Le vacanze sono dietro l'angolo e mentre questa è una stagione emozionante e gioiosa, è facile sentirsi sopraffatti da impegni, programmi familiari e stress finanziari. In questo periodo dell'anno si muove rapidamente e con crescenti richieste di energia e tempo, è importante conoscere i propri limiti.
Quando sei chiaro su ciò che conta davvero per te, sarà molto più facile vedere il quadro generale e lasciare che le piccole cose vadano. Se durante le vacanze provi un intenso senso di stress e incontri problemi nel bilanciare i tuoi bisogni con quelli dei tuoi cari, avere dei limiti ti aiuterà a gestire questa stagione con maggiore facilità e integrità.
Sii bravo a dire no
Imparare a dire di no è uno dei modi migliori per praticare l'auto-cura. Non è egoistico conoscere i propri limiti, infatti è il contrario. Dire no può essere complicato con la famiglia durante le vacanze, specialmente se sono abituati a venire sempre a un particolare evento o presentarsi a una certa ora. Dire di no è una pratica salutare anche quando la persona a cui stai dicendo no non gli piace. Se qualcuno non si prende personalmente, non sei tu, sono loro. La tua pratica di auto-cura è essere chiari su ciò a cui sei disponibile e fai del tuo meglio per dire di no in un modo calmo e chiaro.
Lascia andare le aspettative
Ammettiamolo, tutti hanno delle aspettative per le vacanze. In questa stagione c'è molta pressione per essere allegri e felici - non sorprende che quasi il 25% della popolazione si senta depressa durante le vacanze. Detti ben intenzionati come le vacanze sono fatti per essere pieni di gioia, possono farti sentire come se fossi un fallimento se le cose non vanno bene.
Lasciarsi andare alle aspettative per avere un'esperienza di vacanza su misura per la TV aiuta a radicarti nella realtà e darti il permesso di fare qualsiasi esperienza tu abbia. È naturale voler essere felici durante le vacanze (in ogni momento!), Ma quando le tue aspettative diventano troppo grandi diventa un impegno per rimanere presente e goderti cosa è in realtà sta accadendo. Questo è un buon momento per lasciare te e la tua famiglia sfiniti - riconosce che questo è un periodo dell'anno stressante e fai del tuo meglio per concentrarti su ciò che è giusto di fronte a te.
Riconoscere il tuo dolore
Le vacanze spesso portano un senso di perdita. È normale sentirsi tristi quando attraversi un momento difficile o manchi una persona cara. Se ti senti giù per la mancanza di qualcuno che non è più presente, rifletti su ciò che quella persona significava per te. Non esiste un modo giusto o sbagliato per gestire il dolore durante le vacanze. La cosa migliore da fare è essere onesti su ciò che senti e raggiungere le persone di cui ti fidi per il supporto.
Se un certo raduno o partito si sente emotivamente stressante, sappi che è OK cambiare idea e non andare o partire presto. Riconoscendo i tuoi sentimenti e appoggiandoti a loro (se puoi), è molto più facile impostare quei limiti necessari e prendersi cura di te stesso.
Rallenta il ritmo
Fare un punto per rallentare questo periodo dell'anno è un modo molto efficace per stabilire un confine con se stessi. Una volta che colpisce il Ringraziamento, tutto accelera e il nuovo anno arriva in un batter d'occhio. Vivere in questo periodo intensificato fa sì che il corpo produca più ormoni dello stress. Lo stress extra nel corpo rende difficile dormire bene e (quasi impossibile) per evitare di mangiare tutti i dolci per la festa.
Il modo più rapido ed efficace per ridurre gli ormoni dello stress è rallentare la respirazione. Quando noti che la tua frequenza cardiaca aumenta da un'attività non correlata all'esercizio fisico, pratica estendendo le espirazioni per lenire il sistema nervoso. Fallo per almeno un minuto e osserva quanto ti rilassi.
Prenditi cura di te
Di solito durante le vacanze si tratta di prendersi cura degli altri e l'auto-cura cade sul ciglio della strada. Il fatto è che se non hai l'energia e il tempo per fare alcune cose per te sarà molto difficile presentarsi agli altri. Quando rispetti e apprezzi la cura di te stesso, hai dato un esempio forte a tutti durante questa stagione.
Ritagliarsi un po 'di tempo in più per riposare, colpire una lezione di spinning o mangiare un pasto sano è un ottimo modo per farsi vedere e ridurre lo stress della tua vita. Quando metti al primo posto i tuoi bisogni, ti sentirai radicato e avrai molto più amore e gioia da condividere con chi ti circonda. E dopo tutto, questo è davvero ciò che sono le vacanze, giusto