Fino ad ora, non ho mai saputo come allenarmi al mattino.
Mi sono meravigliato delle donne (e anche degli uomini, immagino) che entrano nell'ufficio alle 9 del mattino, in perfetta forma, favolose e rinfrescate, che si sono già allenate per la giornata. Per me, sono unicorno di fitness fatto di magia e pura forza di volontà distillata. Immagino che il loro sudore abbia un odore di acqua di rose e dormano su fogli con mille fili intrecciati a mano da suore nelle Alpi svizzere.
Anche se ho iniziato a lavorare regolarmente negli ultimi anni, gli allenamenti del mattino non erano il mio genere. Arrivando in palestra verso le 20.00, poche sere alla settimana era tutto ciò che potevo mai gestire. Per la maggior parte, ha funzionato bene.
Ma quando ho firmato per fare una sfida di fitness di 12 settimane nel 2018, ho dato un'occhiata al mio programma di lavoro occupato e sapevo che non avrei avuto la larghezza di banda per allenamenti di un'ora nel mio programma ogni weeknight.
Se volevo farlo, dovevo allenarmi al mattino. Dovevo diventare una persona vivace e felice. Dire che ero intimidito e meno che speranzoso era un eufemismo.
Ma, cosa sai: ho esercitato per le ultime 12 settimane cinque giorni a settimana tra le 6:30 e le 7:30. L'ultima volta che sono entrato nel mio ufficio per iniziare il lavoro per il giorno era 9:07 (e quello era con il traffico).
Sono agganciato. Lavorare prima del lavoro ha completamente cambiato la mia routine mattutina.
I miei giorni sono più produttivi. Sto scorrazzando con energia quando mi siedo alla scrivania, piuttosto che controllare con aria assente le e-mail e il caffè consumato come il diesel. Mentre a volte vado ancora attraverso i cinque stadi del dolore (negazione, rabbia, contrattazione, depressione, accettazione) quando mi sveglio al mio allarme delle 5:50, sono facendolo. Mi alzo, mi vesto, esco dalla porta e mi sto allenando prima ancora di avere il mio primo sorso di caffè.
Da quando ho iniziato questa folle impresa, ho raccolto alcuni suggerimenti per rendere meno doloroso (e più possibile) andare in palestra all'AM.
Come lavorare fuori la mattina prima del lavoro
Fonte: @nutritionbykara
Fai la tua preparazione la sera prima
Ogni notte prima di andare a letto, prendo ogni singolo oggetto che indosserò in palestra: reggiseno sportivo, biancheria intima, canottiera, leggings, calze, scarpe, cravatta per capelli, in una pila nel mio bagno. Alcune persone preferiscono dormire nei loro indumenti da lavoro, che è anche bello, ma sono più comodo di notte in pigiama. Il mio bagno è molto più caldo del mio armadio di prima mattina, e posso vestirmi con la luce accesa senza svegliare la S.O.
Tutto ciò di cui ho bisogno prendere in palestra - chiavi della macchina, borraccia, fascia da braccio per iPhone, cuffie, istinti di sopravvivenza di base, positività generale --io posto sul mio bancone della cucina così posso afferrarli facilmente e andare senza perdere tempo prezioso a cercare gli oggetti necessari al buio.
Inoltre, se sei il tipo che confeziona cibo e spuntini da portare a lavoro, fallo sicuramente la sera prima per risparmiare tempo.
Fonte: @asypnovard
Cambia la suoneria della sveglia
Fatto divertente: ora ho una reazione pavloviana al tono di allarme predefinito 'radar'. Ogni volta che lo sento, sono immediatamente pieno di un profondo senso di ansia e paura. Sono anche abbastanza sicuro che il mio cervello si sia allenato per ascoltarlo e non considerarlo come non importante o ignorarlo completamente. Non appena ho cambiato la mia sveglia a Beyonce (mi sono alternato tra Sorry, Hold up e Formation), ho notato un'immediata differenza nel tempo necessario per svegliarmi e alzarmi davvero dal letto.
Ascolta la musica mentre ti prepari
Per combattere gli oltre 20 minuti di sonnolenza intorpidita che mi sento in genere dopo essermi appena svegliato - durante il quale mi sono sempre aggirato in giro senza meta alla ricerca di cibo o la voglia di vivere -Popolare le cuffie wireless e attivare una playlist di allenamento mentre mi preparo. Questo mi aiuta a svegliarmi, concentrarmi e entrare nel giusto stato d'animo per un allenamento killer.
Fonte: @headstandsandheels
Avere un allenamento di backup più breve per i giorni difficili
È inevitabile: ci saranno giorni difficili. Tempi in cui hai dormito attraverso la sveglia, premuto il tasto snooze troppe volte, o semplicemente non riesci a richiamare l'energia. Invece di rinunciare alla giornata perché non avresti abbastanza tempo per fare il tuo allenamento regolare, fai un allenamento di backup da 10 a 20 minuti che puoi fare invece. Per me, sono 15 minuti di sprint HIIT su un tapis roulant, ma potrebbe essere qualsiasi cosa, dallo yoga al jogging, al fare burpees e jumping jacks per 10 minuti nel tuo salotto. Se ti muovi, è meglio che stare a letto. Faccio almeno uno di questi brevi allenamenti alla settimana e non mi sento in colpa per questo.
(Psst Abbiamo un'ottima guida con allenamenti efficaci che puoi schiacciare in 30 minuti o meno!)
Fonte: @vooray
Prepara la tua routine di preparazione a una scienza
Vivo a due minuti dalla mia palestra, quindi ho scoperto che è più facile guidare e tornare al mattino e prepararsi per il lavoro a casa. Tuttavia, questo sentimento vale anche se stai facendo la doccia e ti stai preparando in uno spogliatoio della palestra. Sapere esattamente quanto tempo ci vuole per fare la doccia, vestire, applicare il trucco, i capelli stile e rock 'n' roll outta in modo da poter pianificare di conseguenza e sapere esattamente quando terminare il tuo allenamento ogni mattina.
Se lotti con questo, ecco cinque trucchi per dimezzare la tua routine mattutina.
Fonte: @aeriallynn
Se riesci a farcela, non lavarti i capelli in palestra la mattina
So che alcune persone penseranno che questo sia davvero disgustoso, ma ascoltate. Lavare e asciugare i capelli può essere la parte più lunga della routine mattutina. Nell'interesse di ottimizzare questo processo, ho trovato dei modi per lavarmi i capelli dopo aver colpito la palestra nell'AM. Ciò comporta:
1. Mi lavo i capelli di notte.
2. Una quantità sana di shampoo a secco (sia prima che dopo l'allenamento). Se si lotta con questo, questi suggerimenti aiuteranno a rendere lo shampoo secco più efficace.
3. Fare pony carino e la parte occasionale del cappello della mia ~ marca ~.
Inevitabilmente, se un allenamento mi fa sudare troppo, finisco per dover lavare i capelli al mattino circa una volta alla settimana. In quei giorni, lasciavo asciugare i capelli mentre finivo il resto della mia routine, poi mi tiravo i capelli in una coda di cavallo e lo chiamavo buono.
Non scoraggiarti e mantienilo
Non puoi formare un'abitudine sostenibile durante la notte. Anche se perdi un giorno o più, continua a spingere per alzarti e andare avanti. Sentirai che le tue abitudini mattutine iniziano a formarsi dopo poche settimane, quindi alzarti non sarà così doloroso.
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