Se c'è una cosa che so è vera, è che è adulto difficile. Tra lavoro, relazioni e progetti che si accumulano a casa, i nostri calendari diventano sommersi da elenchi di cose da fare, che inevitabilmente ci lasciano stressati. Quando siamo stressati, la cura di sé è di solito la prima cosa da fare. E, naturalmente, questo ci fa sentire solo peggio.
Con così tanta complessità nella nostra vita quotidiana, può essere difficile persino riconoscere l'importanza della cura di sé. Come donne, siamo così occupati a prenderci cura di tutto e di tutti nella nostra vita che spesso trascuriamo di prenderci cura di noi stessi. Molti di noi sono stati condizionati a credere che più siamo produttivi, più grande è la ricompensa. Ed è vero, la produttività paga, ma non quando ci sentiamo bruciati in una sfera di ansia, con i bisogni di tutti gli altri soddisfatti ma i nostri.
Ora, come soffice e indulgente come può sembrare la cura di sé, in realtà sono solo alcune delle abitudini fondamentali che sono cruciali per il tuo funzionamento e benessere. Ecco 10 consigli per la cura personale che puoi mettere in pratica per aiutarti a sentirti più equilibrato, presente e rilassato nella tua quotidianità.
1. Evita la tempesta dovrebbe
La parola dovrebbe essere diventata un appuntamento fisso nel nostro dialogo quotidiano. Lo usiamo in conversazione con gli altri, come un modo per mobilitarci o tenerci sotto controllo, e per esprimere una miriade di sentimenti, tra cui frustrazione, senso di colpa e rimpianti.
Semplice e semplice, la parola dovrebbe essere motivata da una mancanza di auto-accettazione piuttosto che da incoraggiamento. Invece di dire che dovresti fare qualcosa in più, cerca di concentrarti superchéVuoi fare quella cosa particolare. Ad esempio, dovrei esercitare più regolarmente, posso essere riformulato. Mi sento molto più a pace e meglio nel mio corpo quando mi alleno. La sostituzione dovrebbe con un dialogo più utile porterà ad una relazione più gentile con te stesso, e migliori relazioni con le persone intorno a te.
Fonte: @outdoorvoices
2. Ascolta le indicazioni del tuo corpo
Sei mai stato così affamato che riesci a malapena a pensare, ma ti costringi a finire una serie di lavori prima di permetterti di mangiare o senti il bisogno di andare in bagno, ma lo tengo in modo da poter finire un compito Sì, smettila di farlo, e smettila di farlo ora. I nostri corpi ci comunicano costantemente ciò di cui hanno bisogno e tocca a noi ascoltare. Presta molta attenzione a come si sente il tuo corpo e prenditi cura di esso. Ti senti male seduto alla tua scrivania Alzati e allungati. Il tuo stomaco sta ringhiando Mangia un po 'di cibo. Hai mal di testa Fai una pausa dallo staring al tuo schermo.
3. Prendi fisico
Lo so, lo so, dicendoti che rompere un sudore ogni giorno è così un cliché, ma è assolutamente necessario. Penso che ciò che rende così difficile l'esercizio fisico regolare sia che quando la maggior parte delle persone pensa all'esercizio fisico, pensa al sacrificio di sé e al lavoro ingrato. Tuttavia, l'esercizio può essere divertente.
Ecco alcune idee:
- Guardarsi intorno per una lezione di ginnastica che ti piace. Prova a fare ciclismo, Zumba, Hip Hop, pole dance e così via. Non fermarti finché non trovi una classe che ti sembra giocare a te.
- Unisciti a una squadra sportiva. Se ti piace giocare a calcio, softball o pallavolo da bambino, trova una squadra per adulti e unisciti a noi.
- Ricorda castelli gonfiabili Quelli erano così divertenti! L'equivalente adulto è un trampolino! Dove vivo a San Francisco c'è un parco trampolino che ha 42 trampolini congiunti per tutti i tuoi desideri di rimbalzo. È così divertente e l'allenamento più intenso. Vuoi rimbalzare nella tua città Fai una rapida ricerca su Google per vedere se la tua città ha parchi o classi di trampolini e rimbalza in una migliore salute fisica e mentale.
4. Partecipa al programma del sonno
Sono un nottambulo notorio e lo sono sempre stato. Amo guardare la televisione a letto, sfogliare i social media e cercare le ricette prima di addormentarmi. Ma una cosa che ho imparato (nel modo più duro) nel corso degli anni è che ottenere abbastanza sonno di qualità è vitale per la mia salute mentale e fisica. Parte di essere un adulto è riconoscere ciò di cui ho bisogno e farlo (inserire un profondo sospiro). E anche se mi manca addormentarmi Amici ripete ogni notte mi sento molto meglio al mattino.
Ecco come impostare una routine di sonno:
- Imposta una ora di andare a dormire che consente tra 8-10 ore di sonno
- Rendi la tua camera da letto molto buia e silenziosa
- Lascia tutta l'elettronica in un'altra stanza
- Pratica la respirazione diaframmatica (è magica come funziona bene).
Fonte: @michaelaltaylor
5. Riconosci i tuoi Complimenti
La maggior parte di noi è fluente nell'autocritica. Per contrastare questa voce negativa prova a creare un file di complimenti documentando le grandi cose che la gente dice di te da leggere in seguito. Potrebbe essere un riscontro positivo sul tuo rendimento lavorativo, i complimenti del tuo coniuge o del tuo migliore amico o anche le cose che ti piacciono di te. Estrarre il file tutte le volte che è necessario e ricordare a te stesso quanto sei fantastico. Può sembrare banale perché lo è! Ma è anche bello ed è un modo semplice per offrirti amore e cura.
6. Scollegare tutti i giorni
Quando torni a casa dal lavoro prova a cambiare il telefono in modalità aereo e controlla dal vortice che è l'email e i social media. Inizia con 30 minuti al giorno e prova a costruire da lì. Questo ti darà la possibilità di passare intenzionalmente dalla tua giornata di lavoro al tuo ambiente domestico. Lavora con gli impulsi che si presentano e ricorda a te stesso che stai iniziando una nuova abitudine. Fai qualcosa per prendersi cura di te come allungare, coccolare il tuo animale domestico o esprimere gratitudine per le cose che hai nella tua vita.
7. Restringi le tue scelte alimentari
Se sei come me, trascorri una quantità ridicola di tempo nel decidere cosa mangerai durante il giorno. Francamente, è il mio modo preferito per distrarmi dal momento presente, ma può anche stressarmi. Per aiutare con questo scelgo due colazioni, pranzi e cene sane e li faccio ruotare per tutta la settimana. Mi aiuta a sentirmi più organizzato, mi impedisce di essere ossessionato e di sentirmi sopraffatto dalla pianificazione del pasto.
8. Ridi il più spesso possibile
La risata è, e sarà sempre, la migliore forma di terapia. Ridi più forte e più spesso possibile. Guarda le commedie. Leggi libri divertenti. Condividi storie divertenti. Guarda il tuo comico preferito su YouTube.яCrea la tua serata comica con gli amici. Circondati di persone divertenti. Sarà letteralmente sollevato il morale (le risate rilasciano sentirsi buoni ormoni come la dopamina e le endorfine), ridurre lo stress e aumentare la tua energia. Personalmente adoro tirare su i video di YouTube di Ellen DeGeneres e dei bambini adorabili che ha nei suoi spettacoli. Illumina immediatamente il mio umore e suscita sentimenti di felicità e gioia.
Fonte: @helloitsloh
9. Smetti di indulgere nella tua critica interiore
Ne abbiamo tutti uno, quella fastidiosa voce interiore critica. E tutti noi abbiamo bisogno di mandarla in una vacanza favolosa (dopotutto, lei lavora difficile, per tenerci in riga) e dirle di lasciarci soli. Penso che sia giusto dire che tutti noi lottiamo con un certo grado di odio verso se stessi e che alcuni di questi sentimenti possono sentirsi corposi e innegabili. Ciò non significa che ti permetti di percorrere questa strada. Il tuo lavoro in quel momento è quello di mettere giù il filo della critica interiore e andare via. Il tuo lavoro è insistere per trattarti con gentilezza e rispetto. Questa è l'ultima forma di cura di sé.
Fonte: Ann Abode
10. Prendi tempo per giocare
L'opposto del lavoro non è il gioco, è la depressione. Proprio come i bambini, gli adulti hanno bisogno di giocare. Un sacco di volte gli adulti non possono nemmeno elencare le cose che amano fare per divertimento perché sono così lontane dall'essere in grado di identificare ciò che amano veramente. Se sei qui, ecco alcuni passi da seguire:
- Prima di tutto, siediti e fai un elenco delle cose che ti sono divertite da bambino. Poi vai sulla tua lista ed evidenzia quelle cose che sembrano ancora attraenti.
- Idee divertenti di Google per adulti o idee per la lista dei desideri. Questo ti aiuterà a generare idee su cose che vuoi provare.
- Crea un cassetto giochi e riempilo con puzzle, libri da colorare per adulti, gioca impasto (c'è la pasta da gioco per adulti ora, ma anche la roba per bambini funziona alla grande), LEGOS, acquerelli, ecc..
- Programma ora di giocare. Collegalo al tuo calendario e concediti l'ora di gioco tanto necessaria che meriti.
Quali sono alcuni dei tuoi modi preferiti per prendersi cura di te stesso? Condividi con noi nei commenti qui sotto!
Se vivi nella Bay Area di San Francisco e sei interessato alla terapia individuale o di coppia, ti invito a contattarmi via email all'indirizzo: я[email protected]