Sentirsi stressati al lavoro è il peggio, ma capita al meglio di noi. Anche se potresti preoccuparti di sembrare incompetente di fronte al tuo capo o deludere i tuoi colleghi, è meglio per la tua sanità mentale - e per la tua carriera - cercare di dare una mano per ottenere aiuto. Ecco otto modi per far sapere a qualcuno che sei sopraffatto, invece di fingere di essere a posto, in modo che tu possa riprendersi come la persona produttiva e sicura che già sei.
1. Non giocare a I'm so busy! gioco.
Ammettilo: c'è uno strano senso di soddisfazione nel pretendere di essere così impegnato. Ti fa sentire importante e necessario; tuttavia, è completamente insostenibile. Cadere nella trappola occupata non solo ti renderà malato, stanco, irritabile, яe meno produttivo, ma non ti consente di trovare una soluzione per sentirti sopraffatto dal lavoro.
Invece, pensa alle tue cose da fare quotidiane e affronta alcune risposte oneste a domande importanti: le tue priorità sono chiare? Quello che sembra non essere mai controllato dalla lista (e hai anche bisogno di realizzarlo) Cosa dovrebbe essere delegato a un membro del team Fare una valutazione di come stai veramente spendendo il tuo tempo è un utile primo passo è decifrare quali azioni influenzeranno il cambiamento.
2. Ammetti ciò che non sai.
Nel mio primo lavoro fuori dal college, ricordo di aver passato ore su un progetto, pieno di terrore. Perché avevo detto di sì all'assegnazione, ma non ero del tutto sicuro Come fare il lavoro stesso Volevo essere il tipo di dipendente che poteva risolvere tranquillamente il problema da solo, e speravo anche di apparire più che abile (ovvero impressionare la mia squadra).
Non farlo. Va bene ammettere quello che non sai! Voglio dire, c'è un'enorme differenza tra stringere le spalle al tuo manager in un problema non mio, il genere umano modo e dicendo, non l'ho mai fatto prima, ma sono entusiasta di provare! Puoi aiutarmi a iniziare Richiedere maggiori conoscenze è una buona cosa, e possedere fino a dove potresti beneficiare dei rinforzi ti fa risparmiare tempo ed energie a lungo termine.
3. Sfogo a un collega fidato.
Quando stai impazzendo al lavoro, a volte aiuta a uscire dal tuo sistema con qualcuno di cui ti fidi e poi andare avanti. Infatti, quasi ogni volta che mi fermo da una sessione di panico per prendere un collega e dire, ho bisogno di cinque minuti per sfogare! Finisco per sentirmi meglio e più chiaro in seguito.
È anche bello radicarsi nella realtà. Parlare di un problema, anche se non stai cercando una soluzione, può permetterti di smettere di saltare da un'attività all'altra. Se mai, mostrate letteralmente il vostro programma a qualcuno e dite: sono stressato e devo dedicare meno tempo alle riunioni per rispettare tale scadenza. C'è qualcosa che potrei trasmettere questa settimana
4. Ricevi feedback da qualcuno con cui normalmente non lavori.
Ogni volta che rimango bloccato su un progetto, chiedo a qualcuno al di fuori della mia squadra (o industria, o anche compagnia, se possibile) per l'input. È facile passare così tanto tempo in uno sforzo creativo, e poi rendersi conto che non si può nemmeno vedere dove stai cercando di andare più.
Inoltre, non c'è motivo di provare ad essere un genio isolato. Tutto il lavoro migliore di solito comporta più turni di modifiche e approfondimenti completi della squadra prima di andare alla stampa o alla produzione. Quindi lasciati un po 'allentato e smetti di pensare che devi essere l'eroe al lavoro e risolvere ogni singolo dilemma o dominare ogni singolo incarico.
5. Smetti di dire di sì ad altro.
Una volta, un mio capo mi ha detto, è fantastico che tu possa lavorare così velocemente quando chiedi. Ma assicurati di fare il lavoro giusto per primo. Yikes. Non aveva torto, comunque. Pensavo che fosse ottimale essere la persona giusta, sempre disposta ad aiutare o intervenire. Naturalmente, questa non è sempre una brutta cosa, ma può facilmente farti fallire, perché se sei il persona che può essere invocata per aiutare tutto il tempo sarai la persona invocata per aiutare sempre.
Più non è meglio - è solo Di Più, e questo può facilmente essere la fonte del tuo stress sul lavoro. Se sei sopraffatto, devi perfezionare, non aggiungere. Quindi per ogni collaboratore ben intenzionato che è tipo, Ehi, hai 5 minuti per concederti il permesso di declinare educatamente. Dite, mi piacerebbe aiutare, ma ho bisogno di concentrarmi su XYZ. Hai chiesto il così-e-così Chiediti se qualcun altro può fare lo stesso lavoro, o se sei la persona giusta per aiutare in quel dato momento. O semplicemente pianamente impara come dire di no: questo mese non si allineerà alle mie priorità, ma parliamo di come possiamo portare a termine il lavoro.
6. Scopri cosa è temporaneo e cosa non lo è.
Una mia amica è un'ancora delle notizie e, poche volte l'anno, sa che il suo programma sarà assolutamente banale a causa delle valutazioni dei mesi. Poiché può anticipare il sovraccarico, può prepararsi mentalmente, e dal momento che è così per tutta la sua squadra, sembra molto più fattibile sopravvivere. Sa anche che è solo l'industria, e non la sua colpa, che la aiuta a mantenere la calma.
Se sei su quella barca, tieni il conforto nel fatto che non sei solo; infatti, potresti essere sollevato nel sapere che non sei l'unica persona a sentirsi sopraffatta. Ma se chiedi in giro, e questo è non Nel caso, potrebbe essere il momento di avere una conversazione con il tuo supervisore.
7. Fai delle pause vere - e spiega perché.
So che vuoi essere bello come un cetriolo, non importa cosa, ma questa iattitudine può essere a tuo danno. Ad esempio, se i tuoi colleghi ti conoscono come qualcuno che risponde alle e-mail in 0,1 secondi, dì loro che ora stai controllando i messaggi di posta elettronica a orari prestabiliti. Se non riesci a fare progressi su un progetto singolare, dedica un giorno a questo e vai al cento per cento (ok, 95%) fuori dalla griglia: spegni il telefono, esci di buon umore e rispondi nella zona. Se ti svegli sempre presto, o stai in ritardo, o lavori nei fine settimana, vedi se riesci a ridurre un po '.
Quando le persone ti vedono praticare la cura di sé, loro (si spera!) Riconoscono che aspetto ha un buon equilibrio tra vita lavorativa e vita privata. Quando sei intenzionale e schietto sui tuoi limiti e hai bisogno di pause, avrai meno probabilità di bruciare e gestirai la tua energia molto meglio.
8. Proponi una soluzione al tuo capo.
Se non riesci a trovare un modo per rilassarti da solo, alla fine dovrai parlare con il tuo capo - il che può essere terrificante, perché vuoi che ti veda come una risorsa preziosa che può costantemente offrire e aggiungere valore. La buona notizia è che puoi essere tutte queste cose e avere ancora bisogno di chiarezza o guida.
Invece di presentarsi senza preavviso e dire: Ciao, sto affogando nel lavoro, aiuto, prenditi un momento per pensare a delle soluzioni potenziali con un atteggiamento di risolvere il problema. Guarda la descrizione del tuo lavoro e considera dove stai sovraperformando rispetto a restare indietro. Chiediti cosa sembra scoraggiante, dove lotti, cosa si sente completamente ingestibile - e il tipo di aiuto che farebbe la differenza, come più istruzione, meno responsabilità o supporto migliore. Se è chiaro che hai pensato a che cosa deve accadere, con esempi concreti, è probabile che la conversazione proceda senza intoppi.
Infine, mantieni un tono calmo, positivo, professionale. Non sei debole per chiedere aiuto, e il tuo capo potrebbe non essersi nemmeno reso conto di averne bisogno. Concentrati sul fatto che ti interessi della crescita della tua carriera e rimani impegnato a trovare una soluzione che funzioni per entrambi.
Sei mai stato sopraffatto dal lavoro? Come lo hai gestito?
Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 10 luglio 2017.