo Master in Counseling sulla salute mentale ed è stata assistente di ricerca psichiatrica e neuropsichiatrica alla Johns Hopkins, la catastrofe può essere riassunta in parole povere come fare una montagna da una talpa. Succede quando prendiamo qualcosa e lo facciamo esplodere in un modo non realistico. Apparentemente, quando stiamo attraversando qualcosa di duro e stiamo anticipando un risultato negativo, tendiamo a fare una valutazione irrazionale della situazione come molto peggiore o più catastrofica di quanto non sia in realtà. Quando rendiamo questi problemi molto più importanti di quanto non siano in realtà, Katie dice che abbiamo una valutazione irrazionale del risultato, che causa orribili sentimenti di impotenza.

Tendiamo a fare una valutazione irrazionale della situazione come molto peggiore o più catastrofica di quanto non sia in realtà.

Anche se non hai mai sentito parlare del termine fino ad ora, la catastrofe è abbastanza comune; tuttavia, secondo Katie, le persone che affrontano vari tipi di stress, ansia, depressione, PTSD, problemi di dolore e Disturbo Ossessivo-Compulsivo tendono a sperimentare il pensiero catastrofico più spesso di quelli che non lo fanno. Anche se è una tendenza abbastanza comune, può diventare un problema se influisce sul modo in cui funzioni nella vita di tutti i giorni e non hai ancora trovato soluzioni auto-calmanti per te stesso. я

Quindi, come fai a sapere se sei qualcuno che ha la tendenza a catastrofizzare Per uno, tendi a pensare seriamente alle cose, e continui a pensare che il risultato della maggior parte degli eventi finirà in un disastro. Fondamentalmente, si presume sempre lo scenario peggiore. Katie dice anche che le persone che catastrofizzano spesso si sentono intrappolate dai loro stessi pensieri, iniziano a sentirsi dispiaciuti per se stessi e sentirsi generalmente indifesi, e non pensano mai alle cose buone e / o sorprendenti nella loro vita.

Se alcune (o tutte) di queste cose sembrano stranamente simili al modo in cui funziona il cervello, non preoccuparti; Posso dirti in prima persona che ci sono molti modi per aiutare te stesso.

La soluzione più ovvia (eppure la cosa che dimentichiamo sempre) è iniziare a diventare consapevole di quando in realtà sei catastrofico.

Invece di lasciare che i pensieri si scatenino nella tua mente, immagina di sentire i tuoi pensieri come un estraneo, come se fossero i pensieri di qualcun altro. È probabile che, una volta che diventerai consapevole dei tuoi pensieri, sarai in grado di metterli in discussione e farti notare quando i tuoi pensieri sono esagerati e irrazionali. Secondo Psicologia oggi, aiuta anche a contrastare i tuoi pensieri e paure irrazionali pensando a cose specifiche e reali nella tua vita che ti rendono felice - parti della tua routine quotidiana, o la tua vita familiare, o ricordi con persone care che ti fanno sentire al sicuro, gioioso, e sicuro.

Una volta che sei in grado di dare al tuo cervello il dono di farti notare che è catastrofico, puoi iniziare ad avere un dialogo interno sull'effettiva probabilità dei risultati che stai immaginando.

Fare tardi a lavorare un giorno significa che stai per essere licenziato Probabilmente no. Una volta ogni tanto, entrare in una discussione riscaldata (ma sana) con il tuo partner significa che stai per separarti. Probabilmente no. Si chiama essere in una relazione.

Secondo Katie, quando cominci a guardare questi pensieri razionalmente, aiuta a togliere qualsiasi fondamento affinché la catastrofe possa esistere. E ancora più importante, se riesci a diventare consapevole di quando stai avendo questi pensieri irrazionali e scomodi, sarai in grado di fare una scelta su come gestirlo invece di lasciare che ti maneggi.

Oltre a modificare lentamente il tuo modo di pensare, ci sono alcune pratiche tangibili che puoi adottare.

Un modo per affrontare la tua tendenza a catastrofizzare è praticare la respirazione diaframmatica, che è una forma di respirazione profonda che aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca e stabilizzare la pressione sanguigna. Dovresti anche considerare di parlare con gli amici e la famiglia, dato che ci sono buone possibilità (come posso affermare) che scoprirai che molti dei tuoi cari capiscono esattamente quello che stai vivendo e lo fanno spesso. E se questo da solo non è abbastanza utile, ci sono anche molte forme di terapia (inclusa la CBT) che possono aiutarti a indirizzare questo modo di pensare incentrato sul disastro in modo professionale e sano.

La cosa importante da ricordare qui è che se hai incontrato un sacco di dolore, ansia e sofferenza da questo modo di pensare catastrofico, non sei solo.

Lavorando con e studiando coloro che hanno lottato con la catastrofe, Katie ha affermato che gli argomenti che sono stati spesso catastrofati ruotano attorno a relazioni, carriere, figli e famiglia, salute e aspetto fisico, tra gli altri.

Indipendentemente da ciò che l'argomento scatenante tende ad essere nella tua vita di tutti i giorni, la catastrofe è una cosa molto umana da sperimentare, ma ciò non significa che devi lasciarlo prendere in consegna la tua vita. Sia che tu abbia semplicemente bisogno di praticare la respirazione profonda, lavorare per diventare consapevole dei tuoi pensieri, o ritieni che la cosa migliore per te sia cercare un aiuto professionale, è molto possibile ottenere il controllo sul tuo pensiero catastrofico e trovare i modi per aiutare te stesso lentamente ma sicuramente, ogni singolo giorno.