Hate Running 5 Consigli di allenamento per aiutare a cambiare idea / Benessere

La blogger texana Lauren Kay Sims ha recentemente completato la sua terza mezza maratona a Napa, in California, e ha preso alcune note diligenti durante il suo allenamento. Se sei un corridore avido in attesa di una maratona in arrivo, o un principiante che pianifica di affrontare il tuo primo 5k, Lauren ha alcuni suggerimenti utili per rendere il tuo processo di allenamento indolore.

1. Crea un piano

Allenarsi per metà può essere così travolgente (specialmente se non hai mai percorso una lunga distanza prima). Trovare un piano di allenamento è CHIAVE! Il mio preferito è il piano di allenamento della mezza maratona di Hal Higdon. Ha diversi piani basati sul tuo livello di esecuzione (novizio, intermedio, ecc.). Un piano di allenamento spezzerà la tua formazione in settimane, quindi sembra più fattibile. Il piano di allenamento ti fornirà una guida su quanto dovresti correre ogni giorno e su come allenarti con successo senza infortunarti.

2. Prendi un amico in corsa.

Questo non è necessario al 100% per allenarsi per metà, ma sicuramente aiuta. Convinci una ragazza o tuo marito a iscriversi per una gara con te. In questo modo, hai qualcuno che ti riterrà responsabile nel registrare queste miglia ogni settimana! Rende anche più divertenti quelle lunghe uscite del fine settimana quando hai un amico al tuo fianco.

3. Alimenta il tuo corpo

Quando ti alleni per una mezza maratona, la nutrizione è così importante. Stai bruciando così tante più calorie, quindi il tuo metabolismo sta andando costantemente. Consiglio di aumentare l'assunzione di proteine mangiando carni più salutari, frullati proteici, yogurt greco e uova (solo alcune delle mie fonti proteiche preferite)!

4. La coerenza è la chiave.

Quello che mi piace di correre è che ci sono dei bei giorni in cui si sperimenta l'altezza di un corridore ed è la tua cosa preferita nel mondo, e poi ci sono giorni in cui lo odierà assolutamente. Quando ci si allena per una mezza maratona, è così importante farcela, anche nei giorni difficili. Anche quando ti svegli super stanco o demotivato, segui il tuo piano di allenamento ed essere coerente con le tue corse. Ne varrà la pena e pagherà totalmente il giorno della gara!

5. L'impostazione di piccoli obiettivi è OK.

Non scoraggiarti se la tua prima corsa è solo intorno al blocco. Tutti i viaggi iniziano con pochi piccoli passi, quindi goditi le piccole vittorie e ricompensati per lo sforzo. La cosa bella dell'esercizio è che puoi sentirti più forte . Prima che tu te ne accorga, ti sentirai a bocca aperta da quel marchio da un blocco e fino a cinque.