A meno che il tuo ufficio non applichi rigorosamente le pause pranzo, potresti essere caduto nella sfortunata abitudine di saltare la tua pausa pranzo per spremere un po 'di lavoro in più. O forse ti abbassi rapidamente uno yogurt nella sala da pranzo poco illuminata per risparmiare tempo. E tu non sei solo! ЯSolo un impiegato su cinque riporta una pausa pranzo. Ma dedicare del tempo ad allontanarsi dalla tua scrivania per mangiare e ricaricare è estremamente importante per la tua produttività.
I dipendenti che fanno pause durante la giornata di lavoro hanno più energia, più motivazione per tornare al lavoro, sono in grado di concentrarsi e gestire meglio i loro livelli di stress.
I dipendenti che si prendono una pausa durante la giornata lavorativa hanno più energia, più motivazione per tornare al lavoro, sono più capaci di concentrarsi.
Gli psicologi hanno scoperto che le persone lavorano meglio in 90 minuti con una pausa, quindi fare una pausa sostanziale a metà giornata può farti molto bene. Gli studi dimostrano che questa interruzione ti aiuta a raggruppare, assegnare priorità e gestire meglio i tuoi livelli di stress.
Infatti, una pausa pranzo ti aiuterà a realizzare di più che se lavorerai a pranzo e skipяa a favore di un veloce bar a granola. Più a lungo sei al lavoro, più importante diventa allontanarti dalla tua scrivania, perché la creatività viene soffocata se non cambiare gli ambienti. La creatività e l'innovazione sono alimentate da un cambiamento nell'ambiente, specialmente se vai al di fuori. Che cosa significa che tu e la tua azienda beneficerete di una pausa pranzo?.
I dipendenti che fanno delle pause durante la giornata lavorativa hanno più energia, più motivazione per tornare al lavoro e sono maggiormente in grado di concentrarsi. I lavoratori che fanno delle pause hanno anche meno sintomi di malattie del posto di lavoro comuni come mal di testa, affaticamento della vista e dolore lombare quando ritornano da una pausa.
A volte una pausa pranzo può sembrare un'ora extra di lavoro appena aggiunta alla tua giornata semplicemente perché non sei a casa. Ma guardando la tua pausa pranzo come un tempo personale (che è!) E non in un momento professionale potresti iniziare a goderti davvero quell'ora!
Ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare la pausa pranzo a vostro vantaggio.
Allunga le gambe.
Fonte: Fashion Gum
Se l'idea di passare un'ora intera a mangiare il pranzo suona come una perdita di tempo, mangia velocemente e poi muovi! L'attività fisica può migliorare la concentrazione, affinare la memoria, accelerare l'apprendimento, prolungare la resistenza mentale, migliorare la creatività e ridurre lo stress.
Full hour: Allenarsi può sembrare impossibile durante la pausa pranzo, ma se il tuo ufficio ha una palestra o se ce n'è uno nelle vicinanze, è fattibile. Puoi spremere in un allenamento di trenta minuti ad alta intensità e avere ancora tempo per rinfrescarti.
30 minuti: Non c'è tempo per andare in palestra o il sudore è troppo sudato Salta in palestra e fai una camminata fuori. Oltre all'esercizio, un po 'di vitamina D stimolerà il tuo umore e ti farà un mondo di bene, così come l'aria fresca.
Quick 15: Se sei in uno scricchiolio in tempo reale, fai qualche rapido stiramento e senti la tensione della schiena e del collo sciogliersi.
Allontanati dallo schermo.
Fonte: Il guardiano
Mentre potresti tentare di scorrere i social media sul tuo telefono, prova a staccarti dagli schermi a pranzo. Troppo tempo trascorso a fissare uno schermo può far sì che gli occhi si sentano asciutti, irritati, stanchi e sfocati. Potresti anche soffrire di mal di testa, collo e schiena. Questi sintomi sono il risultato dell'affaticamento oculare digitale, che quasi il 95% degli americani è a rischio e più del 60% di esperienza.
Full hour: Fuggi in un mondo fantastico o rimani coinvolto in un libro di anon-fiction durante la tua pausa pranzo. Quante volte hai detto che vorresti avere più tempo per leggere La tua pausa pranzo è il momento perfetto per ritirarti con un giradischi.
30 minuti: Non abbastanza tempo per essere investito in un libro Sfoglia la tua rivista o il tuo giornale preferito. Se ti lamenti spesso della fine della stampa, questa è la tua occasione per mettere i tuoi soldi dove è la tua bocca!
Quick 15: Se non hai abbastanza tempo per leggere, per lo meno, mangia fuori pranzo dagli schermi e dai agli occhi una pausa tanto necessaria. E se sai che sarai tentato di guardare il tuo telefono durante il pranzo, lascialo alla tua scrivania e ad alta coda nella stanza della pausa.
Chiama un amico.
Fonte: Voga
Per quanto tu ami i tuoi colleghi, a volte hai bisogno di una piccola pausa da loro e in una giornata particolarmente difficile potresti avere la sensazione di aver davvero bisogno del tuo migliore amico. In quei giorni, vedi se il tuo amico è disponibile per una data di pranzo.
Full hour: Concediti un pranzo nel tuo ristorante preferito con un amico e sarà il momento clou della tua settimana lavorativa, lo promettiamo.
30 minuti: Non c'è tempo per fuggire dall'ufficio Chiama un amico, tua madre o il tuo partner per un po 'di recupero. Con gli orari di lavoro di tutti, potrebbe essere meglio pianificare una chiamata in anticipo, il che significa che avrai qualcosa da guardare avanti per tutto il giorno! Bonus se lo fai mentre cammini nel blocco.
Quick 15: Invia alcuni testi al tuo più vicino e caro dicendo che stai pensando a loro e vuoi vederli presto. E in realtà dire quando. Vedi se qualcuno è disponibile per un drink post-lavoro o per un'escursione del fine settimana, solo l'atto di pianificare qualcosa di divertente illuminerà il tuo umore.
Non preoccuparti per il lavoro.
Fonte: яKayture
Mentre a volte hai bisogno di una buona sessione di ventilazione con i colleghi, cerca di evitare di parlare troppo di lavoro durante la tua pausa pranzo. Hai bisogno di sfuggire alle preoccupazioni sul posto di lavoro durante il pranzo e parlando di lavoro potresti finire ancora più stressato per il dramma in ufficio o una scadenza incombente.
Full hour: Fermati nella graziosa boutique che guidi ogni giorno e hai sempre voluto dare un'occhiata, concedervi un caffè o trovare un parco tranquillo dove sedervi e godervi la natura.
30 minuti: Se non puoi lasciare l'ufficio, trascorri la tua pausa pranzo conoscendo i tuoi colleghi a un livello più personale. Finirai per avere cose più interessanti di cui parlare di come mai nessuno pulisce il microonde della sala relax.
Quick 15: Tra tutte le telefonate, i chiacchierichi e le e-mail a volte hai solo bisogno di qualche minuto di silenzio dove nessuno ti chiede nulla. Vai di nascosto alla tua auto per qualche minuto di solitudine se non riesci a trovare un posto tranquillo dove ritirarti.
Fare commissioni.
Fonte: Lo Styleograph
Sappiamo cosa stai pensando: fare commissioni sembra un lavoro, non una pausa! Ma ascoltaci - dovrai fare queste commissioni dopo il lavoro quando sei stanco o nel fine settimana, quando preferiresti comunque fare qualcosa di divertente. Facendoli durante la pausa pranzo, il tuo tempo libero diventerà molto più gratuito.
Full hour: Saresti sorpreso del tipo di attività che puoi svolgere in una pausa pranzo di un'ora. Devi cerare un'area più discreta come le tue ascelle Ci vorranno solo quindici minuti! Imballa e spedisci il regalo a tua nonna, togliti i jeans nuovi dal sarto o porta la macchina all'autolavaggio.
30 minuti: Fermati dalla farmacia o dalla lavanderia a secco, così potrai andare a casa subito dopo il lavoro senza fermarti. Come bonus, eviterete di aspettare in lunghe file con la folla del dopo lavoro.
Quick 15: Effettua tutte le chiamate telefoniche che hai rimandato (come ad esempio appuntamenti medici o chiamate temute alla tua compagnia via cavo).
Fai qualcosa di totalmente irragionevole.
Fonte: Fignità
Se la tua mente è in overdrive costante durante la giornata lavorativa, prova a spegnerla dopo aver terminato il pranzo. Fai qualcosa di divertente che richiede poca riflessione, ma ti manterrà distratto dal lavoro che ti aspetta dopo pranzo.
Full hour: Affronta un progetto come lavorare a maglia una sciarpa, disegnare o qualsiasi cosa che possa far scorrere i tuoi succhi creativi. Dovrai concentrarti, ma quanto basta per impedirti di pensare al lavoro.
30 minuti: Se avessi trenta minuti per uccidere a casa potresti trovare qualcosa di divertente da fare, quindi perché non al lavoro Può essere il momento di fare un rapido cruciverba, praticare una lingua straniera con un'app o ascoltare un podcast.
Quick 15: Appoggiati all'indietro e chiudi gli occhi o prova a meditare per qualche minuto. Il check-out durante la pausa pranzo ti aiuterà a sentirti riposato e pronto ad affrontare il resto della giornata.