La vita è impegnata e i tempi sono difficili. La motivazione è fugace e le tentazioni sono ovunque. Siamo sempre in movimento e stiamo cercando di mantenere la nostra vita sociale in tutto il resto che richiede la nostra attenzione. Ay yi yi!
Solo pochi anni fa vivevo di una dieta altamente elaborata. Stavo lottando in tutti i sensi e bruciavo sempre la candela ad entrambe le estremità. Ma alcuni momenti che mi hanno aperto gli occhi mi hanno costretto a riconsiderare seriamente il mio stile di vita. Nel corso degli anni, ho apportato piccole modifiche che hanno contribuito a rendere il mio lavoro più sano, più felice. Non sono affatto perfetto, nessuno lo è. Ma sono sicuro che ho fatto tanta strada e sono così felice di condividere con te quello che ho imparato.
Qui ci sono i primi 10 a mangiare sfide sane che ci riguardano, insieme a suggerimenti e motivazioni su come superarli.
1. Non ho abbastanza tempo.
Se metti da parte il tempo all'inizio della settimana al piano alimentare e fai un po 'di preparazione, ti risparmierai davvero un sacco di tempo per tutta la settimana. Seleziona pasti super semplici che richiedono meno tempo e utilizzano ingredienti minimi. I miei trucchi sono frullati, grandi insalate rigate e casseruole che posso dividere in contenitori monodose e mangiare per settimane. Le casse di scarico sono un risparmio quando sono a corto di tempo.
Se la pianificazione del pasto non fa per te, ci sono altre soluzioni. Consulta i servizi di consegna di generi alimentari o pasti che porteranno tutto a portata di mano. E conosci il banco di cibi preparati nel tuo negozio di alimentari locale. La maggior parte ha una sezione con piatti prelibati e nutrienti pronti per essere afferrati ovunque.
Fonte: Yummy Mummy Kitchen
2. Non ho abbastanza soldi.
Acquistare il tuo cibo invece di mangiare ti farà risparmiare un sacco di soldi. Anche sulle cose salutari! Acquista ciò che è in vendita, gli avanzi di ri-scopi, acquista in grandi quantità e opta per fonti meno costose di proteine non animali come ceci e lenticchie. Mangia frutta e verdura che sono in stagione o comprali congelati per risparmiare qualche soldo serio.
Inoltre, pianificare e acquistare generi alimentari per soli due giorni alla volta, quindi stai solo comprando ciò di cui hai bisogno. In questo modo non ti sentirai ansioso di usare tutto prima che vada male. In realtà ho fatto un tuffo in profondità in un precedente articolo su come mangiare sano con un budget limitato. Potete leggerlo qui.
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3. Non ho la motivazione per una revisione.
Abbiamo tutti ragioni personali per voler vivere una vita più sana. Se non lo facessi, probabilmente non staresti leggendo questo! È molto più profondo di quanto voglio perdere peso o voglio avere più energia. Perché vuoi perdere peso Perché vuoi avere più energia? Concentrati su il perché e lasciati guidare da te. Un'altra strada scientificamente provata per rimanere motivati Visualizzare l'esito. Che aspetto avrà se raggiungi i tuoi obiettivi di salute? Che aspetto avrà se non li raggiungi? Può anche essere una motivazione a rendere pubblico il tuo impegno per la salute. Annunciarlo ai tuoi amici, familiari o anche sui social media. Circondati di persone che hanno obiettivi simili e aiutarsi a vicenda a rimanere responsabili. La chiave del successo a lungo termine è quella di raggiungere obiettivi piccoli, realizzabili, a breve termine, invece di stravaganti sensazioni che ti lasceranno senza fiato e senza speranza.
Fonte: @thriftsandthreads
4. È difficile essere sani e mantenere una vita sociale. (La maggior parte delle riunioni sociali coinvolge mangiare fuori o bere e io non voglio essere un disastro).
Ti sento. Ci sarà sempre qualche uscita sociale sul tuo calendario. Ma questi eventi non dovrebbero essere usati come scusa per prendere decisioni non salutari e poi sentirsi schifo. Quando esci, imposta sempre i limiti in anticipo. Conoscere quante bevande si sta bene con e scoprire il menu in anticipo per fare una scelta salutare solido. Regalati quando ne hai voglia. L'occasionale indulgenza non ti creerà o ti romperà! È tutto sull'equilibrio.
Per quanto riguarda il fatto di essere un vero disastro: se qualcuno ha problemi con te a cercare di mangiare più sano, è il loro problema, non il tuo. Le persone che fanno commenti sulle scelte degli altri spesso si sentono insicuri o delusi dalle proprie abitudini. Cerca di non prenderlo sul personale. Riconoscere che stai prendendo le giuste decisioni equilibrate per te e scuoterlo.
Fonte: Mezza vendemmia al forno
5. Adoro il cibo.
Questo è fantastico, perfettamente normale. Dovresti amare il cibo! ЯFood è carburante e ne hai bisogno per vivere e prosperare. Quindi, perché sentiamo che è una cosa brutta amare il cibo? Beh, l'industria della dieta ci ha fatto sentire che per vivere una vita sana, non possiamo gustare il cibo e abbiamo bisogno di mangiare e privarci. Sono qui per dirti: questo è falso Invece di concentrarti sugli alimenti che non dovresti avere, concentrati sull'integrazione di cibi sani e integrali che ami. Mangia intuitivamente. Per me, questo significa un sacco di patate dolci, burro di noci, banana e pane avocado. Queste cose mi fanno sentire pieno, energico e soddisfare il mio profondo amore per il cibo! Non privarti. Equilibra le tue indulgenze con uno stile di vita sano.
6. Ho difficoltà a evitare spuntini insalubri in ufficio.
Hai le migliori intenzioni di mangiare sano, ma poi è il compleanno del tuo collega e la prossima cosa che sai c'è una torta in abbondanza in cucina. La prima cosa è la prima: non c'è assolutamente nulla di sbagliato nell'indulgere. Ma se i dolcetti intorno al tuo ufficio sono più di una semplice occasione, preparati a schivare il cibo spazzatura intorno all'ufficio.
In primo luogo, evitare di superare la fame. Una volta che hai finito la fame, la tua forza di volontà viene sparata ed è finita. Assicurati di avere sempre un paio di snack ricchi di fibre e ad alto contenuto proteico (come mandorle o mix di scia) per farti sentire pieno e soddisfatto. Allora avrai meno probabilità di raggiungere quella seconda fetta di torta.
Secondo, resta idratato. Bere molta acqua è la chiave per tenere sotto controllo la fame.
Ultimo ma non meno importante, stai calmo. Lo stress spesso fa scattare il mangiare senza cervello. Quando inizi a sentirti stressato, alzati e vai a fare una passeggiata intorno al blocco invece di mangiare. Cambiare il tuo ambiente è fantastico per farti venire in mente quelle visioni di torta!
Fonte: sinceramente Jules
7. Viaggio molto, le cose scadono e non ho il lusso di preparare degli snack.
Scopo delle destinazioni di viaggio in anticipo. C'è un negozio di alimentari nelle vicinanze dove è possibile fare scorta di alimenti come acqua in bottiglia, frutta secca e verdure o provare a utilizzare un app (come TripAdvisor o Yelp) per cercare ristoranti che offrono opzioni salutari. Cerca termini come vegani, vegetariani, biologici, sani o dalla fattoria alla tavola. Se il vostro hotel offre omaggi come una colazione continentale optare per uova sode e frutta prima di un muffin.
E, ultimo ma non meno importante, non sottolineare la perfezione del cibo durante il viaggio. Questo genererà solo pensieri malsani e negativi e danneggerà il rapporto con il cibo. Fai il meglio che puoi con ciò che hai.
Fonte: @asiyami_gold
8. Lavoro a lungo e sono troppo stanco per cucinare un pasto sano (o anche solo pensare di allenarmi).
Tutto apposto. Sediamoci e abbiamo un po 'di cuore in cuore qui. Se vuoi vivere una vita lunga e felice, devi riuscire a mangiare bene e spostare il tuo corpo in una priorità. Sacrificare la salute per il tuo lavoro è miope e autodistruttiva. Non ti stai facendo alcun favore. Se ti senti bloccato in un circolo vizioso di essere troppo stanco, improduttivo e infelice, è tempo di apportare alcune modifiche. Qual è una piccola cosa che puoi cambiare proprio adesso per interrompere il ciclo Forse puoi chiudere un'ora prima ogni giorno per poter frequentare un corso di fitness. O forse puoi abbonarti a un servizio di consegna di generi alimentari in modo da avere a casa ingredienti freschi che ti aspettano dopo una lunga giornata. Bottom line: renditi una priorità.
9. Voglio iniziare a essere in buona salute, ma non so da dove cominciare.
Per quanto tu voglia avere la dieta perfetta sin da subito, semplicemente non funziona in questo modo. Le abitudini alimentari sono una cosa profondamente personale e richiedono tempo per cambiare. Inizia piccolo. Concentrati sull'integrazione del cibo reale. Se sei abituato a mangiare un biscotto nel pomeriggio, sostituiscilo con una banana con burro di mandorle. Se bevi due bibite dietetiche ogni giorno, sostituiscile con una bottiglia d'acqua. Essere sani è una maratona, non uno sprint. Mentre continui a apportare piccole modifiche giorno per giorno, si sommano a grandi cambiamenti nel tempo. lo prometto.
Fonte: Studio DIY
10. Sono dipendente da zucchero e vino.
Che si tratti di una delizia pomeridiana pomeridiana o di un bicchiere extra serale (o due) di vino, abbiamo tutti i nostri vizi difficili da raggiungere, anche quando conosciamo gli effetti negativi che hanno sul nostro umore, energia, sonno e peso. Spesso ci concediamo zucchero e vino per piacere e fuga. Ma ecco la cosa: ci sono molte cose che possono aiutarti a ottenere lo stesso risultato. Prova a disintossicarti dalla tua giornata con un'attività, non con il cibo. Una telefonata con una ragazza, un pisolino, o spegnere il telefono e giocare con il tuo animale domestico sono tutte attività che ti aiuteranno a rilassarti. Sì, a un certo punto avremo bisogno del vino post-lavoro o di un biscotto per la celebrazione, ma se ti ritrovi a rivolgerci a loro più spesso, è il momento di valutare ciò che potrebbe alimentare questo bisogno.
Inoltre, prestare attenzione a quando queste dipendenze tendono a prendere piede. Per me, di solito era alle 2 di pomeriggio o subito dopo cena. Una volta che ho realizzato i miei trigger, ho iniziato a sviluppare strategie come programmare le mie riunioni o appuntamenti nel pomeriggio per tenermi occupato o spostare il mio allenamento mattutino alla sera per interrompere il ciclo.