10.000 passi al giorno, ovvero oltre 300.000 passaggi in un mese. Camminare è qualcosa che facciamo senza pensare, quindi fare qualche aggiustamento (una fermata dell'autobus qui, un giro extra con il cucciolo lì) ha fatto un'enorme differenza nel modo in cui vediamo fare passi in più verso la forma fisica di tutti i giorni. Abbiamo adattato il tuo stile di vita per arrivare a 10k al giorno, vogliamo sapere se continuerai a continuare! я Fateci sapere nei commenti qui sotto o condividete con noi usando l'hashtag # TEG30DayChallenge.
Il prossimo: "Quando è stata l'ultima volta che ti sei sentito veramente riposato dopo aver preso 40 strizzatine d'occhio Ci piace definirlo l'effetto fenicottero - questi adorabili animali dormono in piedi perché non c'è posto per dormire." A differenza di noi, con il lusso dei materassi e cuscini, è una sorpresa che ottenere la giusta quantità di sonno può essere una sfida. In media, le donne lavoratrici single ottengono meno di sei giorni di sonno a notte. È meno tempo di quello che passi in ufficio, non includendo i tuoi spostamenti! »Fa il doppio latte.
Questo mese, vogliamo esplorare il modo migliore per sostenere il nostro corpo durante le sue ore di recupero. Mentre sogniamo la nostra vacanza di fantasia, il nostro corpo sta anche lavorando attivamente per organizzare i nostri pensieri e dare priorità a tutto ciò che abbiamo elaborato durante il giorno. Ma senza la giusta quantità di sonno, il nostro cervello non elaborerà completamente tutto ciò di cui ha bisogno e ti lascerà seriamente a riposo.
Non c'è un fattore singolo che è responsabile di quanto bene dormi, quindi fare piccoli aggiustamenti è il modo migliore per scoprire il tuo metodo di sonno ottimale. È importante considerare il tuo personale stile di vita personale perché non esiste una soluzione valida per tutti, che risolverà i tuoi problemi di andare a dormire. Quindi, abbiamo stretto una partnership con sleepayexperts, la National Sleep Foundation, per darti alcuni consigli per portarti sulla buona strada per dormire sonni tranquilli:
- Attenersi a un programma di sonno. Sembra semplice, proprio ora considera quanto sei stanco di dormire in tutta la domenica e nelle notti tarde che stai trascorrendo il sabato. Quei due giorni della settimana contano ancora: è un pasticcio con il dolce ritmo del sonno che hai creato durante il resto della settimana.
- Evita di sonnecchiare. Questo sembra ovvio, ma sappiamo quanto a volte un powerwalk è l'unico modo in cui puoi funzionare per arrivare alla fine della giornata. Riconsiderare il programma del sonno e aggiustarlo prima di aggiungere un pisolino che interrompe l'intero ciclo.
- Taglia la caffeina!La caffeina, l'alcol e i pasti pesanti possono rendere difficile il sonno a causa dell'indigestione. Una buona regola è quella di mangiare un pasto completo due o tre ore prima di andare a dormire (e uno spuntino 45 minuti circa prima). Se consideri una tazza di caffè come un bicchierino, ricorda che il caffè evenяdecaf può contenere tra due e 12 milligrammi di caffeina, nonostante il tuo miglior sforzo potresti contare sul conteggio delle pecore.
- Mettiti comodo. Un buon materasso e un cuscino fanno una grande differenza. I materassi hanno una durata di conservazione di nove anni (se sono di buona qualità), quindi se stai ancora cullando il tuo primo dormitorio, potrebbe essere il momento di considerare di investire in un materasso per te (e non come una fermata per le feste per tutti dei tuoi coinquilini).
- Città di bright lightsbig!Il 35% degli americani non ha tende o tende da letto, questo è un problema perché la luce influisce sul ritmo circadiano. Investi in tende che bloccano la luce e ti esponi alla luce del sole al mattino (o quando sono le tue ore di veglia).
- Decomprimere! Intendiamolo, in realtà rilassarci. Rendi la tua camera da letto uno spazio dedicato al sonno, non funzionante o scansionando Instagram. Questo aiuta a rafforzare l'associazione del tuo letto con il sonno.
- Non ancora stanco trasferirsi. Entra in un'altra stanza per leggere o fare qualcosa di rassicurante come scrivere i tuoi pensieri. Questa ti aiuterà a rilassarti senza portare ansietà nella camera da letto con te.
- Esercizio. Ti vediamo cullare quei 10k passi come un professionista e anche quell'esercizio leggero può aiutarti a migliorare il sonno. Ma considera il momento giusto per il tuo allenamento, prova a farli al mattino, così non sarai sveglio tutta la notte a scrivere Zumba. In entrambi i casi, l'esercizio fisico è il migliore contributore per un buon sonno, quindi se mattina, pomeriggio o sera, è un ottimo modo per dormire più profondamente.
- Calmati.Una temperatura ambiente tra 60 e 67 gradi è la temperatura ideale per dormire. Se sei troppo caldo o troppo freddo ti getti e gira.
- Ora del mese.La tendenza della madre natura a crampi, gonfiori e in genere ci rende infelici per una settimana può portarci a soluzioni da banco, ma attenzione: molti di questi prodotti contengono caffeina (fino a 60 milligrammi) e ti tengono sveglio la notte. Etichette di ingrediente DoubleCatch.
Per aiutarti a creare l'ambiente migliore per i tuoi sogni di vagare liberi, abbiamo stretto una partnership con theNational Sleep Foundation per portare la tua camera e REM alla pari.
- Se i giorni delle terme sono stati tenuti a casa, è necessario disporre di un set PureCare. Questo kit include Dream Composer Sleep Shade + Maschera gel rinfrescante, Aromaterapia Total Encasement, Aromaterapia protezione materasso su 5 lati, 2 protezioni per cuscini Aromaterapia, set completo di 5 bustine per aromaterapia - a $ 400 valore.
- MyPillow distribuisce due cuscini (1 per vincitore, fino a $ 55). Scegli la tua taglia ideale e la fermezza in modo da poter costruire un letto che supporta veramente il tuo corpo.
- Marpac Dohm è aaystate del condizionatore del suono dell'arte che fornisce un rilassante rumore bianco per sintonizzare i vicini rumorosi e altri fastidi notturni!
- Ricorda, nessun adorabile piumino può compensare la mancanza di supporto durante la notte. Serta ci crede così tanto da regalare * un set Serta Perfect Sleeper (fino a $ 1,299) per aiutarti a scivolare nella terra dei sogni che meriti.
Per entrare: Diteci nei commenti qui sottoqual è il tuo più grande problema di sonno è la possibilità di vincere uno dei premi elencati sopra.
Scadenza: Hai tempo fino a lunedì 8 giugno alle 23:59 CST per entrare.
* I vincitori sono responsabili per il prelievo e le tasse applicabili.
Sappiamo che ami coccolarti tra le lenzuola (un accenno di camomilla che rileviamo) quindi dai al tuo corpo il resto che merita e rendere la tua ora di andare a letto una priorità. Le tue mattine ti ringrazieranno se inizi a svegliarti sul lato destro del letto, regolarmente.
Sogni d'oro!
Il 30 Day Challenge di questo mese è stato sponsorizzato dalla National Sleep Foundation, ma tutte le opinioni qui contenute sono quelle del comitato editoriale.